Regulaarne treening vähendab dementsuse riski, aeglustab vananemist
Uurija leidis, et tavapärane treeningus osalemine vähendab umbes kahe tosina füüsilise ja vaimse tervise - sealhulgas vähkkasvajate ja dementsuse - tekkimise riski.
Pealegi leiti, et füüsiline koormus aeglustab vananemisega seotud keha halvenemist.
Põhjalik uurimusülevaade, mis avaldati detsembri detsembris IJCP, International Journal of Clinical Practiceütleb, et peale suitsetamise on füüsiline aktiivsus kõige võimsam elustiili valik, mida iga inimene saab oma tervise parandamiseks teha.
Füsioterapeut ja õppejõud Leslie Alford Ida-Anglia ülikoolist vaatas läbi 40 artiklit, mis käsitlevad viimaseid rahvusvahelisi uuringuid, mis on avaldatud aastatel 2006–2010.
"Vaadatud kirjandus näitab, et inimeste eluiga ja tervislik seisund sõltub keerukatest teguritest, sealhulgas nende elustiilist, elukohast ja isegi õnnest," ütles Alford.
„Inimestel on element nende teatud tegurite üle, sealhulgas rasvumine, toitumine, suitsetamine ja füüsiline aktiivsus.
"Kuigi minu uurimus keskendus meeste tervisele, on kehalise aktiivsusega seotud sõnumid asjakohased nii soo kui ka kõigi vanuserühmade jaoks."
Ülevaates kindlaks tehtud tervisekasud hõlmavad järgmist:
- • Regulaarne mõõdukas kuni intensiivne füüsiline aktiivsus on seotud südame isheemiatõve ning isheemilise ja hemorraagilise insuldi riski vähenemisega.
• Üha rohkem tõendeid viitab sellele, et suurenev füüsiline aktiivsus võib vähendada ka teatud tüüpi vähktõve, osteoporoosi, II tüüpi diabeedi, depressiooni, rasvumise ja kõrge vererõhu riski.
• Tõendid kehalise aktiivsuse kasulike mõjude kohta vähi esmases ennetamises ja ravis kasvavad ning füüsilise aktiivsuse kõrgema taseme ja vähi madalama suremuse vahel on seos.
• Uuringud on leidnud, et vähemalt pool tundi päevas kõndimine või jalgrattasõit on seotud vähi vähenemisega ja et kui seda pikendada tunnini, väheneb vähi esinemissagedus 16 protsenti.
• Konkreetsete vähivormide osas on tõendid erinevad. Uuringud on näidanud tugevat suhet suurenenud füüsilise aktiivsuse ja vähenenud käärsoolevähi vahel mõlemas soos. Ja meestel, kes on aktiivsemad tööl - mitte ainult laua taga istudes - on eesnäärmevähk madalam.
• Teised vähiuuringud näitavad, et füüsiline aktiivsus pärast diagnoosimist võib aidata taastumist ja tulemusi parandada.
• Uuringud on näidanud ka seda, et füüsiliselt aktiivsed mehed kogevad erektsiooniprobleeme vähem.
• Üha rohkem on tõendeid selle kohta, et kehaline aktiivsus võib vähendada dementsuse riski eakatel.
- Läbivaatamise käigus välja toodud soovitused hõlmavad järgmist:
• Terved 18–65-aastased täiskasvanud peaksid püüdma nädalas 150 minutit mõõduka intensiivsusega füüsilist tegevust, näiteks 30 minutit kiiret kõndimist. Ja inimesed, kes tegelevad intensiivsema intensiivsusega treeninguga, näiteks sörkjooksuga, peaksid võtma eesmärgiks 20 minutit kolm päeva nädalas.
• Terved täiskasvanud peaksid võtma eesmärgiks kaks jõutreeningut nädalas, mis töötavad keha peamiste lihasrühmadega.
• Vanemad inimesed saavad kasu treeningust, mis aitab säilitada nende tasakaalu ja paindlikkust.
• Füüsiliselt aktiivsed inimesed peaksid jätkama treenimist ka keskealiseks või vanemaks saades ning need, kes seda ei tee, peaksid suurendama oma füüsilist aktiivsust.
• Samuti on oluline mittesuitsetamine ja tervisliku toitumise järgimine.
"Ideaalis peaksid inimesed tervisele maksimaalse kasu saamiseks liikuma, mitte suitsetama, tervislikult toituma ja kehamassiindeks alla 25," ütles Alford.
"Mida rohkem on inimesel neid tervislikke jooni, seda väiksem on tõenäosus, et tal tekivad mitmed kroonilised häired. Isegi kui inimesed ei suuda suitsetamisest loobuda ja tervislikku kehakaalu säilitada, saavad nad regulaarselt treenides rohkem kasu tervisele.
„Füüsilise passiivsuse tagajärjel tekivad meie kehas laialdased patofüsioloogilised muutused. Näib, et meie keha on arenenud optimaalseks funktsioneerimiseks teatud füüsilise aktiivsuse tasemel, mida paljud meist lihtsalt ei saavuta oma tänapäevases istuvas eluviisis.
"Uuringutest on selge, et igas vanuses mehi ja naisi tuleks julgustada oma pikaajalise tervise nimel olema füüsiliselt aktiivsemad."
Allikas: Wiley-Blackwell
