Lahutuse kirjutamine kui lugu võib leevendada stressi kardiovaskulaarseid mõjusid
Lahutus on levinud stressor, mis on seotud pikaajalise kehva ja vaimse tervise suurenenud riskiga, kuid siiski on vähestes uuringutes hinnatud sekkumisi, mis võiksid neid negatiivseid tervisemõjusid vähendada.
Nüüd leiab uus uuring, et lahutuskogemuse jutuks kirjutamine - tehnika, mida nimetatakse narratiivseks ekspressiivseks kirjutamiseks - võib vähendada abielu lahutamisega seotud stressi kahjulikke kardiovaskulaarseid mõjusid.
Osalejad kirjutasid oma lahusoleku kogemusest sisuka ja organiseeritud narratiivi ning lõpetasid selle, kirjeldades oma “lahutusloo” lõppu. Tulemuste kohaselt viis see konkreetne tehnika südame löögisageduse paranemiseni ja parema stressile reageerimise märkideni.
Uuringus osales 109 täiskasvanut (70 naist ja 39 meest), kes olid hiljuti abielu lahutanud. Osalejad määrati juhuslikult ühe kolmest kirjutamisharjutusest, mida sooritati kolmel päeval mitme päeva jooksul. Keha kardiovaskulaarsete reaktsioonide näitajaid stressile võrreldi enne ja pärast kirjutamisülesandeid (kuni üheksa kuud pärast kirjutamist).
Üks rühm täitis traditsioonilise väljendusrikka ülesande koos juhistega kirjutada vabalt oma “kõige tugevamatest ja sügavamatest emotsioonidest”. Varasemas uurimistöös, mille viis läbi uurija dr David Sbarra, näis see lähenemine tegelikult suurendavat eraldamisega seotud emotsionaalset stressi, eriti kõrge psühholoogilise mäletatavusega inimeste seas, kalduvust püsivalt oma meeleolule mõelda.
Teine rühm täitis narratiivse väljendusrikka kirjutamise ülesande, milles nad lõid oma lahusoleku kogemuse „sidusa ja organiseeritud narratiivi“ - tipnes oma „lahutusloo“ lõpu kirjeldamisega. Kolmandale rühmale anti emotsionaalselt neutraalne kirjutamisülesanne.
Tulemused näitavad, et narratiivsele ekspressiivsele kirjutamisele määratud osalejatel oli nii südame löögisagedus vähenenud kui ka südame löögisageduse varieeruvus (HRV), mis mõõdab südame löögisageduse varieerumist. Kõrgem HRV peegeldab keha parasümpaatilise närvisüsteemi reaktsioonide paremat toimimist stiimulitele, sealhulgas stressile.
"Tulemused näitavad, et võime luua struktureeritud narratiivi - mitte ainult emotsioonide uuesti kogemine, vaid ka mõtte kujundamine - võimaldab inimestel oma tundeid adaptiivsemalt töödelda, mis võib omakorda aidata parandada nende südame-veresoonkonna tervist," ütles psühholoogia doktorant Kyle J. Bourassa Arizona ülikoolist, Tucson.
Need mõjud olid mõõdukad ja järjepidevad mõnes stressirohkes ja stressita laboratoorses ülesandes (näiteks vaimse matemaatika tegemine). Südame löögisagedus jutustava väljendusrikka kirjutamise rühmas oli umbes seitse lööki minutis madalam kui ülejäänud kahel rühmal. Vererõhus erinevust ei tuvastatud.
Selles uuringus ei olnud tõendeid selle kohta, et ekspressiivne kirjutamine suurendaks füüsilise stressi reaktsioone inimestel, kellel oli kõrge psühholoogiline mälumine, nagu näitas eelmine uuring.
“Selle töö põhjal saame teha kaks konkreetset järeldust. Esiteks põhjustas narratiivne ekspressiivne kirjutamine kahe teise seisundi suhtes muutused, mida me kardiovaskulaarsetes biomarkerites täheldasime. " ütles Sbarra.
"See on üsna silmapaistev tulemus vaid 60 minutit kolme päeva jooksul kirjutades. Teiseks, narratiivse kirjutamise mõju nendele tervisega seotud biomarkeritele ei sõltu täiskasvanute enda teatatud emotsionaalsetest vastustest nende eraldamise kohta. Narratiivi loomine võib nii-öelda südamele kasulik olla, kuid see ei tähenda, et psühholoogilises heaolus oleks [vastavalt] paranenud. "
Kuna nii kõrgem pulss kui ka madalam HRV on seotud suurenenud terviseriskidega, võib narratiivne ekspressiivne kirjutamine olla üks viis lahutuse pikaajalise tervisemõju vähendamiseks.
Samuti soovitas Sbarra nende leidude tõlgendamisel olla ettevaatlik. "Selguse huvides osutab see uuring põhjuslikele muutustele tervisele olulises kardiovaskulaarses reageerimises, mitte tervisetulemustes iseenesest. Nende biomarkerite seoste ja lahutuse järgsete inimeste pikaajaliste tervisemõjude vaheliste seoste selgitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid. "
Tulemused on avaldatud aastal Psühhosomaatiline meditsiin: Journal of Biobehavioral Medicine.
Allikas: Wolters Kluwer Health
