Vanemate täiskasvanute jaoks võib vaid 1 tund nädalas kõndimine puude tõrjuda
Uued uuringud näitavad, et vaid üks tund nädalas kiiret kõndimist võib vähendada vanemate täiskasvanute puude riski. Loodeülikooli teadlased avastasid minimaalse koguse kiiret kõndimist, nagu oleksite hilinenud kohtumisele või proovite rongi sõlmida, on see märkimisväärne kasu.
"See on vähem kui 10 minutit päevas, et inimesed saaksid oma iseseisvust säilitada. See on väga tehtav, ”ütles peaautor dr Dorothy Dunlop, Feinbergi meditsiinikooli ennetava meditsiini professor.
"See miinimumläve võib motiveerida mitteaktiivseid vanemaid täiskasvanuid liikuma füüsiliselt aktiivse elustiili poole, pakkudes kehalise aktiivsuse poolt pakutavatele suurtele tervisele kasulikke eeliseid."
Uuring ilmub American Journal of Preventive Medicine.
Hinnanguliselt on 14 miljonil USA-s vanemal täiskasvanul sümptomaatiline põlveliigese artroos, mis on kõige levinum artroosi vorm. Ligikaudu kahel viiest osteoartriidiga inimesest - kellest enamikul on see alumistes liigestes - tekivad puude piirangud.
Teadlased avastasid, et tund aega kestnud mõõdukas kuni jõuline füüsiline koormus võimaldas vanematel täiskasvanutel säilitada oma võime igapäevaseid ülesandeid täita, näiteks riietuda või tänavat ületada, enne kui fooris kõndimise signaal muutus.
Iganädalane treeningtund vähendas liikumispuude riski (tänava ohutuks ületamiseks liiga aeglane kõndimine või vähem kui meeter sekundis) 85 protsenti. Lisaks aitab harjutus inimestel täita rutiinseid ülesandeid, nagu kõndimine üle toa, suplemine ja riietumine, ligi 45 protsenti.
Neli aastat pärast uuringu algust kõndis 24 protsenti täiskasvanutest, kes ei saanud iganädalast kiiret kehalist aktiivsustundi, liiga aeglaselt, et tänavat ohutult ületada, ja 23 protsenti teatas probleemidest hommikuse rutiini täitmisel.
Uuringu uurijad analüüsisid nelja aasta jooksul saadud andmeid enam kui 1500 täiskasvanult Baltimore'i, Pittsburghi, Columbuse ja Pawtucketi (Rhode Island) riiklikust osteoartroosialgatusest.
Kõigil täiskasvanutel esines osteoartriidist tingitud valu, valusid või jäikust alajäsemete liigestes, kuid uuringu alustamisel puudusid puuded. Nende füüsilist aktiivsust jälgiti kiirendusmõõturite abil.
"Meie eesmärk oli näha, milline tegevus aitaks inimestel puudeta jääda," ütles Dunlop. Föderaalsetes suunistes soovitatakse artriidiga eakatel täiskasvanutel osaleda vähese mõjuga tegevustes.
Ehkki juhistes soovitatakse südamehaiguste ja paljude teiste krooniliste haiguste riski vähendamiseks 2,5 tundi nädalas mõõdukalt intensiivset aktiivsust, võib see aktiivsuse tase alajäsemevalu korral passiivsete vanemate täiskasvanute jaoks hirmutada.
"Loodame, et see uus rahvatervise leid motiveerib füüsilise tegevuse vahepealset eesmärki," ütles Dunlop. „Üks tund nädalas on hüppelaud inimestele, kes on praegu passiivsed. Inimesed saavad selle nimel tegutsema hakata. "
Allikas: Loodeülikool / EurekAlert
