Uus lähenemisviis aitab sportlastel tsooni jõuda

Spordipsühholoogid on välja töötanud tähelepanelikkuse praktikal põhineva mitmeastmelise programmi, et suurendada treenerite ja sportlaste vaimset valmisolekut mänguks.

Mindfulness hõlmab teadlikkust praegusest hetkest ja asjade aktsepteerimist sellistena, nagu need on ilma hinnanguta. Spordi osas on sportlastel, kes suudavad tulles ja minnes lihtsalt hetki jälgida, mitte kinni haarata ja üle mõelda, paremini keskenduda oma sooritusele, mitte häirivatele negatiivsetele kogemustele.

"On pakutud, et paljud treenerid peavad sarnase võimekusega vastastega võisteldes sporti vähemalt 50-protsendiliselt vaimseks. Mõnel spordialal võib see protsent olla isegi 80–90 protsenti vaimne, ”ütles Keith Kaufman, Ph.D., Washingtoni osariigis asuva spordipsühholoogia praktik ja APA konventsioonil esinev Ameerika Katoliku Ülikooli teadur. .

Tema kuue sessiooniga programm, mis töötati välja koostöös Carol Glassiga, Ph.D., ka Ameerika Katoliku Ülikoolist, ja kliiniline psühholoog Timothy Pineau, Ph.D., on välja toodud peagi ilmuvas raamatus “ Tähelepanelik spordi jõudluse suurendamine. "

Kaufmani sõnul on mitmeid psühholoogilisi uuringuid, mis osutavad vaimse ettevalmistuse olulisusele. Ühes uuringus osales üle 200 Kanada sportlase 1984. aasta olümpialt, kellele hinnati kolme peamist valmisolekutegurit: vaimset, füüsilist ja tehnilist. Neist kolmest oli ainult vaimne valmisolek oluliselt seotud sellega, kui edukad nad olümpial olid.

"Kui levinud veendumus ja teaduslikud tõendid on sellises harmoonias, võib eeldada, et vaimne treening on sportlaskonna prioriteet. Kummalisel kombel see siiski nii pole, ”ütles Kaufman.

„Oleme kohanud nii palju sportlasi ja treenereid, kes teavad, et vaimsed tegurid, nagu keskendumine, lõõgastumine ning mõtete ja tunnete vabastamine, võivad küll sooritada tulemusi, kuid pole aimugi, kuidas neid asju treeningu ja võistluse surve all tegelikult teha. . ”

Kaufman esitas mitmeastmelise programmi, mille ta ja tema kaasautorid arendasid teadlikkuse kontseptsiooni põhjal, mis võimaldaks treeneritel ja sportlastel kõigil tasanditel oma vaimset valmisolekut suurendada.

Tähelepanelik olemine tähendab teadlikkust praegusest hetkest ja asjade aktsepteerimist sellistena, nagu need on ilma hinnanguteta. Kui inimesed saavad lihtsalt vaadata, kuidas kogemused tulevad ja lähevad, selle asemel, et neid kinni haarata ja üle mõelda, suudavad nad paremini tahtlikult keskenduda oma jõudlusele, mitte häirida negatiivseid kogemusi nagu ärevus, ütles Kaufman.

"Näiteks võiks sportlane tuvastada, et" praegu on mul mõte, et ma ei saa seda võistlust lõpetada ", nii et objektiivse tõe kajastamise asemel nähakse seda lihtsalt mõttena," ütles Kaufman.

Programm sisaldab kuut rühmapõhist seanssi, mis sisaldavad haridus-, arutelu- ja kogemuskomponente ning soovitusi igapäevaseks koduseks harjutamiseks.

Koolitus algab istuva tähelepanelikkuse praktikaga, kus osalejaid juhendatakse keskenduma sellistele kogemustele nagu söömine ja hingamine. Järk-järgult kaasatakse üha rohkem liikumist, mis lõpeb spordialaspetsiifilise meditatsiooniga, kus sportlased või treenerid pööravad tähelepanu oma tegelikule sportlikule tulemusele.

Programmi saab Kaufmani sõnul hõlpsasti kohandada mis tahes spordiala mahutamiseks mis tahes tasemel, alates amatöörist kuni professionaalini. Seda saab kohandada ka ühe esineja või äri- või etenduskunstiga tegelevate inimeste jaoks.

Kaufmani viidatud hiljutised uuringud viitavad selle lähenemise märkimisväärsele potentsiaalile. Kahes uuringus leiti, et programmi lõpetanud ülikoolide sportlased näitasid tähelepanelikkuse ja voo erinevates dimensioonides märkimisväärset kasvu, mõtteviis oli seotud "tsoonis" viibimisega.

Sportlased hindasid ka enda sooritusi kõrgemalt ja kogesid madalamat spordiga seotud ärevust. Ühes uuringus, kus osales kaks meeskonda, kellel oli eelmisel aastal kaotajarekordid, said mõlemad hooajad pärast tähelepanelikkuse lähenemisviisi kasutamist võiduhooajaid.

Uut lähenemist tutvustati Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni (APA) 125. aastakonverentsil.

Allikas: American Psychological Association