20 rahustavat või ergutavat minimeditatsiooni, mida saate iga päev harjutada

Pole tähtis, kui ärevad või stressirohked on meie päevad, kas me istume oma töölaua taga või ootame järjekorras, meil on võimalus oma vaatenurk peatada ja kohandada.

Meil on võimalus olla lahkem - nii enda kui teiste suhtes. Meil on võimalus lõõgastuda ja tempot maha võtta. Ja meil on võimalus uuesti keskenduda. Isegi kui see kestab minut või kaks.

Oma raamatus Enesemeditatsioon: 3299 mantrat, näpunäiteid, tsitaate ja koaane rahu ja rahulikkuse jaoks, enimmüüdud autor Barbara Ann Kipfer pakub rohkelt inspiratsiooni headuse harjutamiseks ja igapäevaste hetkede ilu ning meie elu imede hingamiseks.

Siin on 20 minu lemmiksoovitust tema raamatust.

1. Laske väikestel töödel toimida peatusmärgina, et „hingata, lõõgastuda ja rahu kogeda“.
2. Istuge maha ja "muutuge inimese natüürmortiks". Ära tee midagi. Lihtsalt hinga.
3. Kui sõidate, keskenduge ainult sellele kogemusele. "Tunneta rooli, pedaale, istet."
4. "Kuula kõige vaiksemat heli."
5. Keskenduge oma lõhnatajule. Võtke midagi, mida soovite lõhnata, näiteks lill või toit, ja pange see nina lähedale. Pange tähele aroomi muutusi. Keskenduge aistingutele oma kehas sissehingamisel ja väljahingamisel. Seejärel proovige kogu päeva jooksul keskenduda teistele ümbritsevatele lõhnaainetele.
6. Keskenduge puutetundele. Keskenduge aistingutele, kuidas käed üksteist puudutavad, „riided tõmbuvad vastu nahka ja õhk liigub üle näo“.
7. Nädala alguses valige tegevus, mida tavaliselt autopiloodil teete, näiteks käte pesemine, meigi tegemine või autosse istumine. Enne tegevuse alustamist tehke mitu sekundit pausi. Seejärel täitke see kogu oma tähelepanuga.
8. "Kujutage ette, et olete taevas hõljuv lohe. Alistuge tuulele, kuid olge teadlik nöörist, mis ankurdab teid maapinnale ja hoiab teid turvaliselt. "
9. Kui teete tööd, keskenduge kogu tähelepanu oma kätele. "Pange tähele kõiki tundeid sõrmedes, peopesades ja randmetes."
10. Saada endale armastav lahkus (või “metta”). Keskenduge oma tähelepanu vaimu või keha aspektile, millest tunnete end eraldatuna. Tunnista seda. Võite öelda umbes nii: „Kas ma võin sellega nõustuda. Olgu mind selle vastu täis armastav lahkustunne. Kas tohib selle kogemuse valu kõigi heaolu huvides ära kasutada. "
11. Uinumise ajal "kujutage ette, et iga hingetõmbega sulate valguse ja ruumi ookeani."
12. Segisti sisselülitamisel keskenduge suuremale pildile. "Vaadake liustikelt ja mägedelt alla voolavat vett, mis jookseb sügavale maa sisse, hoides teid ja kogu elu."
13. Kui ärkate, tundke, kuidas jalad puudutavad põrandat. "Olge teadlik nende kaalust, põrandast, mis toetab teie keha, ja jalgade liikumisest, kui hakkate kõndima."
14. Töölt koju jõudes seisa iga päev oma ukse ees ja hinda hetke. Rõõmustage selle üle. "Hinga kolm korda sisse ja välja."
15. Pange äratuskell iga tunni tagant helisema, et meenutada endale „ärkama ja hindama iga hetke imet. Öelge: „[Teie nimi], ärka üles!
16. Kujutage oma mõtteid mööda hõljuvaid õhupalle.
17. Kujutage sileda klaasja pinnaga mägijärve. Tuuleke saadab lainet üle vee. Kui tuuleiik vaibub, vähenevad ka lainetused ja vesi taastub siledaks. Kui miski teid sasib, pöörduge tagasi selle visualiseerimise juurde. "Tunnetage lainet ja laske neil siis settida."
18. Mõelge oma meelest kui õõtsuvast uksest. “Mõtteid ja tundeid tuleb sisse ja välja, nagu inimesi. Ole uks, mitte uksehoidja. "
19. Kujutage ette inimest või lemmiklooma, keda armastate väga. Kujutage ette, et nad "annavad teile välimuse, mis sulatab teie südame". Mõelge asjadele, mis teile nende juures kõige rohkem meeldivad. Iga hingetõmbega laske oma südamel täita armastust. "Kujutage ette oma kahte hinge, mis on seotud teineteisest hoolimisega."
20. "Näe ennast väikese lapsena, habras ja haavatavana ning hinga sisse. Naerata armastusega sellele väikesele lapsele enda sees ja hinga välja."

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!