Lühike kaastundekoolitus võib viia suurema altruismi juurde
Uus uuring näitab, et täiskasvanuid saab treenida kaastundlikumaks - ja seda suhteliselt lühikese aja jooksul.
Wisconsini-Madisoni ülikooli tervislike mõtete uurimise keskuse teadlased ütlevad, et seitsmetunnine koolitus tõi kaasa suurema altruistliku käitumise ning kaastunde aluseks olevad muutused närvisüsteemides.
"Meie põhiküsimus oli:" Kas kaastunnet saab täiskasvanutel treenida ja õppida? Kas me saame hoolivamaks muutuda, kui seda mõtteviisi harrastame? "" Ütles kliinilise psühholoogia kraadiõppur ja uurimuse juhtiv autor Helen Weng. "Meie tõendid viitavad jahile."
Uuringus koolitasid teadlased noori täiskasvanuid kaastundemeditatsioonis - iidses budistlikus tehnikas, et suurendada kannatavate inimeste suhtes hoolivat tunnet.
Osalejatel paluti ette kujutada aega, mil keegi on kannatanud, ja seejärel harjutada, soovides, et kannatused leevenduksid. Nad kordasid fraase, et aidata neil keskenduda, näiteks: „Olgu teil vaba kannatusi. Olgu teil rõõmu ja kergust. "
Osalejad harjutasid erinevate inimkategooriatega, alustades kõigepealt kallimast, näiteks sõbrast või pereliikmest, kelle vastu nad kergelt kaastunnet tundsid.
Järgmisena harjutasid nad kaastunnet enda, seejärel võõra vastu. Viimasena paluti neil harjutada kaastunnet „raske inimese” suhtes - kellegi vastu, kellega nad aktiivselt hädas olid, näiteks töökaaslase või toakaaslase vastu.
"See on umbes nagu jõutreening," ütles Weng. "Selle süsteemse lähenemisviisi abil leidsime, et inimesed saavad tõepoolest üles ehitada oma kaastunde" lihase "ja reageerida teiste kannatustele hoole ja sooviga aidata."
Kaastundekoolitust võrreldi kontrollgrupiga, kes õppis kognitiivset ümberhindamist - tehnikat, kus inimesed õpivad oma mõtteid ümber kujundama, et tunda end vähem negatiivsetena, selgitas teadlane. Mõlemad rühmad kuulasid kaks nädalat 30 minutit päevas Interneti kaudu juhendatud heli juhiseid.
"Tahtsime uurida, kas inimesed saaksid oma emotsionaalseid harjumusi suhteliselt lühikese aja jooksul hakata muutma," ütles ta.
Wengi sõnul oli kaastundekoolituse edukuse tõeline proovikivi näha, kas inimesed soovivad olla altruistlikumad - isegi aidata inimesi, keda nad pole kunagi kohanud.
Teadlased katsetasid seda, paludes osalejatel mängida “ümberjagamise mängu”, kus neile anti võimalus kulutada oma raha abivajaja aitamiseks.
Mängu mängiti Internetis kahe anonüümse mängijaga: “Diktaator” ja “Ohver”. Osalejad vaatasid, kuidas diktaator jagas ohvriga ainult 1 dollarit 10 dollarist. Seejärel küsiti neilt, kui palju oma raha nad kulutavad ebaõiglase jagunemise võrdsustamiseks ja rahaliste vahendite diktaatorilt ohvrile ümberjaotamiseks.
"Leidsime, et kaastunde alal treenitud inimesed kulutasid tõenäolisemalt oma raha altruistlikult, et aidata kedagi, keda koheldi ebaõiglaselt, kui neid, kes olid koolitatud kognitiivses ümberhindamises," ütles Weng.
Teadlased soovisid ka näha, mis muutus nende inimeste ajus, kes andsid abivajajale rohkem.
Nad mõõtsid aju reaktsioonide muutusi, kasutades funktsionaalset magnetresonantstomograafiat (fMRI) enne ja pärast treeningut.
MRI-skanneris vaatasid osalejad pilte, mis kujutasid inimeste kannatusi, näiteks nutvat last või põletatud ohvrit, ja seejärel paluti neil äsja õpitud oskuste abil tekitada kaastundetunnet nende inimeste suhtes.
Kontrollgrupp puutus kokku samade piltidega ja palus need uuesti positiivsemas valguses uuesti sõnastada.
Kui teadlased mõõtsid, kui palju ajutegevust oli koolituse algusest lõpuni muutunud, leidsid nad, et inimesed, kes olid kaastundetreeningu järel kõige altruistlikumad, näitasid inimeste kannatuste vaatamisel kõige rohkem aju muutusi.
Teadlaste sõnul suurenes aktiivsus alumise parietaalse ajukoores, piirkonnas, mis on seotud empaatia ja teiste mõistmisega.
Kaastundetreening suurendas ka aktiivsust dorsolateraalses prefrontaalses ajukoores ja selle suhtlemist accumbens tuumaga. Need ajupiirkonnad on seotud emotsioonide reguleerimisega ja positiivsete emotsioonidega.
"Tundub, et inimesed muutuvad teiste inimeste kannatuste suhtes tundlikumaks, kuid see on emotsionaalselt keeruline," selgitas Weng. "Nad õpivad oma emotsioone reguleerima, et läheneda inimeste kannatusele pigem hoolimise ja sooviga aidata kui ära pöörduda."
Terve meele uurimise keskuse asutaja ja juhataja, artikli vanemautor dr Richard J. Davidsoni sõnul on kaastundetreeningu võimalikke rakendusi.
"Kaastunde- ja lahkuskoolitus koolides võib aidata lastel õppida häälestuma nii enda kui teiste emotsioonidele, mis võib kiusamist vähendada," ütles ta. "Kaastundekoolitus võib olla kasulik ka inimestele, kellel on sotsiaalseid probleeme, nagu sotsiaalne ärevus või asotsiaalne käitumine."
Weng ütles, et ta on põnevil ka selle üle, kuidas kaastundetreening võib aidata kogu elanikkonda.
"Uurisime selle koolituse mõju tervete osalejatega, mis näitas, et see võib tavainimest aidata," ütles ta.
"Ma tahaksin, et rohkem inimesi pääseks koolitusele juurde ja prooviks seda nädal või kaks - milliseid muutusi nad oma elus näevad?"
Nii kaastunde kui ka ümberhindamise koolitus on saadaval Tervislike Meelte Uurimise Keskuse veebisaidil.
Uuring avaldati ajakirjas Psühholoogiline teadus.
Allikas: Wisconsini-Madisoni ülikool
