20 minutit looduses viibimine võib vähendada stressihormoone
Vastavalt ajakirjas avaldatud uutele uuringutele võib 20-minutilise looduskogemuse lubamine stressihormooni taset oluliselt vähendada Piirid psühholoogias.
"Me teame, et looduses veetmine vähendab stressi, kuid seni ei olnud selge, kui palju piisab, kui tihti seda teha või isegi milline looduskogemus meile kasuks tuleb," ütles juhtiv autor dr MaryCarol Hunter, kaaslane professor Michigani ülikoolis.
"Meie uuring näitab, et suurima tasuvuse saavutamiseks peaksite stressihormooni kortisooli taseme tõhusaks langetamiseks kulutama 20–30 minutit istudes või kõndides kohas, mis pakub teile loodustunnet."
Teadlaste sõnul saavad tervishoiutöötajad seda leidu kasutada juhisena oma loodustablettide väljakirjutamisel oma patsientidele. Loodustabletid võivad olla odav lahendus, et vähendada ekraani vaatamise domineeriva linnastumise ja siseruumide elustiili negatiivseid tervisemõjusid.
8-nädalase perioodi jooksul paluti osalejatel võtta loodusepille kestusega 10 minutit või rohkem, vähemalt 3 korda nädalas. Stressihormooni kortisooli taset mõõdeti süljeproovide põhjal enne ja pärast loodustablettide võtmist üks kord iga kahe nädala tagant.
"Osalejad said vabalt valida kellaaja, kestuse ja oma looduskogemuse koha, mis oli määratletud kui mujal väljaspool seda, mis osaleja arvates pani neid tundma, nagu oleksid nad loodusega suhelnud," ütles Hunter.
"Teadaolevalt stressi mõjutavate tegurite minimeerimiseks oli mõned piirangud: võtke loodusetablette päevavalguses, aeroobseid treeninguid ei tehta ning vältige sotsiaalmeedia, Interneti, telefonikõnede, vestluste ja lugemise kasutamist."
"Eksperimendi isikliku paindlikkuse loomine võimaldas meil teha kindlaks loodustablettide optimaalse kestuse, olenemata sellest, millal ja kus seda võeti, ning tänapäeva elu tavapärastes oludes koos selle ettearvamatuse ja kireva ajakavaga."
Tulemused näitavad, et kortisooli taseme oluliseks vähendamiseks piisas vaid 20-minutilisest looduskogemusest. Kuid kui veetsite veidi rohkem aega looduskogemusse sukeldudes, 20–30 minutit istudes või kõndides, langes kortisooli tase kõige kiiremini. Pärast seda lisanduvad täiendavad stressist vabastamise eelised, kuid aeglasemalt.
"Tervishoiutöötajad saavad kasutada meie tulemusi tõenduspõhise rusikareeglina selle kohta, mida loodustablettide retsepti panna," ütles Hunter. „See annab esimesed hinnangud selle kohta, kuidas loodus kogeb stressi taset normaalse igapäevase elu kontekstis. See teeb uue aluse, käsitledes mõjusa loodusdoosi mõõtmise keerukust. "
Hunter loodab, et see uuring on aluseks selles valdkonnas edasistele uuringutele.
„Meie eksperimentaalset lähenemist saab kasutada vahendina hindamaks, kuidas vanus, sugu, hooajalisus, füüsiline võimekus ja kultuur mõjutavad looduskogemuste tõhusust heaolul. See võimaldab kohandatud loodustablettide väljakirjutamist ning ka sügavamat ülevaadet linnade kujundamisest ja heaolu programme üldsusele. "
Allikas: piirid
