Meditatsioon parandab teismeliste poiste suhtumist

Teadlased on avastanud konkreetse meditatsioonivormi, mida nimetatakse tähelepanelikkuse meditatsioon näib parandavat meessoost teismeliste väljavaateid.

Leiti, et tehnika, mis põhineb meie käimasolevate kogemuste teadlikumaks õppimise protsessidel, suurendab noorukite poiste heaolu.

Cambridge'i ülikooli teadlased analüüsisid 155 poisi kahest Ühendkuningriigi iseseisvast koolist - Tonbridge'ist ja Hamptonist - enne ja pärast nelja nädala pikkust teadvustamist.

Pärast prooviperioodi leiti, et 14- ja 15-aastastel poistel on suurenenud heaolu, mida määratletakse hea enesetunde (sealhulgas positiivsete emotsioonide nagu õnn, rahulolu, huvi ja kiindumus) ja hea toimimise kombinatsioonina.

Cambridge'i ülikooli professor Felicia Huppert ütles: „Üha enam mõistame laste üldise vaimse tervise toetamise tähtsust. Meie uuring näitab, et selline koolitus parandab noorukite heaolu ja mida rohkem nad seda harjutavad, seda suurem on kasu.

„Oluline on see, et paljud õpilased nautisid harjutusi tõeliselt ja ütlesid, et kavatsevad neid jätkata - hea märk sellest, et paljud lapsed oleksid seda tüüpi sekkumistele vastuvõtlikud.

"Selle uuringu teine ​​oluline aspekt on see, et koolitusest said kõige rohkem kasu noorukid, kes kannatasid suurema ärevuse taseme all."

Katse jaoks koolitati kuue klassi õpilasi teadlikuks olemiseks - tähelepanelikkuseks. Mindfulness on ‘tähelepanu pööramise viis. See tähendab teadlikkust teadlikkuse toomisest meie kogemusse praegusel hetkel, ilma et selle kohta hinnanguid annaks. ”

Viie kontrollklassi õpilased käisid oma tavalistes usundiõpetuse tundides.

Koolitus koosnes neljast 40-minutilisest klassist, üks nädalas, kus tutvustati tähelepanelikkuse põhimõtteid ja praktikat.

Tundides käsitleti teadlikkuse ja aktsepteerimise mõisteid ning õpetati koolipoistele selliseid asju nagu kehateadlikkuse harjutamine, märkades, kus nad puutuvad kokku oma toolide või põrandaga, pöörates tähelepanu oma hingamisele ja märkades kõiki kõndimisega seotud tundeid. .

Samuti paluti õpilastel harjutada väljaspool klassiruumi ja julgustati neid kaheksa minutit päevas CD- või mp3-faili kuulama. Need harjutused on mõeldud keskendumise parandamiseks ja stressi vähendamiseks.

Kõik osalejad täitsid enne ja pärast tähelepanelikkuse projekti lühikese veebiküsimustike seeria. Küsimustikud mõõtsid koolituse mõju teadliku teadlikkuse, vastupanuvõime (võime muuta muutuvatele olukordadele reageerimist) ja psühholoogilise heaolu muutustele.

Teadlased leidsid, et kuigi tegemist oli lühikese programmiga, oli teadlikkuse tõstmise koolitusel osalenud õpilastel heaolu tase tõusnud, mis oli proportsionaalne ajaga, mida õpilased oma uute oskuste harjutamiseks veetsid.

Professor Huppert jätkas: „Usume, et tähelepanelikkuse koolituse mõju võib heaolu mitmel viisil suurendada. Kui harjutate olevikus olemist, saate positiivseid tundeid suurendada, nautides meeldivaid jätkuvaid kogemusi.

"Lisaks ei vähenda meele rahustamine ning kogemuste jälgimine uudishimu ja aktsepteerimisega mitte ainult stressi, vaid aitab tähelepanu juhtimisel ja emotsioonide reguleerimisel - oskused, mis on väärtuslikud nii klassiruumis kui ka väljaspool seda."

Selle esialgse uuringu edu on hiljuti viinud põneva kaheksanädalase teadlikkuse õppekava loomiseni nii riigi kui ka erasektori koolidele. Sellel uuel õppekaval, mis sisaldab mänge ja videoklippe, peaks olema veelgi suurem kasu.

Allikas: Cambridge'i ülikool