Hoides selja tervena vananedes

See on paratamatu; kell tiksub ja me kõik muutume vanemaks. Aastal 1960 elas keskmine ameeriklanna 73-aastaseks, meestel oli see lihtsalt 66-aastane. Õnneks elavad Ameerika mehed ja naised nüüd kauem (82 naistel, kellel mehed jäävad maha 76-aastaselt) ja pikema elueaga, paljud meist proovime jääda terveks ja aktiivseks ka meie 70ndatesse, 80ndatesse ja isegi 90ndatesse.

Ameerika mehed ja naised elavad nüüd kauem ja pikema elueaga, paljud meist üritavad jääda terveteks ja aktiivseteks. Fotoallikas: 123RF.com.

Meie keha kõige lühemate garantiidega osade hulgas on selg; erakordne luude, ketaste ja lihaste kollektsioon, mis hoiab meid püsti ja liikumises. Et maksimeerida oma võimalusi vananedes aktiivseks ja liikuvaks jääda; peaksime keskenduma mõnele peamisele ennetavale küsimusele.

Näpunäide nr 1: harjutus

Ükskõik kui põline selgroog pole, vajate tugevat südant ja kopse värske vere väljapumpamiseks, et oma elundid liikuma jääksid. Ameerika südameassotsiatsioon soovitab vähemalt 30 minutit päevas mõõdukalt intensiivse aeroobse treeningu tegemiseks 5 päeva nädalas. Niinimetatud kehakaalu toetava treeningu kaasamine koos kaltsiumi ja D-vitamiini lisamisega on kriitiline komponent luuhõrenemise ja / või osteoporoosi tekke vastu võitlemisel, mis võib lülisamba nõrgestada ja seada teid purustatud puusa või lülisamba murd. Lisaks raskust kandvatele aeroobsetele treeningutele aitab keha tugevdamise rõhutamine treeningu ajal (kõhu- ja seljalihaste töötamine) parandada kehahoiakut ja võtta osa selgroo koormast; säilitades “nende rehvide turvise!”

Näpunäide 2: kehakaal

Asi pole ainult kaalukaotuses, vaid pigem mõistliku kaalu säilitamises. Järgmine valem on lihtne viis ligikaudse hinnangu saamiseks ideaalse kehakaalu kohta:

• 50 kg (meestel 110 naela) või 45 kg (naeladel 99 naela) + 2, 3 kg (5 naela) iga tolli kohta, mille kõrgus ületab 5 jalga.
• Proovige jääda sellest arvust 10% piiresse ja te peaksite olema heas vormis.

Samuti pidage meeles, et oluline pole mitte ainult treenimine, vaid teie kehakaalu kontrolli all hoidmine, vaid ka see, mille panite paaki; nii et jälgige süsivesikuid! Tugeva südamiku kombinatsioon ja see, et te ei paluks oma selgrool toetada rohkem naela, kui see oli ette nähtud; on suurepärane võimalus selja kaitsmiseks aja möödudes.

Näpunäide 3: tubakas

Kõik teavad, et suitsetamine kahjustab teie kopse ja südant, kuid kas teadsite, et suitsetamine võib kiirendada osteoporoosi arengut ja muuta luud hapraks? Lisaks on tubakasuitsu seostatud lülisamba ketaste normaalse vee kadumisega, mis võib põhjustada selgroo degeneratiivse haiguse arengut ja lülisamba normaalsete lööki neelavate omaduste kadumist. See võib omakorda põhjustada seljaaju varajast artriiti ja liikuvuse kaotust. Alumine rida; suitsetamine mõjub seljale halvasti.

Näpunäide 4: diabeet

Meie rahva rasvumisprobleemi kõrvalproduktina on enam kui 100 miljonit ameeriklast kas diabeetik või diabeedieelses staadiumis. Kui diabeedi põhjustatud probleemidest südames, närvides, ajus ja silmades ei piisanud, on seljaaju artriidi (spondüloos) ja seljavaludega seostatud vere suhkru või glükoosisisalduse (suhkruhaiguse tunnusjoon) halba kontrolli.

Valuliku selgrooga patsiendil täheldatud liikuvuse vähenemine võib tekitada vähenenud aktiivsuse ja suurenenud kaalutõusu nõiaringi, mis võib põhjustada veresuhkru hüppeliselt tõusu. Kui perearst on teid märganud oma glükoosisisalduse kohta, olge selle lülisamba kaitsmiseks agressiivne

Vihje 5: töö

Enamikule meist on tööl käimine ebameeldiv tõsiasi, kuid me saame selle nimel hoida oma tööd selja murdmata. Paljud meist arvavad, et need, kes teevad rasket tööd, seavad ohtu oma seljad., kuid istuv ametikoht võib ka meie luid ja kettaid hävitada. Tundide kaupa arvuti ees lamades istumine paneb meie kaela ja alaseljale palju stressi ja kulumist.

• Proovige istuda oma toolil sirgelt, õlad tagasi.
• Tõuske kindlasti üles ja liigutage umbes iga 30 minuti tagant.
• Veenduge, et teie tööjaama ergonoomika oleks optimaalne.
• Teie arvutimonitor peaks olema silmade kõrgusel. Kui ei, siis toetage see kasti või mõne raamatu peale.
• Nimmetugedega tool või seljaosa väike padi aitavad teil lisaistme, mille teie seljaosa vajab istumisel.
• Tooli kõrguse seadistamine nii, et teie jalad pääseksid hõlpsalt maapinnale, aitab ka lülisamba koormust leevendada.

Pea meeles

Pidage meeles, et vanus on rohkem kui arv; see on suhteline meeleseisund. Ehkki need näpunäited ei taga kindlasti „halva selja” vältimist; Nende lihtsate toimingute järgimine ja terve mõistuse kasutamine võib aidata lülisambaprobleemide tekkimise võimalusi minimeerida ning loodetavasti hoiab vananedes teid hõlpsalt liikumast ja end noorena.