Armasta oma selgroogu: selja lülisamba levinumad põhjused ja ennetamise näpunäited

Kuna US Open on nüüd täies hoos, siis tennisehuvilised imestavad, kuidas tipptasemel Serena Williams ja Novak Djokovic pileteid Forest Hillsis maksavad. Williams taastub valusast õlast, samal ajal kui Djokovici vasak randm põhjustab probleeme. Kuigi õla-, randme-, põlve- ja muud vigastused - sealhulgas kurikuulus tenniseküünlakesed - nõuavad tähelepanu, selgub, et Rahvusvahelise Tenniseföderatsiooni andmetel on alaseljavalu tennisemängijate seas väga levinud. ¹

alaseljavalu on Rahvusvahelise Tenniseföderatsiooni andmetel tennisistide seas väga levinud1. Fotoallikas: 123RF.com.

“Sportlaste nimmepiirkonna vigastuste tavalised mustrid ei erine nii palju, kui me näeme igapäevastes inimestes. Ainus erinevus on eliitsportlastes, kipume nägema pigem äkilisi äkilisi vigastusi kui aja jooksul progresseeruvaid vigastusi, “ütleb Andrew Hecht, MD, Icahni meditsiinikooli ortopeedia, neurokirurgia dotsent, Mount Sinai mäe meditsiinikool, lülisambaülem. Operatsioon Mount Sinai tervishoiusüsteemile ja Siinai mäe selgroohaigla direktorile. Dr Hecht on ka Ameerika Ühendriikide Tennise Assotsiatsiooni (USTA) konsultant ja teostab selgroo operatsioone NY Jetsile ja saarlastele.

Dr Hechti sõnul on tenniseväljakul ja väljaspool seda näha kolm parimat vigastust

Number 1

Lihtne lihaspinge on tingitud liigsest kasutamisest või järsust pingutusest, mis põhjustab lihase vigastamist või “tõmbamist”. "See on midagi, mida me kõik oleme korraga kogenud või mitte, " ütleb dr Hecht. "Ja see tähendab tavaliselt seda, et te ei soojendanud lihaseid, ei sirutanud ega lõdvestunud enne, kui hakkasite end treenima või end treenima, " lisab ta. .

• Kestus: Tavaliselt laheneb seda tüüpi vigastus 1-4 nädala jooksul.
• Ravi: põletikuvastased ravimid (ibuprofeen) ja vajadusel füsioteraapia.
• Hea uudis: Lihtne lihaspinge on „tavaliselt iseenesest piirav asi, mis muutub iseenesest paremaks, ” ütleb dr Hecht.

Number 2

Ketta herniatsioon toimub nimmeketta rebenemise korral. Kettad istuvad selgroolülide vahel ja on lööke neelavateks patjadeks. “Kui ketas herneerub või rebeneb, purskub lööki neelav padi läbi väliskatte. "See on nagu sõõrikust väljuv tarretis, " ütleb dr Hecht. See herniatsioon võib juhtuda äkki või pisar võib aja jooksul toimuda aeglaselt. Pisar põhjustab närvi survet või muljumist ja just see põhjustab seljavalu, valu tuharas või sääres. Dr Hecht ütles, et seda tüüpi vigastused võivad põhjustada tuimust, kipitust ja isegi lihaste nõrkust.

• Kestus: 4 kuni 10 nädalat.
• Ravi: põletikuvastased ravimid, epiduraalsed kortisooni süstid ja / või suukaudsed kortisooni ravimid. „Kui olukord ei parane, võimaldab aeg-ajalt minimaalselt invasiivne operatsioonitehnika, mida nimetatakse diskektoomiaks, eemaldada ketast luu fragmendi, mis surub või surub närvi.
• Hea uudis: Dr Hecht ütles, et isegi kui operatsiooni on vaja, pöördub umbes 90% eliitsportlastest tagasi vigastuste eelse funktsiooni juurde. Dallas Cowboy kvartalimees Tony Romo jäi pärast diskektoomia läbimist 2013. aasta hooaja finaali, kuid tuli võitlusvormis tagasi. Kodusõnum kõigile on see, et kui teil on selline vigastus ja vajate operatsiooni, siis saate väga hästi hakkama, ”ütleb ta.

Number 3

Spondüülolüüs - ühe selgroo moodustava luu stressimurd - seda esineb kõige sagedamini noortel mängijatel ja sportlastel, “ütleb dr Hecht. Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia andmetel ² põhjustab see vigastus selja korduvat hüperekstensiooni näiteks tenniseharjutuse ajal, aga ka raskuste tõstmisel või võimlemisel. See hüperekstensioon võib põhjustada ketaste kokkusurumist, lülisamba väikeste liigeste ja selgroo ümbritsevate lihaste, sidemete ja kõõluste stressi.

• Kestus: sõltub probleemi tõsidusest.
• Ravi: katkestage spordiga seotud tegevused ja konkreetsed treeningud, mis võivad probleemi põhjustada. Seljavalu võivad aidata vähendada põletikuvastased ravimid, näiteks ibuprofeen. Võib soovitada füsioteraapiat.
• Hea uudis: enamikul juhtudest, eriti nooremate sportlaste seas, laheneb vigastus iseseisvalt, esinedes vähe komplikatsioone.

Ennetamise tehnikad

Üldise tervise säilitamine on esimene samm. Nii et valmistute ise aktiivseks. Enne kehaliste harjutuste tegemist või kehaliste tegevustega tegelemist sirutage ja lihaseid kindlasti. Ja kui te treenite, pidage meeles, et peate keskenduma selgroole ja südamiku tugevusele. Tuuma tugevus on oluline lülisamba hea tervise maksimeerimiseks ja seljavalu episoodide minimeerimiseks, rõhutab dr Hecht.

Ja kui vigastus tekib, ärge viige oma voodisse. "Me ei soovita seda enam, " ütleb dr Hecht. "Julgustame teid voodist tõusma ja minema ilma üle pingutamata."

Kui teie seljavalu kestab kauem kui 6–8 nädalat või kui teil on alaseljavalud koos jalavaluga, tuimus või kipitus või kui teil on probleeme vannituppa minekuga, pöörduge kohe arsti poole.

Vaadake allikaid

Viited:

1. Rahvusvaheline Tennisefond (ITF). Alaselja valu. http://www.itftennis.com/scienceandmedicine/injury-clinic/tennis-injuries/lower-back.aspx. Juurdepääs. 2. september 2016.
2. Ameerika ortopeediliste kirurgide ühing. OrthoInfo. Spondüülolüüs ja spondülolistees. Oktoober 2007. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00053 Juurdepääs 2. septembril 2016.