Looduslikud abinõud stressi leevendamiseks ja ärevuse leevendamiseks

Vananedes muutume me emotsionaalse ja füüsilise stressi mõjude suhtes haavatavamaks. Meie seljad tunnevad selle stressi tagajärgi, põhjustades selja- või kaelavalu. See artikkel annab mitmeid näpunäiteid stressiga toimetulemiseks; nende esimeste sammude tegemine võib aidata teil ka seljavalu ennetada (või sellega toime tulla). Liigne stress võib põhjustada aju keemilist tasakaalustamatust ja häirekeskuse ülereageerimist. See tekitab hüperarousi või ärevuse.

Kui teil on sageli ärevushooge, annavad keha ja vaim märku, et tasakaalu taastamiseks vajavad nad rohkem ooteaega. Fotoallikas: Lifetimestock.com.

Kui teil on sageli ärevushooge, annavad keha ja vaim märku, et tasakaalu taastamiseks vajavad nad rohkem ooteaega.

Stressi juhtimise esimesed sammud

Võtke sageli välja ooteaegu. Terve päeva oleme silmitsi stressirohkete olukordadega. Kriitiline on mitte lasta sellel stressil kuhjuda.

• Stressitaseme vähendamiseks tehke iga 50 töötatud minuti jooksul 10-minutiline paus. See võib muuta teid produktiivsemaks kui otse läbi töötamine. Vähemalt ühe sellise pausi ajal tehke sügavat hingamist.
• Kasulik näpunäide: hingake sisse aeglaselt, lastes õhul kõhu välja ajada. Hingake aeglaselt välja, lastes mao väljaulatuvusel normaliseeruda. Maksimaalse hapnikuga varustamise ja kasu saamiseks peaks iga väljahingamine kestma kaks korda nii kaua, kui sissehingamine.

Vähendage kofeiini tarbimist. Väikestes ebakorrapärastes annustes võib kofeiin olla meditsiiniline. See suurendab sapi voolu, mis stimuleerib sapipõit ja vähendab kolesterooli. Kuid regulaarsete annustena võib see takistada mitmeid kehasüsteeme, mis vastutavad stressile reageerimise eest.

• Oluline näpunäide: piirake nädalas ühe kuni kahe kofeiiniga joogi tarbimist.

Treeni regulaarselt. Kehaline aktiivsus on vajalik jäätmete, eriti piim- ja kusihapete eemaldamiseks lihastest ja närvisüsteemist.

• Liigselt aitavad need happed teil end tunda. Kerge kuni mõõdukas aktiivsus võib ärevust ennetada ja vähendada kuni kahe tunni jooksul.
• Kasulik näpunäide: harrastage vähemalt 10–15 minutit tegevust hommikul ja pärastlõunal. Ideaalne on vilgas jalutuskäik koos sügava hingamisega.

Tehke kõvasti tööd, et hästi magada. Ebaregulaarsed unemustrid ja halva kvaliteediga uni segavad teie keha. Teie keha on vähem võimeline stressile asjakohaselt reageerima ja olete ärevate tunnete suhtes haavatavam.

Looduslikud toidulisandid

On tõestatud, et mitmed ilma retseptita kasutatavad toidulisandid vähendavad kerget kuni mõõdukat ärevust.

• Enne kui proovite vitamiinide, mineraalide või ravimtaimede kasutamist sümptomite muutmiseks, pidage nõu arstiga.
• Veenduge, et teil pole mingeid tervisehäireid, sealhulgas rasedust, mis võivad takistada teil teatud toidulisandite võtmist.
• Küsige, kas te võtate ravimeid, mis võivad looduslikud abinõud ohtlikuks muuta. Katsetage ühte ravimit korraga.
• Põhjus: kui hakkate võtma mitu toidulisandit ja teil tekivad kõrvaltoimed, ei tea te, kumb vastutab.
• Kvaliteetseid ürte saate osta litsentseeritud loodusraviarsti kaudu või tervisliku toidu kaupluses.

Võtke allpool loetletud ürte iga päev kolme kuu jooksul ja tehke siis kahenädalane paus. See strateegia minimeerib kahjulike mõjude potentsiaali ja riski neist psühholoogiliselt sõltuvusse viia.

Looduslikud ravimeetodid ärevuse leevendamiseks (neid saab kombineerida, kuid ainult litsentseeritud naturopaatilise arsti juhendamisel).

B-vitamiinid: B-vitamiinid (eriti B ₆ ja B ₁₂ ) aitavad reguleerida keha reageerimist stressile ja säilitada tervislikku närvisüsteemi.

• Mida soovitan oma patsientidele: kaks korda päevas võtke B-vitamiini kompleksvalemit, mis sisaldab vähemalt 25 mg B ₆ ... ja sisaldab ka 1 mg B ₁₂ .
• Kuna need vitamiinid toimivad kõige paremini koos teiste toitainetega, võtke kaks korda päevas ka multivitamiini-mineraalainet.
• Parim: otsige B ₁₂ hüdroksokobalamiini või metüülkobalamiini kujul. Need imenduvad paremini kui sagedamini saadav tsüanokobalamiin.

Kava kava: See ravimtaim on heaks kiidetud ärevuse ja unetuse raviks paljudes Euroopa riikides. See võib aidata leevendada ägedat ja kroonilist ärevust, ilma et teeksite end uimaseks või uduseks.

• Kava on ärevuse leevendamiseks sama efektiivne kui serax - bensodiasepiini rahustaja, kuid ei tekita sõltuvust.
• Hoiatus: vältige kava kasutamist, kui tarvitate alkoholi või võtate bensodiasepiine, näiteks Valium või Xanax ... unerohtu, näiteks Seconal või Halcion ... või antidepressante, nagu Prozac või Zoloft. Ärge võtke kava, kui teil on Parkinsoni tõbi - see võib värisemist halvendada.

Naistepunaürt : See ravimtaim toimib antidepressandina. See leevendab ka kroonilist ärevust. Enne kui tunnete selle mõju, peate seda võtma mitu nädalat.

• Uuringud näitavad, et see alandab ärevuse taset sama hästi kui Vallium ilma mõtlemist udustamata. See vähendab serotoniini omastamist (eemaldamise kiirust) ajus, suurendades seeläbi serotoniini taset, mis kutsub esile rahulikke tundeid. See ei ole sõltuvust tekitav ja sellel on vähe kõrvaltoimeid.
• Mida soovitan oma patsientidele: Võtke vastavalt vajadusele 300 mg värsket külmkuivatatud ekstrakti. Vältige nn standardiseeritud tooteid. Toimeained pole sageli standardiseeritud.
• Hoiatused: Ärge võtke naistepunaürti, kui teil on antidepressant, eriti Nardil või Parnate. Ja kuna naistepunaürt võib muuta teid päikese suhtes tundlikumaks, kandke õues olles päikesekaitsekreemi.

Palderjan: see on looduslik rahusti ja on Euroopas kõige populaarsem. See sisaldab koostisosi, mis on sarnased Valliumis leiduvatele. See on kasulik ärevuse leevendamiseks, kuna see aitab teil magada. See ei ole sõltuvust tekitav ega muuda teid järgmisel hommikul uriseks, nagu unerohud võivad.

• Mida soovitan oma patsientidele: Üks 150 mg kapsel kaks korda päevas. Isegi see väike annus võib muuta uniseks. Kui eelistaksite seda võtta vaid magamiseks, võtke üks tund enne magamaminekut 300 mg kapsel. Une paranemist võib märgata mitu nädalat.
• Hoiatus. Ärge kasutage palderjanit, kui võtate rahusteid, näiteks fenobarbitaali või bensodiasepiine.

Connecticuti Southbury kliiniku viisakus