Närvislaidid rindkere väljundi sündroomi jaoks
Närvislaidid on mitte pingutused, mitteresistentsed liikumisharjutused, mis aitavad vähendada närvide kinnijäämist. Need lihtsad harjutused on kasulikud armkoe ümbritsemisest põhjustatud ülajäsemete närvisurve sündroomide ravimisel. Rindkere väljavoolu sündroom, karpaalkanali sündroom ja kubitaalkanali sündroom on seisundid, mida saab aidata närvi libisemise harjutuste kasutamisel.
Närvid asetsevad lihaste vahel ja läbi nende seljaajust sihtkohta kuni jäsemeteni. Ülemiste jäsemete närvid võivad nende kulgemise ajal mõjutada ja tekitada järgmisi sümptomeid:
valu
- nõrkus
- väsimus
- tuimus
- kipitus
- põletamine
- vähene liikumine
- lihaste atroofia
- raskustunne
- külmus
- turse
- muutused refleksides.
Kõige tavalisemad ülajäsemete närvi kinnijäämise sündroomid on sageli põhjustatud korduvatest liikumistest ja staatilisest positsioneerimisest. Need tingimused hõlmavad järgmist:
- Karpaalkanali sündroom (CTS): mediaalse närvi kokkusurumine randmel karpaalkanali sees.
- Kubitaalkanali sündroom: haavandnärvi surumine küünarnuki kuubitaalsesse tunnelisse.
- Rindkere väljundi sündroom (TOS): närvivõrgustiku, mida nimetatakse brahhiaalseks pleksiks, ja sellega kaasnevate veresoonte kinnijäämine kas kahe kaelalihase vahel, krae luu all või rinna ülemise külje pectoralis alalihase all.
Kui närvid lihased kulgevad, libisevad lihased ja närvid tavaliselt sujuvalt üksteise kohal. Närvi vajutamisel lakkab see vedelikuga libisev liikumine eksisteerimast, kuna armkoe moodustumine hakkab ümbritsema närvi ümbritsevatesse kudedesse mitmes kohas.
Närvislaidiharjutuste õrn libisev liikumine taastab närvide ja ümbritsevate lihaste vahel õige liikumise, vähendades närvi lõksu jäävat armkoe teket.
Närvislaidusid ehk närviliugusid saab teha iga päev terve päeva jooksul. Neid võib kasutada ennetavate meetmete, uute sümptomite või krooniliste juhtumite korral.
- Närvislaidide käivitamine korduvate liikumiste ja staatiliste asendite lühikeste pauside ajal võib olla tõhus ülajäsemete närvide kinnijäämise ärahoidmiseks.
- Närvislaidide rakendamine uuema ravi korral enese ravina peaks aitama sümptomeid leevendada ja edasist kahjustust ennetama, vähendades armkudede pindala ja taset.
- Närvislaidide kasutamine kroonilistel juhtudel võib osutuda tõhusaks tänu närvikaitse mitme piirkonna vabastamisele.
Närvi libisemise harjutused toimivad, liigutades jäseme asendist, kus närv on sellel kõige lühem, asendisse, kus närv on pikimal teel. Närvislaidid on lihtsad ja hõlpsad harjutused, mida tuleks teostada aeglaselt, kontrolli ja täpsusega, kasutades valuvaba liikumisulatust.
Alustage teie jaoks sobiva arvu kordustega ja suurendage seda järk-järgult, kuni saate iga harjutuse korral hõlpsalt teha 5–10 kordust päevas. Loetakse üks täielik alguspunkt lõpp-punktini ja tagasi alguspunkti tsüklile ühe kordusena. Kui valu või sümptomid on esile kerkinud või suurenenud, vähendage korduste arvu või minge teisele närviliugumisharjutusele.
Närvislaidi harjutused
Brachial Plexus närvislaidid: rindkere väljundi sündroom tuleneb survest brachial plexus. Brachial plexus on kaela ja õla närvide võrk, mis edastab närvisüsteemi sidet seljaaju ja ülajäseme vahel.
Kasutage neid kahte närvislaidi, kui teil tekivad ülajäseme närvi kinnijäämise sümptomid.
Brachial Plexus Slide 1
- Seisa sirgelt.
- Kallutage pea ühele küljele, hoidke õlavarre oma küljest ja painutage küünarnukki.
- Tee kerge rusikas ja torka lõua alla.
- Sirgendage küünarnukk ja sõrmed ning tõstke käsi väljapoole, kuni see on põrandaga paralleelne ja peopesa põranda poole.
- Painutage oma randme laeni ülespoole ja sirutage sõrmi.
- Sirutage oma käsi nii kaugele kui võimalik ja painutage pea vastasküljele.
Brachial Plexus Slide 2
- Seisake heas asendis, kui küünarnukk on 90 ° nurga all ja peopesa ülespoole.
- Painutage randme enda poole ja kallutage pead painutatud käe õla suunas.
- Kallutage pea ja sirgendage küünarnuki ja randmeosa, kuni käsi ripub teie külje all.
- Tõstke käsi õla kõrgusele ja pisut taha.
- Pöörake oma õlgu nii, et peopesa oleks suunatud taeva poole, kallutage pead üles tõstetud õla poole ja painutage randme allapoole.
- Kallutage pea üles tõstetud käest eemale ja painutage samal ajal randme ülespoole.
Närvislaidid on lihtsad, tõhusad eneseraviharjutused, mida saab kasutada ülajäsemete närvide kokkusurumise allika ja sümptomite vähendamiseks. Taastage õige närvivool, taastades närvide ja neid ümbritsevate kudede vahelise vedeliku liikumise närvi libisemise harjutuste abil.
Kasutage närvi libisemise liigutusi koos konservatiivsete ravimeetoditega nagu kiropraktika, venitus, massaaž, jooga ja GYROTONIC. Kombineerige neid ravimeetodeid korraliku töökoha ergonoomika, staatilisest asendist pärinevate sagedaste mikromurdude ja õige toitumisega, et vältida ja vähendada armkoe moodustumist teie närvi kahjustava toime allikana.
