Kaastundliku olemise jõud
Valisite pilti, vaadates end tagasi. Või unustasite midagi olulist või tegite vea ja ütlesite endale, et olete rumal või saamatu.
Uuringud näitavad, et meie aju on negatiivsuse kallutatud, mis tähendab, et oleme negatiivse kui positiivse suhtes tundlikumad. Selle põhjuseks on asjaolu, et looduskeskkonnas olid negatiivsed signaalid probleemide märk ja võtsid seetõttu rohkem meie teadlikkust.
Meie aju on arenenud nii, et oleme negatiivse teabe suhtes väga tundlikud. Võitluse või põgenemisreaktsiooni võib vallandada aju mandelkeha, et suurendada meie ellujäämisvõimalusi. See tähendab, et me kipume kordama negatiivsust.
Tänu meie üha suurenevale konkurentsivõimelisele ühiskonnale spekuleerivad teadlased tendentsis valida enesekaristuse asemel kaastunne. Riikliku biotehnoloogia teabekeskuse andmetel võitleb 80 protsenti kogu maailma elanikkonnast enda üle liiga kriitilise suhtumisega.
Inimesed usuvad sageli, et iseenda karistamine hoiab neid rivis ja hoiab neid lõpuks ohutuna. Kahjuks võib enesekriitika põhjustada üldist vaenulikkust (enda ja teiste suhtes), ärevust ja depressiooni. Enesekriitikud väidavad ka, et neil on madalam energiatase ja nad tegelevad alateadlikult sageli enese piiramise strateegiatega, näiteks edasilükkamisega. Need on probleemid, mis võivad takistada inimestel täieliku potentsiaali saavutamist, kuid siiski saab selle lahendada kaastundega.
Psühholoog Kristen Neffi sõnul on enese kaastunne "pideva enesehinnangu ja halvustavate sisemiste kommentaaride lõpetamine, mida enamik meist ei tunnista kahjulikuks". Põhimõtteliselt võimaldab kaastunne meil öelda: „Mul on raske. Kuidas on kõige tõhusam viis end praegu lohutada? "
Me langeme ennast halvustavatesse mustritesse, kui kritiseerime ja hindame ennast, kui jääme oma eesmärkidest alla. Selle asemel võime lihtsalt ära tunda, et vigade tegemine on osa inimlikust kogemusest, ja teha otsus olla lahke siis, kui seda kõige rohkem vajame.
Austini Texase ülikooli hariduspsühholoogide Kristin Neffi ja Tasha Beretvase tehtud uue uuringu järgi on enesekaastundega inimestel paremad suhtepartnerid. Enda vastu lahke ja toetav olemine aitab meil olla lahkem ja toetavam neile, kellest hoolime.
Neff ütles, et silmatorkavam on järeldus, et:
isikud, kes kirjeldasid ennast kaastundlikena, kaldusid ka nende partnerite sõnul iseloomustama, et nad on oma suhetes oluliselt kiindumatud, intiimsemad ja aktsepteerivamad ning pakuvad partneritele rohkem vabadust ja autonoomiat. Seevastu madalama enesekaastuse tasemega isikud kirjeldasid partnerid oluliselt kontrollivamatena, eraldatumana, domineerivamatena ja verbaalselt agressiivsematena.
Aga kui enesekaastunne on nii oluline ja sellel on nii palju eeliseid, siis miks see nii raske tundub? Kipume uskuma, et paremaks muutmiseks tuleb ennast pidevalt oma vigade pärast kritiseerida.
Psühholoogid Christopher K. Germer ja Sharon Salzberg ütlevad: "Muutused tekivad loomulikult siis, kui avame end emotsionaalsele valule haruldase lahkusega." Enda kaastunne algab väikeste sammudega, näiteks on natuke vähem enesekriitiline ja seejärel järk-järgult enese aktsepteerimise ülesehitamine, kui me muutume õnnelikumaks ja kaastundlikumaks enda ja teiste suhtes. Enda kaastunde saladus on õppimine, kuidas iseendaga lihtsam olla.
Õnneks saab kaastunnet õppida. See on tava, mis aitab meil kõigil muutuda vähem enesekriitiliseks ning võimaldab stressi ja segadusi ennetades olla õnnelikum, edukam ja teistele rohkem teenida. Peame meeles pidama, et kaastunde jõud on midagi enamat kui mõni ebaoluline ettekujutus, mis meid tegelikult ei mõjuta. Mõtetel ja emotsioonidel on sama mõju meie kehale, olenemata sellest, kas need on suunatud iseendale või teistele.
Uuringud näitavad, et enesekaastunne võib olla võimas käivitaja oksütotsiini vabanemiseks. On teada, et see hormoon suurendab usaldust, rahulikkust, turvalisust, heldust ja ühenduvust ning hõlbustab ka võimet tunda soojust ja kaastunnet teiste suhtes.
Enda kaastunne on viis enda üle järele mõelda. Selle asemel, et kiirustades nähtu üle otsustamist, võime omaks võtta selle, mis meie ees on, et positiivselt oma eesmärkide saavutamise nimel tööd teha. Kui otsustame olla kaastundlik, teeme aktiivselt omalt poolt oma peas oleva hääle kõrvaldamise, mis takistab meil liikumist positiivses suunas. Suurendame ka oma eduvõimalusi igas eluvaldkonnas.
Tehke endale teene. Valige kaastunne.
Viited
Riiklik biotehnoloogia teabekeskus. USA riiklik meditsiiniraamatukogu, nd Võrk. 20. detsember 2012.
Neff, Kristin. Enda kaastunne: Lõpeta enese peksmine ja jäta ebakindlus seljataha. New York: William Morrow, 2011.
Seppala, Emma. "Seda tunnetada." Parim õnne saladus. N.p., nd Võrk. 20. detsember 2012.
Sheikh, Usman. "Seeriaettevõtja teekond." Seeriaettevõtja teekond. N.p., nd Võrk. 19. detsember 2012.
