6 väikest muudatust, millel on suur erinevus: 1. osa
Tundub, et tema elus on alati nii pöörane tempo, et ta tunneb vajadust jääda hiljaks, et järele jõuda asjadele, milleni ta tavalisel tööajal ei jõudnud. Ta otsustab täna hommikul loobuda jõusaalist, vahetades lisatasu 30 minutit voodis. Ta haarab tööle minnes kohalikust kohvikust latte ja šokolaadisaia. Oma teel kontrollib ta bussis oodates Facebooki. “Ohoo! Ma pole neid inimesi igavesti näinud! " mõtleb ta ise.
Tegelikult pole ta viimasel ajal tegelikult kedagi näinud. Tema elu kulutab töö ja tal pole energiat koju jõudes sõprade või suhete loomiseks (tavaliselt hiljem, kui ta oleks lootnud).
Töö pole isegi nii tore. Argine. Igav. Täidetud väikeste ülesannetega, mis hoiavad teda uskumatult hõivatud, kuid ei tegele. Ta suundub oma iganädalasele terapeutilisele kohtumisele - üks ainsatest asjadest peale töö, mida ta suudab säilitada - kohe pärast seda, kui kare maha saab. Viimasel ajal pole ta tegelikult siiski suurt kasu näinud. Ta mõtleb, miks. Ta tunneb end stressis ja ummikus.
Seda vinjet lugedes on mul mõned mõtted selle kohta, miks Katie ei saa teraapiast palju kasu. Tema elu näib tasakaalust väljas olevat. Ta ei maga ega söö õigesti. Tundub, et tema liikumisharjumustest ja seltsielust puudub. Teda ei stimuleeri ega vaidlusta tema elus. Kõik need asjad aitavad kaasa Katie energiapuudusele, nõustamise inertsile ja ummikusse jäämisele.
Uued neuroteaduse uuringud näitavad, kui oluline on integreerida traditsioonilistesse ravimeetoditesse see, mida mõned on pidanud “elustiili terapeutilisteks muutusteks”. Need muudatused parandavad terapeutilisi tulemusi, soodustavad heaolu, vähendavad stressi ja hõlbustavad uute närviühenduste arengut, mis suurendab aju tervist. Neuroteadlased Allen ja Mary Ivey esitavad loetelu “Big 6” TLC-dest:
- Harjutus
- Toitumine
- Sotsiaalsed suhted
- Kognitiivne väljakutse
- Magama
- Meditatsioon
Vaatame Suure 6 esimest kolme 1. osas.
Harjutus
Harjutustel on tõestatud neurotransmitterite tõstmise ja endorfiinide vabastamise kõrval lisaks tervislikele füüsilistele mõjudele ka tervislik psühholoogiline mõju. Reageerivate psühholoogiliste väljakutsete hulka kuuluvad depressioon, stress, PTSD, ärevus, söömishäired, sõltuvused ja mõned skisofreenia sümptomid. Meditsiiniteaduse John Sparky, raamatu "Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and Brain" autor, kinnitab: "Harjutus on ainus kõige võimsam tööriist, mille peate oma ajufunktsiooni optimeerima."
Toitumine
On palju uuringuid, mis näitavad tervisliku toitumise positiivset mõju vaimule ja kehale. Kui rändate mõne raamatupoe tervise / toitumise sektsiooni, leiate raamatut raamatu järel - mõned põhinevad usaldusväärsetel uuringutel ja paljud mitte. Moekihtide järgimise asemel jõuate lihtsalt juba olemasolevate toitumisalaste teadmiste rakendamiseni. Nii et kõigi maailma emade sõnadega: "Sööge oma puuvilju ja köögivilju!" ja "Sa saad ainult ühe küpsise." Üks lihtne viis minimaalse vaevaga seda teha on investeerida segistisse või mahlapressi. Need tööriistad võivad teie süsteemis saada vähese aja ja vaevaga suures koguses puuvilju, köögivilju ja valke. Neile, kes on toiduvalmistamise probleemid meie seas, on see suurepärane võimalus. Leidke endale sobiv meetod ja pidage seda!
Sotsiaalsed suhted
Oleme sotsiaalsed olendid. Ainuüksi aeg on oluline, kuid edu saavutamiseks vajame inimeste positiivset suhtlust. Positiivsete suhete eeliste hulka kuuluvad parem immuunsüsteem, suurem õnn ja kognitiivne võimekus. Armastus ei pruugi olla kõik, mida vaja, kuid see aitab kindlasti. Võtke sel nädalal aega, et taasühenduda kellegagi, keda te pole mõnda aega näinud, ja kelle läheduses viibimine teile meeldib. Helistage kellelegi oma bioloogilises või valitud perekonnas (kellega teil on positiivsed suhted). Pange tähele, kuidas tunnete end pärast teistmoodi.
Paljud neist asjadest on "peaks", mis paljude inimeste arvates oleks mõnes abstraktses "üks päev" mõttes hea mõte. Kuid hiljutised uuringud on näidanud, et need pole mitte ainult kasulikud, vaid ka vajalikud emotsionaalselt ja füüsiliselt arenemiseks.
Viited
Walsh, R. (2011, 17. jaanuar). Elustiil ja vaimne tervis. Ameerika psühholoog. Eelnev veebiväljaanne. Doi: 10.1037 / a0021769
Isiklik kirjavahetus, Allen ja Mary Ivey
