Väsinud esmaspäeviti? Magage nädalavahetustel rohkem

Kui tunnete end täna eriti väsinuna - ja on esmaspäev - võib see olla seetõttu, et eelmisel nädalavahetusel ei saanud te tavapärast une laadimist.

Nii öeldakse ajakirjas avaldatud uues uuringus Magama autor David Dinges ja tema kolleegid.

Teadlased jõudsid sellele järeldusele pärast 159 terve keskealise täiskasvanu unepuuduse uuringu tulemuste analüüsimist.

142 osalejast koosnev rühm jäi magamata, lubades neil 5 järjestikust ööd ainult neli tundi magada. Kuid enne unepuudust anti neile katsealustele esmalt kaks ööd 10-tunniseid uneperioode, et kõik osalejad alustaksid sarnasel unetasemel.

Seejärel lubati neil ööpäevas randomiseerida taastumisunuseid vahemikus null tundi kuni 10 tundi.

Ülejäänud 17 uuringus osalejat veetsid kõik ööd 10 tundi voodis.

Nende une manipulatsioonide mõju mõõtmiseks korraldasid teadlased 30-minutilisi arvutipõhiseid hinnanguid, mis mõõtsid selliseid asju nagu tähelepanuvõime ja reaktsiooniaeg iga 2 tunni tagant, kui katseisikud olid ärkvel.

Neil, kelle uni oli olnud piiratud, leiti lühenenud tähelepanuvõime, häiritud tähelepanelikkus ja lühem reaktsiooniaeg. Kuid nende kognitiivne funktsioneerimine normaliseerus juba ühe öö magamise järel.

Uuring näitas ka mitte üllatavalt, et inimesed, kellel ei olnud katse ajal und, esinesid tavapärasest oluliselt halvemini.

"Te ei saa praegu aru, kui kaugel te normaalsusest olete või kui tähelepanelikum võiksite olla, kui olete rohkem maganud," ütleb uuringu üks autoritest ja osakonnajuhataja dr David F. Dinges. Uni ja kronobioloogia Pennsylvania ülikooli meditsiinikoolis.

Dinges ütleb ka, et inimesed, kes magavad krooniliselt vähem kui keha vajab - tavaliselt 7–8 tundi öösel, vajavad regulaarset uneperioodi, kuna enamik inimesi ei saa magada vaid paar tundi öösel. Ideaalis peaks enamik inimesi proovima igal õhtul korralikult magama jääda ja mitte ainult nädalavahetustel taastuvale unele lootma jääda.

"Taastumise uni on oluline ja see võib võtta rohkem kui ühe päeva," ütleb Dinges.

Tulemus? Nädalavahetused võimaldavad enamikul meist "taastada" osa kognitiivsest funktsioonist, mille kaotame nädala jooksul lühendatud või lühendatud unegraafikute tõttu. Isegi ainult üks öö märkimisväärset und - näiteks 10 tundi - võib olla piisav, et meid eelolevaks nädalaks õigele teele tagasi viia.

Nii et kui tunnete end täna eriti loidana või väsinuna, võib vastus olla sama lihtne kui nädalavahetustel mitte piisavalt magada.

Viide

Banks, S., Van Dongen, H. P. A., Maislin, G., & Dinges, D. F. (2010). Kroonilise unepiirangu järgne neurokäitumise dünaamika: ühe öö annuse-reageeringu mõjud taastumiseks. Uni, 33, 1013–1026.