Aega enesehoolduseks, kui teil on ülinõudlik töö
Abielu ja pereterapeut Elizabeth Sullivan määratleb enesehooldust kui „võimet ennast piisavalt hästi tunda, et mõista, millised kogemused või tegevused teie hinge toidavad ja taastavad“. Enesehooldus on iga inimese jaoks ainulaadne, ütles ta. "See, mis sobib ühe inimese jaoks, võib kedagi teist stressi tekitada."
Terapeut Melody Wilding, LMSW, määratleb enesehoolduse kui „igasuguse tahtliku tegevuse, mida te mingil moel oma emotsionaalsele, füüsilisele ja vaimsele tervisele ja heaolule kaasa aitate“. See on kõik, mis täiendab, ütles ta.
Allpool jagasid Sullivan ja Wilding seitset väärtuslikku soovitust enesehoolduse harjutamiseks, kui teie töö nõuab palju teie aega, energiat ja pingutusi.
Mõelge enesehooldus ümber.
Nii Sullivan kui Wilding märkisid, et inimesed ajavad tavaliselt enesehoolduse segi tegevustega, mis on teile kasulikud. See tähendab, et kuna treenimine või vahendamine on meile kasulik, eeldavad nad, et see on enesehooldus ja nemad peaks tee seda. Ja see tundub kohustusena, mis seejärel tühjeneb, ütles Wilding, kes töötab ettevõtjate ja tipptegijatega.
Näiteks ütleb Sullivan kliendile: "Tundub, et vajate natuke enesehooldust." Väsinud klient vastab: "Jah, ma käisin täna hommikul sörkimas, aga see ei aidanud." Neile ei meeldi isegi sörkimine.
Enesehooldus pole midagi, mida sunniksite end tegema, ütles Sullivan.
Probleem on selles, et teil pole niigi palju aega. Siis ületate ennast tegevustega, mis teid isegi ei toida.
Samuti loobuvad paljud kõrge tulemuslikkusega ja kõige paremini hakkama saanud inimesed enesehoolitsusest. Nad võivad mõelda: "Ma olen askeldaja. Olen liigutaja ja raputaja. Ma ei peatu enesehoolduseks, ”ütles Wilding.
Kui teile ei meeldi sõna "enesehooldus", sõnastage see ümber kui "eneseoptimeerimine" või "plaaniline hooldus", mida iga süsteem vajab võimalikult tõhusaks töötamiseks, ütles Wilding.
Kaeva sügavamale.
Sarnaselt ülaltooduga, kui enesehooldus teie jaoks käivitab, mõtisklege selle üle, ütles Wilding. Võib-olla toob see esile negatiivseid seoseid, mis on seotud inimeste, omaduste või väärtushinnangutega, ütles ta.
Kas näete enesehooldust harrastavaid inimesi "raiskavate, laisate või järeleandlikena"? Kas täidate oma elu hõivatud tööga, sest üritate vältida muude probleemidega tegelemist?
Enne lisamist lahutage.
Selle asemel, et proovida lisada enesehooldustegevust, näiteks lugemist, lõigake kõigepealt midagi välja, ütles Wilding. Näiteks võite vähendada kulutusi 20 minutit Twitteris või toidupoed mitu korda nädalas (ja palgata kättetoimetamisteenust). Nii ei lisata tegevust, millest olete tõeliselt põnevil, ainult selle vahele jätmiseks, sest pole aega. "Sa tunned end lõpuks halvemini," ütles naine.
Wilding soovitas endalt küsida: „Kuhu ma pean ei ütlema? (Kui hakkate millegi või kellegi suhtes pahameelt tundma, on see tavaliselt punane lipp, ütles ta.)
Keskenduge oma põhivajadustele.
Paljud meist ei hooli isegi oma põhivajadustest. Näiteks jätame lõuna vahele, oleme ebameeldivalt soojad või külmad ja ootame isegi vannituppa minekut, ütles Wilding. Ja see mõjutab meie meeleolu ja energiat. "Kõigepealt peate hoolitsema põhitõdede eest," ütles naine.
Wilding soovitas endaga ühendust võtta. Kas sa oled näljane? Kas teil on palav või külm? Kas tunnete oma kehas pinget? Mida sa praegu vajad?
Mõelge välja, millised tegevused teie hinge toidavad.
Enesehooldus võib olla palju asju. See võib olla öösel ujumine, luule lugemine, kokkamine, elava muusika nägemine, õmblemine, tantsimine või uinak, ütles Sullivan, kellel on erapraksis San Franciscos.
Aitamaks teil välja selgitada, mis teie hinge tegelikult toidab, soovitas ta kaaluda: "On teie sünnipäev ja teie partner / parim sõber / ema ütleb:" See päev on sinu, ma hoolitsen kõige eest - mida sa tahad teha? " ”
Ta soovitas ka seda harjutust: „Tööl on mingisugune hädaolukord või hirm, kus keegi haiget ei saa, kuid kogu töö tuleb lõpetada - pole Internetti ega voolu, telefonid on väljas ja teie ülemus ütleb kõigile:„ mine koju ja puhka , täna ei tööta, mul on lihtsalt hea meel, et kõigil on kõik korras. ”See on tõeline puhkus, ehkki ootamatu. Nii et nüüd on teil üks päev, et midagi teha. Nimetage 15 asja, mida võiksite teha. "
Maksimeerige kohustuslik aeg.
"Võtke midagi kohustuslikku ja mõelge välja, kuidas maksimeerida või häkkida enda enesehooldust," ütles Wilding. Näiteks, kui teile meeldib ilukirjanduse lugemine, siis öösel üleval olemise asemel kuulake oma reisil audioraamatuid, ütles ta. Wilding kasutab metroos meditatsioonirakendusi, sest see muudab sõidu tema jaoks pühakojaks.
Koostage vähese ja suure energiatarbega tegevuste loend.
Teie energia läheb kogu päeva jooksul üles ja alla. Wilding soovitas koostada menüü tegevustest, mida võiksite nautida erineval energiatasemel.
Ta jagas neid näiteid: teie suurema energiaga tegevused võivad olla poeskäigud ja ühepäevareis. Madalama energiaga tegevused võivad hõlmata täiskasvanute värvimisraamatute joonistamist või kasutamist.
Kui teil on nõudlik töö, võib enesehooldus olla keeruline. Kuid see on oluline - ja enesehooldus võib olla kõik, mis teie hinge rahustab ja rahuldab. See sõltub täielikult sinust.
