Stress ja skisofreenia: kuidas aidata oma kallimat ja ennast
Stressi maandamise õppimine pole oluline ainult retsidiivi ennetamiseks; see on oluline ka seetõttu, et stress on vältimatu osa uute väljakutsetega silmitsi seistes ja isiklike eesmärkide saavutamiseks - "mis on taastumine", kirjutavad oma raamatus Gingerich ja kliiniline psühholoog Kim T. Mueser. Skisofreenia täielik perekonna juhend.
Õppimine tervislikus stressis navigeerimisel on ka pere ja sõprade jaoks võti. Skisofreeniaga lähedase omamine võib tekitada stressi. Enese eest hoolitsemine suurendab teie heaolu ja igapäevast toimimist. Ja see tähendab, et olete paremas ja tervislikumas kohas, et oma kallimat aidata.
Mueser ja Gingerich jagavad oma põhjalikus raamatus suurepäraseid näpunäiteid, kuidas aidata oma kallimal ja endal stressiga toime tulla (koos väärtusliku teabega skisofreenia ja selle kohta, kuidas saate oma lähedast toetada).
Siin on need soovitused ja teadmised stressi maandamiseks ja leevendamiseks.
Stressimärkide äratundmine
See, mida üks inimene naudib, võib teine tekitada stressi. Samamoodi erineb see, kuidas inimesed stressile reageerivad. Näiteks võib ühel inimesel ilmneda meeleolu muutusi, näiteks muutuda depressiooniks ja ärevaks, samal ajal kui teisel on füüsilisi märke, näiteks peavalu ja südame löögisageduse tõus.
Seega on oluline rääkida oma lähedasega nende individuaalsetest stressimärkidest. Rääkige ka oma isiklikest märkidest. Koostage oma stressireaktsioonidele eraldi loendid.
Stressiallikate vähendamine
Autorid soovitavad mõelda, millised olukorrad olid teie lähedasele varem stressirikkad. Seejärel proovige seda olukorda vältida või seda muuta. Kui teie kallimal oli eelmisel aastal tänupühal raske aeg, võib see aidata nende viibimist lühendada või järgmisel aastal mitte minna.
Samuti on kasulik toetada oma lähedast mõistlike ootustega stimuleeriva keskkonna loomisel. Näiteks eelistas üks mees kolm korda nädalas päevaprogrammis osalemise asemel kaks korda nädalas vabatahtlikku tööd, pakkudes kodustele eakatele süüa.
Lisaks on oluline, et hoolitseksite iseenda eest. Söö toitaineterikast toitu, maga piisavalt, osale kehalises tegevuses ja tegele lõbusate hobidega. Aidake oma kallimal tuvastada, milliseid tegevusi nad ka teha tahaksid.
Nagu autorid rõhutavad, võivad skisofreenia negatiivsete sümptomite tõttu inimestel olla raske mõelda nauditavale tegevusele. Rääkige nendega tegevustest, mis on neile varem meeldinud.
Andke endale ja oma kallimale kindlasti au. (Enesekriitiline olemine lihtsalt suurendab teie stressi.)
Mueser ja Gingerich märgivad, kuidas üks isa tunnistab igapäevaselt toimuvaid positiivseid asju: „Olen uhke selle üle, kui püsivalt on mu tütar kunstikarjääri teinud, hoolimata paljudest raskustest, millega ta on kokku puutunud. Meil mõlemal on selle haigusega toimetuleku kohta palju õppida, kuid oleme teinud ka pika tee. "
Õppimine stressiga toimetulekuks
Rõhutage, kui tähtis on, et teie kallim suhtleb teistega, kui nad tunnevad stressi, kuna autorite sõnul võivad need tunded olla varajane hoiatus tagasilangusest. Veenduge, et ka teie saaksite pöörduda üksikisikute poole, kes mõistavad teie olukorda.
Pidage perekoosolekuid, et rääkida avalikult stressitekitajatest ja ajurünnaku potentsiaalsetest lahendustest. Õppige kasutama lõõgastumisvõtteid, nagu sügav hingamine, progresseeruv lihaste lõdvestamine ja visualiseerimine (näiteks rahuliku rannastseeni kujutamine).
Enesetõrjuvad mõtted ainult tugevdavad teie mõlema stressi. Proovige harjutada positiivset enesevestlust ja õpetage oma lähedast sama tegema.
Mueser ja Gingerich jagavad näiteks, kuidas isa aitas oma tütrel haiglaravi ümber kujundada, mis tekitas temas läbikukkumise tunde: „Vabandust, et pidite selle läbi elama, kuid olen uhke, et saite abi, kui seda vajate. ja selle haiguse vastu võitlemisel nii tugevalt. Sa oled ellujäänu. "
Ärge alahinnake huumori jõudu. Autorite sõnul proovige leida stressiolukorra kergem külg. See pole alati - või tavaliselt - lihtne, kuid aitab stressist. Lisaks saate stressi vähendamiseks koos kallimaga nautida naljakat filmi või sitcomi.
Mõne inimese jaoks võivad vaimulikud jumalateenistused ja palved olla väga kasulikud. Teiste jaoks võib looduses viibimine tunda end vaimse kogemusena ja stressi vähendada.
Jällegi on teile mõlemale oluline regulaarne liikumine - umbes kolm korda nädalas -, mis teile meeldib. Päevikute kirjutamine võib olla suurepärane stressist vabanemise allikas. "Paljud skisofreeniahaiged ütlevad, et kogetu, mõtte ja tunne kirjutamine on oluline väljund."
Vaadake, kas teie kallim on huvitatud ise muusika kuulamisest või muusika tegemisest, näiteks laulmisest või õppetundidest; kunstinäituste külastamine või oma kunsti loomine; pere ja sõpradega mängude mängimine; ja muude hobidega tegelemine.
Nagu autorid rõhutavad, on skisofreeniaga inimesed stressi mõjude suhtes tundlikumad, kuna see võib põhjustada sümptomite ägenemisi ja uuesti hospitaliseerimist. Aidates oma lähedasel tervisega stressist maandada, aitab ta saavutada oma isiklikke eesmärke ja parandab nende elu.
Lisaks aitab tervisliku toimetulekustrateegia väljatöötamine koos teie suhet tugevdada ja annab teile palju võimalusi kvaliteetaja nautimiseks.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
