10 kiirstrateegiat stressi leevendamiseks

Terve päeva jooksul peate kindlasti kokku puutuma millegagi, mis teid ärritab - olgu see siis kodus, tööl, töölesõidul või asjaajamisel. Või äkki tegelete pikaajalise stressoriga. Või võib-olla pole teie keskkonnas midagi, mis käivitaks teie stressireaktsiooni, kuid sisemiselt tunnete end ikkagi piiril.

Sõltumata sellest aitab teil kasutada erinevaid tervislikke strateegiaid, mille poole saate iseenda rahustamiseks pöörduda.

„Stressi maandamine on üks olulisemaid asju, mida inimesed saavad oma elukvaliteedi ja tervisliku seisundi parandamiseks teha. Nii suur osa meie immuunsüsteemist on seotud heaolu ja selle puudumisega, ”ütles perearst Marcey Shapiro, raamatu autor Vabadus ärevusest.

Siin on 10 kiiret strateegiat, mis võivad aidata.

1. Liikuge iga tunni tagant.

"Kuigi see ei tundu stressirohke, vähendab pikaajaline istumine glükoosi ja hapniku ringlust ajus, röövib meilt väärtuslikku energiat ning põhjustab toksiliste stressihormoonide ja põletiku kogunemist, väidab doktor Heidi Hanna. Ameerika Stressi Instituudi liige ja raamatu autor Stressahoolik: 5 sammu oma suhte muutmiseks stressiga.

Ta soovitas oma keha liigutada iga tund vähemalt kolm kuni viis minutit. Harjutage oma laua taga kergeid harjutusi (näiteks neid), venitage ettevaatlikult, kõndige kontoris ringi või ronige paar treppi, ütles ta.

2. Kontrollige end ise.

Kontrollige end kogu päeva jooksul, et märgata, kuidas tunnete end füüsiliselt, emotsionaalselt, vaimselt ja vaimselt, ütles Cynthia Ackrill, WellSparki president ja Ameerika Stressiinstituudi juhatuse liige.

Skaneerige oma keha. "Kas mõni osa räägib teiega?" Võib-olla on teie õlad pinges ja peate sirutama. Pöörake tähelepanu oma mõtete protsessile. Kas teie mõtted kihutavad? Häälesta oma emotsioonidele. Kuidas sa end tunned? Häälestage oma vaimsetele vajadustele. "Võtke hetk, et meenutada, mis see teid alustab."

Sisseregistreerimise meeldetuletamiseks soovitas Ackrill värvipunktid asetada kõigele, alates roolist kuni külmkapini. Kasutage punkti märguandena, et on aeg oma vajadustele uuesti keskenduda. (Pöörake värve; meie aju eirab mõne aja pärast sama värvi.)

Ackrilli sõnul aitab see ka endalt küsida: "Kuidas mul läheb ja mida ma pean selleks hetkeks parim olema?" Näiteks võite vajada puhkust.

3. Hinga.

"Üks kiiremaid viise lõõgastumisreaktsiooni käivitamiseks ajus ja kehas on paar sügavat hingetõmmet," ütles Hanna. Ta soovitas silmad sulgeda ja loendada konkreetse arvu hingetõmbeid või seada taimer ja pöörata tähelepanu sellele, mis tunne on hingata.

"Ärge sundige sügavalt hingama, sest seda võib iseenesest tajuda stressirohkena, vaid keskendage hingamise ajal oma vaimne energia oma keha füüsilistele aistingutele."

4. Koostage humoorikas kogu.

Me kipume huumorit mõtlema juhuslikult. Kuid huumor on tõesti valikute küsimus, ütles RN, MSN, kõneleja, neurohumorist ja raamatu autor Karyn Buxman Mis on nii naljakat ... seeria. See on ka tööriist, millest sageli mööda vaadatakse, ütles ta. "Aga see on nii võimas." 1

Näiteks hilines Buxmani lend hilja - sel päeval juba kolmandat korda. Samal ajal kui kõik olid pahased, pani ta kõrvaklapid pähe ja hakkas Carnegie Hallis David Sedarist kuulama. "Mõne minuti pärast naersin hüsteeriliselt."

Ta soovitas kokku panna autorite, koomikute, filmide ja muu, mis teid naerma ajab, kogumik ja hoida see käepärast (näiteks telefonis olev esitusloend või arvutis järjehoidjatesse salvestatud videod).

5. Proovige aroomiteraapiat.

Nii paljud meist on lõhna suhtes tundlikud ja aroomiteraapia võib aidata inimestel rahulikumasse seisundisse liikuda, ütles Shapiro. Lavendel on kõige levinum eeterlik õli, mida kasutatakse ärevuse leevendamiseks, ütles ta. Teine populaarne õli ärevuse (ja depressiooni) korral on roos. Eeterlikke õlisid saate lisada vannidesse või difuusoritesse.

6. Looge esitusloend.

Looge lugude esitusloend, mis teid lõdvestab ja rahustab. Seejärel "planeerige laadimispausid kogu päeva vältel, et midagi kuulata ja keskenduksite mõtetele inspireerivatele sõnadele või helidele, mida kuulete," ütles Hanna. Sulgege silmad, et aidata teil häirivusi minimeerida ja pöörata tähelepanu olevikule, lisas ta.

7. Loo a mängima nimekirja.

Kirjutage loetelu kümnest asjast, mis teile meeldivad ja mis maksavad 5 dollarit või vähem, ütles Buxman. Looge oma loend siis, kui tunnete end hästi, sest ta on raskem mõelda, mida teha, kui tunnete end kentsakana, ütles ta. Kui olete stressis, valige loendist üks tegevus.

8. Mine taimne.

Šapiro soovitas proovida rahustavaid ürte nagu vanilje, püha basiilik, kaerakõrs ja rodiola. Need leiate teedest või kapslitest. Kuna nii paljudel inimestel on magneesiumipuudus - mis on närvisüsteemile rahustav - soovitas ta lisaks võtta magneesiumisubstraati või magneesiumi koos glütsiiniga. (Shapirole meeldivad maitsetaimede ostmiseks firmad Gaia Herbs ja Jarrow.)

9. Laadige alla naljakad rakendused.

Buxman kasutab rakendust iFunny, mis võimaldab teil Internetist sirvida kõige naljakamaid pilte.

10. Proovige enesetundlikku žesti.

"Väikese armastuse saatmine mitu korda kogu päeva jooksul võib olla tohutult võimas," ütles Ackrill. Ta soovitas panna oma käe südamele ja öelda, mida iganes sa kuuled, näiteks: "Mul on kõik korras", "ma olen väärt" või "mind armastatakse".

Märkused:

1. Rakendusliku ja terapeutilise huumori ühingul on nimekiri kirjandusest, näiteks see ajuuuringute leht. [↩]