Rohkem põhiteavet trauma üleelanutele

Viimases postituses esitasin põhjused, miks traumast üle elanud ei suuda sageli vajalikku tuge saada, mis tunne on pärast traumat, kui lihtne on trauma valesti diagnoosida ja kui väärtuslik võib olla psühhoõpetus. Selles postituses soovitan olulisi meeldetuletusi ja loetelu asjadest, mida saate pärast traumat teha, mis viib teid trauma integreerumiseni.

1. Trauma toob kaasa ka uue elu tekkimise.

   Sel hetkel, kui kogesite traumat, kutsus teie ellujäämise süsteem kasutamata isiklikke ressursse, et aidata teil ellu jääda. Nii ta jätkab. Enamik traumast üle elanud inimesi on vaevu teadlikud tugevustest, mida nad on juba traumaga toimetulekul näidanud. Need on kaasasündinud ellujäämisinstinktid, mis on aidanud teil elu kinni hoida ka kõige keerukamal ajal. Need on teie trauma integreerimise protsessis oluline energiaallikas.

2. Puuduvad otseteed ega imerohud.

   Teekond traumade integreerumise suunas võib kesta kaua. Teraapia nõuab rohkem kui mõnda seanssi. Mõne sümptomi juhtimisel saate sageli kohest abi, kuid koheseid ravimeid pole. Kui terapeut lubab teile kiiret paranemist, 100-protsendilist paranemist või traumaatilise kogemuse täielikku ümberpööramist, leidke mõni teine ​​terapeut.

   Trauma võtab meilt asjad ära. Mõnda ei saa enam kunagi tagasi saata. Need on mõnikord käegakatsutavad - inimesed, keda me armastasime, keha, mis kunagi täiuslikult toimis. Teinekord on need immateriaalsed - tunne, et tegemist on lihtsa terviklikkusega, põlised mälestused armastatud aegadest ja paikadest. Mõlemal juhul on pöördumatute kaotustega leppimine trauma taasintegreerumise oluline osa. Igaüks, kes vihjab teisiti, muudab reisi ellujäänute jaoks raskemaks.

   Head asjad ja sisukas elu võivad pärast traumade tekkimist tavaliselt tagasi tulla. Kuid teraapia eesmärk ei saa olla minevikust mõeldava terviklikkuse seisundisse naasmine. See peab olema trauma leidmise tee leidmine sügava mõtte ja sisemise puhkeni, mis hõlmab nii traumaga seotud kaotusi kui ka traumale järgnenud sisukaid asju.

3. Teraapia peaks teie enesetunde parandama, mitte halvema.

   Kui leiate, et pärast teraapiat tunnete end korduvalt halvemini, mitte paremini, või olete pärast seanssi emotsionaalselt üle ujutatud, võib midagi olla rajalt väljas.

   Eeldada võib, et seansi ajal võite end sageli üle ujutada. Nendel rasketel hetkedel saab ja peaks teie terapeut kaasa saatma. Siiski on oluline, et tunneksite end enne seansilt lahkumist uuesti toimetuleku ressurssidega ühendust. Osa terapeudi vastutusest on teha realistlikke otsuseid seansside juhtimise kohta selliselt, et jätaksite end toetatumana ja juhtimisvõimelisemana kui sisse astudes.

   See võib hõlmata järgmist:

   • ühiselt loodud rituaal, mis ühendab teid teie sisemiste ressurssidega
   • maandustööriistade kasutamine
   • tähelepanelik-laiendusharjutused
   • sensoorse integratsiooni vahendid
   • treeningu lähtestamine (hüpake üles ja alla nii kiiresti kui võimalik 10 korda; istuge maha, eelistatavalt toetuge millelegi tagasi, seejärel tehke viis pikka aeglast sissehingamist, igaüks umbes neli sekundit, seejärel hoidke üks sekund enne vabastamist, seejärel hingake välja pikk ja aeglane umbes kuus sekundit).
   • hingamistehnikad.

See võib hõlmata ka järelseansi või telefonikõne ajastamist, kontaktile pühendumist e-posti, tekstisõnumi või Skype'i kõne teel või tõesti keerulistel aegadel, suunates teid täiendava abi saamiseks.

Kui midagi pole teile sobiv selles osas, kuidas teised teid juhendavad, kuulake ennast. Oled ainus autoriteet oma keha ja tervise osas. Osa trauma kahjustusest on see, et see vähendab ellujäänute võimet ennast usaldada. Kui olete praegu sellises kohas, võib-olla on teie järgmine samm leida keegi, keda usaldate ressursina, et välja selgitada teile sobiv abi.

Asjad, mida saate teha pärast traumat

Hea terapeut on suurepärane kingitus, kuid kõigil pole privileegi sellise inimese kättesaadavuse ja vajaliku raha saamiseks. Sellegipoolest saate teha palju kasulikku tööd iseseisvalt koos terapeudiga või ilma:

• Alustuseks on hea teha oma psühhoõpetus. Lugege nii palju kui võimalik stressi ja traumade kohta. Selle hea mõistmine on hindamatu - see võimaldab teil ära tunda ja mõtestada varem juhuslikult tundunud mustreid ja käitumist. Kasutage eneseabi juhendeid, et saada rohkem teavet selle kohta, mis teiega toimub, ja selgitada välja, mis teid käivitab ja kuidas ennast säilitada.
• Tutvuge erinevate traumateraapia lähenemisviisidega. Seal on palju. Valige üks või mitu teid huvitavat ja lugege nende kohta nii palju kui võimalik.
• Hankige näpunäiteid, kuidas valida endale sobiv terapeut.
• Kui te ei saa endale lubada ravi, proovige leida tugigrupp, veebirühm või kliinik, mis pakub subsideeritud või tasuta teenuseid.
• Pange paika enesehoolduse ja kaastunde rutiin. Ilma selleta pole traumade integreerimist, nii et muutke see oma elus teemaks. Siit saate teada, kuidas dieet ja toitumine mõjutavad teie sümptomeid ning kuidas väikesed muudatused võivad teie enesetunnet palju muuta.
• Katsetage füüsiliste ja tähelepanelike tegevustega, nagu meditatsioon, jooga, kunsti väljendus, tantsimine ja liikumisharjutused. Need on osutunud tõhusaks traumajärgsete sümptomite leevendamisel. Need hõlbustavad ka neuroplastilisust (muutused ja kasv aju sünapsides ja radades).