Kolm tüüpi läbipõlemist - ja kuidas neist kõigist tagasi põrgata

Kui soovite mõista, kui suur võib olla läbipõlemine, kaaluge Time Out New Yorgi töötaja Melissa Sinclairi lugu.

Melissa saavutas internetikuulsuse viimastel nädalatel pärast seda, kui Time Out New York postitas tahtmatult tööotsingulehele tööotsingu lehe. See tõepoolest täpsustas tema praegust juhitamatut töökoormust.

Postitus selgitab: "Praegu on meil vabakutselise fototöötluse jaoks kokkulepitud eelarve 2200 dollarit ühe väljaande kohta, 10 tundi tööd 22 dollariga tunnis, mis oleks tavaliselt täiesti korras, kuid küsimus on selles, et Melissa ei leia füüsiliselt piisavalt häid kandidaate Nende vabakutseliste ametikohtade täitmiseks vajab ajakirjade tootmise praeguse kiiruse järgi mitmekordseid inimesi, kes saaksid töötada korraga mitmes linnas. Kuna ta ei leia inimesi nendele vabakutselistele ametikohtadele, on ta sunnitud kogu selle töö ise ära tegema ning on praegu täiesti soostunud ja ülekoormatud. "

Kahjuks võivad paljud postitust lugenud inimesed tõenäoliselt suhestuda. 50 protsenti ameeriklastest ütleb, et töö on pidevalt kurnatud - see näitaja on alates 1972. aastast peaaegu kolmekordistunud, vastavalt 2016. aasta üldisele sotsiaaluuringule, mis on Chicago ülikooli teadusorganisatsiooni NORC poolt igal aastal läbi viidud sotsioloogiline uuring. Läbipõlemise kulud on tohutud. Kontrollimata jätab krooniline stress depressiooni, südamehaigusi ja autoimmuunseid häireid.

Kui olete isiklikult läbipõlemist kogenud, teate omast käest, kui keeruline võib olla taastumine. Mõnikord tundub, et ükski vaba aeg (isegi kui te seda võtate) ei aita. Seda seetõttu, et kipume probleemi ja selle ravimeetmeid liiga lihtsustama. Naiste ja ettevõtjate treenerina töötades olen avastanud, et läbipõlemine ei tähenda ainult liiga hõivatust; see on demoraliseeritud ühel mitmel põhjusel.

Kolm tüüpi läbipõlemist

Nagu selgitatakse eelretsenseeritud avatud juurdepääsuga ajakirjas PLOS One avaldatud 2014. aasta dokumendis, on läbipõlemisel kolme erinevat alamtüüpi - mõlemal on oma põhjused ja toimetulekustrateegiad. Uuring põhines Hispaania Zaragoza ülikooli 429 töötaja uuringu vastustel.

Esiteks on tegemist ülekoormuse läbipõlemisega. See on selline läbipõlemine, mida enamik meist tunneb. Ülekoormuse läbipõlemise korral töötavad inimesed edu nimel üha rohkem ja meeletumalt. Sellesse kategooriasse kuulus ligikaudu 15% uuringus osalenud töötajatest. Nad olid oma ambitsioonide saavutamiseks valmis riskima oma tervise ja isikliku eluga ning kaldusid oma stressiga toime tulema teiste vastu välja voolates.

Teist tüüpi läbipõlemine hõlmab alaealist väljakutset. Selle kategooria inimesed tunnevad end alahinnatud ja igavaks ning pettuvad, sest nende töökohtadel puuduvad õppimisvõimalused ja ruumi professionaalseks kasvuks. Umbes 9% uuringus osalenud töötajatest tundis seda. Kuna alaealiste väljakutsetega inimesed ei leia oma tööst kirge ega naudingut, saavad nad oma tööga distantseerides hakkama. See ükskõiksus toob kaasa küünilisuse, vastutusest hoidumise ja nende töö üleüldise lahtiütlemise.

Viimane läbipõlemise tüüp, hooletussejätmine, on tööl abituse tunne. 21% sellesse kategooriasse kuuluvatest töötajatest nõustusid selliste väidetega: "Kui asjad tööl ei kuku välja nii hästi, kui peaks, siis lõpetan proovimise." Kui kuulute sellesse kategooriasse, võite end pidada ebapädevaks või tunnete, et ei suuda oma töö nõudmistega sammu pidada. Võib-olla olete proovinud tööl edasi pääseda, seisnud silmitsi tõketega ja lihtsalt alla andnud. Võltssündroomiga tihedalt seotud seda seisundit kipub iseloomustama passiivsus ja motivatsiooni puudumine.

Paranduse leidmine

Kuna inimesed ei põle läbi täpselt samamoodi või täpselt samadel põhjustel, on oluline kindlaks teha läbipõlemise tüüp, millega teie või teie töötajad kokku võivad puutuda. See hõlbustab sihtotstarbeliste lahenduste leidmist.

Seal on juba palju juhiseid ülekoormuse läbipõlemise lahendamiseks, sealhulgas puhkepäevade võtmine tööpäeva jooksul ja harrastuste tegemine väljaspool tundi. (Ehkki pärast töö lõppu võib olla ahvatlev Netflixiga ringi käia, ei ütle eksperdid, et see ei tekitaks energiat ega taastavust.) Lisaks rääkige oma juhi või mõne muu oma organisatsiooni kõrgema tasemega töötajaga sellest, kuidas mõni töö maha võtta. oma taldrik. See ei tule teile ega ettevõttele kasuks, kui teie kohustused on ülekaalukad ja jätkusuutmatud.

Kui teil on liiga vähe väljakutseid, on esimene probleem, mille peate lahendama, on leida asjad, kuhu tunnete end investeerituna. Kui olete demoraliseerunud, võib olla raske kõigest hoolida ja oma kire leidmine elus võib tunduda hirmutav . Alandage panuseid, lihtsalt uurides oma kurioosumeid. Eneserefleksiooniks aja leidmine võib valgustada uusi huvisid, mida soovite uurida.

Järgmisena seadke endale eesmärk õppida motivatsiooni käivitamiseks järgmise 30 päeva jooksul uus oskus. Sammude tegemine eesmärgi poole, olenemata sellest, kui väike see on, suurendab enesekindlust ja loob hooga hooratta, mis võib teid funkist välja tõsta.

Lisaks võite proovida meisterdamist, et muuta teie töö soovitud tööks. Töö kujundamine hõlmab oma rolli ja vastutuse ümberkujundamist, et saaksite oma igapäevastes ülesannetes rohkem tähendust leida ja oma tugevusi paremini ära kasutada. Kui olete näiteks mittetulundusühingu turundusassistent, kellele meeldib kirjutada, võiksite küsida, kas võiksite luua ajaveebi, mis jagaks värskendusi inimeste kohta, kes saavad kasu organisatsiooni missioonist. Nii tunnete end rohkem oma töösse investeerituna - aidates samal ajal ka oma tööandjat.

Kui teie probleem on hooletusse jäetud, peaks teie peamine ülesanne olema leida viis, kuidas taastada oma rolli suhtes tegutsemisvõime. Proovige luua to-not list. Mida saate allhanke, delegeerimise või viivitamise abil oma taldrikult maha saada? Otsige kohustusi, mida peate kõigile koos „ei“ ütlema. Kui leiate end töönarkomaanist ülemusele vastamas, õppige paika panema paremaid piire.

Mis kõige tähtsam, keskenduge sellele, mida saate kontrollida. Struktuur on stressi ajal olulisem, nii et looge hommikune rutiin, millest saate kinni pidada. Väljaspool kontoriaega olge valvsad enesehoolduse osas. Kui tunnete end töö ajal loodete muutmisel abituna, on mõningane etteaimatavuse nägu hädavajalik.

Tulemus

Läbipõlemisest taastumine võtab aega. Kui tunnete end lootusetuna, proovige võtta hea mentori vaatenurk. Mida annaksite teisele kingades läbipõlenud inimesele? Mida iganes teete, ärge ignoreerige stressi märke. Teie heaolu on liiga oluline.

© 2017 Melody Wilding // algselt avaldatud Quartzis.