ADHD ühe kõige valusama sümptomi vähendamine
Häbi on "ilmselt üks ADHD kõige valusamaid sümptomeid ja üks raskemini ületatavaid väljakutseid," ütles NIK Kinzer, ADHD treener, autori ja saatejuhi "Taking Control: ADHD Podcast" kaasjuht. Mõned ADHD-ga täiskasvanud elavad iga päev häbi, ütles ta.
Erinevalt süütundest, kus me tunneme end oma käitumise pärast halvasti, tähendab häbi seda, et me tunneme end halvasti selle pärast, kes me oleme. Häbi on "valus, ängistav, alandav või eneseteadlik tunne enda kui inimese suhtes", ütles ADHD-le spetsialiseerunud kliiniline psühholoog, Ph.D. Roberto Olivardia. Häbi kogedes näete ennast olemuslikult väärtusetu ja armastamatuna, kuna häbi söövitab kogu teie minatunnet, ütles ta.
"Suur häbi on pärit teie [lapsepõlve] aastatest, kui teile öeldi otse, et [teie] olite" laisad "," motiveerimata "või" arukad "," ütles ta. Üks Kinzeri klientidest kirjeldas seda kui vana magnetofoni, mis mängis tema peas. Ehkki ta teadis, et see pole tõsi, pidi ta siiski valvel olema, et mitte negatiivsuse küülikuaugust alla kukkuda.
Häbi võib viia uppuva enesehinnanguni, mis võib põhjustada depressiooni, ärevust ja suurt stressi, ütles Kinzer. Mis võib viia kahjuliku käitumiseni, näiteks ravimite ja alkoholiga ise ravimine.
Paljud Kinzeri kliendid peavad ennast petiseks. "[Õigete kogemuste ja kvalifikatsiooniga inimesed tunnevad end endiselt vähem kui pettust ja hirmu, et keegi kutsub neid sinna välja ... Nad elavad pidevas pettumuses iseendas."
Kuigi te ei pruugi häbi kaotada, saate seda vähendada. Need viis nõuannet võivad aidata.
Harige ennast.
"Nii tähtis on kõigepealt ennast harida ADHD-ga ja mõista, et ADHD-ga kaasnevatele omadustele ja käitumisele on neurobioloogiline ja geneetiline alus," ütles Olivardia. Sest ADHD pole mingi moraalne läbikukkumine. See ei ole iseloomuviga. See pole soovi või suuna puudumine. See pole laiskus. See pole teie süü.
ADHD on tõeline haigusseisund, millel on reaalsed sümptomid, mis mõjutavad teie elu kõiki valdkondi.
Olivardia soovitas vaadata seda artiklit ADHD geneetika ja see neurobioloogia kohta.
Ehitage tugisüsteem.
Kinzer soovitas abi saamiseks pöörduda oma arsti, terapeudi või ADHD treeneri poole. Kui te praegu kellegagi koostööd ei tee, on oluline alustada. Leidke praktikant, kes on spetsialiseerunud töötamisele ADHD-ga täiskasvanutega, kes saab aru, kuidas ADHD avaldub, ja aitab teil leida individuaalseid ja tõhusaid lahendusi ja süsteeme.
Kinzer soovitas liituda ka tugigrupiga. "Suhtlemine teistega, kellel on samad probleemid, tuletab teile meelde, et te pole üksi, ja võib pakkuda proovimiseks toredaid ideid." Kohalike tugigruppide jaoks vaadake CHADD-i. Küsige oma piirkonna terapeutidelt rühmade kohta. Veebitoe saamiseks proovige Attention Deficit Disorder Associationi, mis pakub virtuaalseid tugigruppe ja veebiseminare koos ADHD ekspertidega.
Eraldage tegevus kavatsusest.
"Üks asi on öelda" ma olen impulsiivne, unustav, vali, ülitundlik jne "," ütles Olivardia. "Teine asi on öelda:" Mul on nende asjade tõttu halb. "" Kui ta kavatseb head olla, siis käitumine on lihtsalt käitumine. Ta soovitas aktsepteerida teie ADHD-d ja "kinni pidada arusaamast, et teie kavatsused on alati head, isegi kui neid ei täideta alati nõuetekohaselt".
ADHD aktsepteerimine tähendab, et töötate oma väljakutsetega läbi, kuid teete seda ilma enesekindlust mõrvamata, ütles ta.
Muutke oma mõtteviisi.
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas räägite endast ja oma võimetest. Kui märkate, et teie mõtteviis on varjatud sõnaga „Ma ei saa”, kaaluge selle asemel võimalikku.
Näiteks Kinzeri sõnul on see piirav veendumus: „Iga kord, kui üritan end korrastada, kukun läbi. Ma ei hakka kunagi korrastuma. " Kasulikum usk on: „Ma tean, et korraldamine on keeruline. Kuid see on võimalik. Ma tean, et saan seda teha. Ma ei loobu enda jaoks sobiva strateegia leidmisest. "
Kui muudate oma mõtteviisi, ei tähenda see, et te teeksite, et probleemi pole olemas. Pigem avate end mõttele, et teie jaoks on olemas strateegia. Selline mõtlemine toetab teid tegelikult (selle asemel, et teid rööbastelt maha tõrjuda - nagu kipuvad seda tegema piiravad tõekspidamised).
Teine oluline nihe hõlmab millegi uue proovimist. Kinzer rõhutas tava versus enda hindamine ja seotus konkreetse tulemusega. Kui see ei toimi, on kõik korras. See on OK, kui peate muudatusi tegema.
Teata oma õnnestumistest - nii suurtest kui väikestest.
Pole kahtlust, et täidate kogu aeg ülesandeid ja täidate eesmärke. Te võite lihtsalt kaotada jälje, kus päevikute koostamine võib aidata. Kinzeri kliendid on neid õnnestumisi oma ajakirjadesse lisanud: pesu pesemine ja voltimine; nädala söögikordade planeerimine; eksamile pääsemine; ülesande täitmine, millest nad on hoidunud; õigel ajal tööle asumine; ja vesteldes oma abikaasaga.
Häbi võib panna sind uskuma igasuguseid valesid. See võib panna teid arvama, et olete puudulik ja puudulik. See võib panna sind arvama, et oled loll, saamatu ja jõuetu.
Aastate pikkune häbi võib olla raske kustutada - sügav häbi, mis tuleneb teie minevikust. Kuid saate selle aeglaselt ära kiibistada. Pidage meeles, et ADHD on spetsiifiliste sümptomitega seisund, mis mõjutab kõiki teie eluvaldkondi. See ei tähenda, et olete hukule määratud. See tähendab, et peate leidma endale sobivad strateegiad. See ei pruugi olla lihtne. Kuid see on täiesti võimalik.
