8 nõuannet teismeliste depressiooni korral

Teismelised on tujukad. Absoluutselt. Hormoonide kõikumine põhjustab viha puhanguid, ärrituvust, emotsionaalset hüsteeriat, vihahooge, trotslikku käitumist ja nuttu. Nii et teismeliste draamat on väga raske õigustatud depressiooni ja muude meeleoluhäirete kõrval eristada. Siiski on see vaeva väärt, sest depressioon ja muud noorukieas algavad meeleoluhäired muutuvad sageli palju tõsisemaks ja neid on raske täiskasvanute häiretena ravida.

Riikliku vaimse tervise instituudi 1996. aastal läbi viidud uuringus hinnati, et üle 6 protsendi 9–18-aastastest noorukitest põdes uuringu pooleaastase perioodi jooksul depressiooni ja peaaegu viis protsenti rasket depressiooni. häire. Pealegi on paljud 20 protsendist inimestest, kes kannatavad mingil eluajal depressiooni all, teismeliseeas depressiooni kogenud.

Olen osa sellest statistikast, kuna mu sümptomid ilmnesid noorukieas ja kui mind oleks sel ajal depressiooni ravitud, ei pruugi mul täiskasvanute elus nii tõsist meeleoluhäiret tekkida. Nii et siin on mõned viisid, kuidas teismelised võivad oma depressiooniga toime tulla.

1. Hankige õige diagnoos

Oma raamatus Noorukite depressioon, Johns Hopkinsi ülikooli meditsiinikooli psühhiaater Francis Mark Mondimore, MD, võrdleb meeleoluhäire õige diagnoosi saamist kinnisvara avastamisest suurepärases asukohas. Teisisõnu, vahetage fraas „asukoht, asukoht, asukoht” fraasiga „diagnoos, diagnoos, diagnoos”, sest see on minu kõige olulisem tegur teie meeleoluhäire korral abi saamiseks. Õige diagnoos on aluseks raviprogrammile, nii et kui alustate valega, on teie terviseprobleemid tõsiselt ohus.

2. Leidke õige arst või terapeut

Teine kõige olulisem asi, mida saate teha, on leida endale sobiv arst ja õige terapeut. Ärge lahendage. Kui teie peas on mõni küsimus, siis pöörduge teise arvamuse poole. Ma ei saa seda punkti piisavalt rõhutada, sest olen veendunud, et ma poleks kunagi paranenud, kui oleksin viibinud mõne arsti juures, kelle juures käisin, enne kui enda jaoks õige leidsin. See võtab energiat, vaeva ja aega. Kuid sama teeb ka depressioon ja ärevus - need võivad röövida teie elust aastaid. Kui teie teise arvamuse otsimine ähvardab teie psühhiaatrit või terapeudi, on see seda enam põhjust mujalt sisseoste teha, sest hea arst tervitab teist objektiivset arvamust ja hindab teie nimel tehtud kodutöid. Teil võib vaja minna oma arsti vaid paariks kuuks või aastaks, kuid igatahes on hea mõelda pikas perspektiivis. Kas tunneksite end mõneks aastaks selle inimese nägemisega mugavalt? Kui ei, minge mujale.

3. Pange tähele negatiivseid mõtteid

Kas kuulete oma negatiivset juttu? "Ma olen ebaõnnestunud." "Ma peaksin loobuma." "Ta vihkab mind." Need mõtted manipuleerivad meie tunnetega, nii et see, mis algab negatiivse mõttena, viib lõpuks depressiooni ja ärevuse tegelike sümptomiteni. Hea uudis on aga see, et pelgalt neid tunnustades oleme pool lahingust võitnud. Dr David Burns loetleb oma bestselleris kümme moonutatud mõtlemise vormi, Hea enesetunne: uus meeleoluteraapia. Nende hulgas on kõik või mitte midagi mõtlemine (“Selles klassis pole midagi kasulikku”), üleüldineerimine (“see on KÕIK halb”), järeldustele hüppamine (“Nad arvavad, et olen kaotaja”) ja “peaks” avaldused ("Ma oleksin pidanud selle juba õppima").

4. Edestage aju

Oma läbinägelikus raamatus Lapse vabastamine negatiivsest mõtlemisest, Tamar Chansky selgitab, kuidas mõne võimlemisega saate oma aju üle kavaldada. Ta selgitab:

Ajul on kaks külge, mis reageerivad väga erinevatele sisenditele. Kui me kardame või seisame silmitsi negatiivse olukorraga, vallanduvad meie parema prefrontaalse ajukoore ahelad, positiivsetes olukordades toimub see aga vasakus ajus. Vasak prefrontaalne ajukoor on aktiivne, kui on midagi turvalist läheneda, samas kui parem pool sumiseb, nagu ärevuse või negatiivsete mõtete korral, väldime või ei lähenegi. Eesmärgiks on luua läbikäigud, sild üle probleemse vee ... liikumiseks aju ühest servast teise. Mida rohkem te harjutate perspektiivide vahetamist, seda automaatsemaks see tegevus muutub ja ületunnitöö, [aju] õpib ise vahetama.

5. Sööge meeleolu tõstjaid

Nii nagu teatud toidud ja joogid võivad põhjustada depressiooni - töödeldud valge jahu, maiustused, kofeiin, soodad -, tõstavad ka teised teie meeleolu. Paljud uuringud on näidanud, et oomega-3-rasvhapped on meeleolu tõstvad ained, mis võivad leevendada depressiooni. Mõned oomega-3-rikkad toidud: õline kala, näiteks lõhe, makrell ja sardiin; jahvatatud linaseemned, kreeka pähklid ja oomega-3 rikastatud munad. Meeleolu jaoks on olulised ka vitamiin B 12 ja folaat. Mõned teadlased usuvad, et need vitamiinid loovad serotoniini, mis normaliseerib meeleolu. D-vitamiin suurendab ka serotoniini ja võib olla eriti kasulik hooajalise afektiivse häire (SAD) korral. Piim ja sojapiim on täis D-vitamiini, samuti munakollased ja kondiga kalad.

6. Sulgege märjuke

Seal on üks jook, millest peate kindlasti hoiduma: märjuke. See mitte ainult ei süvenda teie depressiooni ja ärevust, vaid võib ka teismeliste aju tegelikult muuta, muutes hilisemas elus teie jaoks tarbetu töö. Mondimore kirjutab:

Arvatakse, et noorte inimeste ainete kuritarvitamine häirib aju arenguprotsessi ja võib aju arengut häirida püsivatel viisidel, mida praegu võime vaid aimata ... Meeleoluhäirete ravil olevate inimeste puhul häirib joobeseisund depressiooni leevendamiseks raviprotsessi. või meeleolu stabiliseerimiseks. Lihtne viis sellele mõelda on see, et joovastumine kulutab kemikaale, mida antidepressandid üritavad suurendada.

7. Higi

Häda välja töötamine sõna otseses mõttes - jooksmise, ujumise, kõndimise või poksiga - annab teile kohese leevenduse. Füsioloogilisel tasandil. Kuna treenimine suurendab serotoniini ja / või norepineriini aktiivsust ning stimuleerib ajukemikaale, mis soodustavad närvirakkude kasvu. Tegelikult on mõned hiljutised uuringud näidanud, et meeleolu tõstmiseks võib regulaarne treenimine olla sama tõhus kui antidepressandid. Ja emotsionaalselt. Sest stiilse higiülikonna ja tossude kandmise korral saame me vilega seersandiks, võtame oma tervise eest vastutuse ning anname korraldusi oma vaimule ja kehale, isegi kui meie limbiline süsteem, tummid ja reied on halvas vormis ja needavad meid sundimise eest neid liikuma või istet tegema.

8. Küsi abi

Kõige targem asi, mida ma keskkoolis olen teinud, oli paluda lahke õpetaja abi, kellest ma lugu pidasin. See esimene samm alustas minu jaoks taastumise teed, mis muutis mu elu. Mõnikord on lihtsam pöörduda kellegi poole väljaspool teie perekonda, sest vanem tahab uskuda, et kõik on korras ja võib-olla ei suuda tegelike probleemidega silmitsi seista. Kutsun teid üles saama vajalikku abi, paludes täiskasvanul, et teate, et ta ei mõista teid kohut, kuid leiab sobivad ressursid.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!