Kuidas lõpetada oma ärevuse kui vaenlase vaatamine
Võite isegi tunda, et ärevus takistab teid olemast inimene, keda tunnete saab olla San Francisco erapraksise terapeudi Lea Seigen Shinraku, MFT sõnul.
Ärevus tundub ebameeldiv ja ebamugav. Mõne jaoks on see kohutav. Võib tunduda, et olete selle suure koletu asja armus. Samuti võite oma ärevuse pärast häbi tunda. Shinraku kliendid ütlevad sageli endale: "Mis mul viga on? Ma ei peaks seda niimoodi tundma. "
"Seega on täiesti mõistetav, et me näeksime [ärevust] vaenlasena ja üritaksime selle eemale tõrjuda," ütles Berkeley ja Californias San Franciscos tegutseva erapraksise terapeut Ali Miller.
Tegelikult võiksite meeleheitlikult oma ärevuse kõrvaldada, justkui oleks see nakkushaigus. Kuid ärevuse nägemine vaenlasena nr 1 teeb meile ainult haiget. Alustuseks tekitab see konflikte. "Kui vaenlane on sisemine kogemus, siis on see sisemine konflikt. Konflikt võtab palju energiat ja hõlmab sageli palju kannatusi, ”ütles Miller.
See on ka vastupanu vorm. Inimestele on loomulik seista vastu asjadele, mida nad peavad väljakutsuvaks, ütles Shinraku. Kuid "Mis vastu peab, see püsib." "Mida rohkem suhtute ärevusse kui vastasesse [või tunnete häbi], seda tõenäolisem on see eskaleerumine."
Täpsemalt, kui tunnete ärevust, on teie ohule reageerimise süsteem aktiveeritud (st teie lend, võitlus või külmutamine), ütles ta. See on siis, kui sa ei saa sõna otseses mõttes otse mõelda. Teie prefrontaalne ajukoor lülitub välja ja amigdala käivitatakse - teie "roomaja" aju kutsub lasku. "
Nii Miller kui ka Shinraku aitavad oma klientidel oma ärevusele kaastundlikumalt läheneda. Paljud Milleri kliendid ei mõista, et see on isegi üks võimalus. Kui ta töötab ärevusega võitleva inimesega, muudab ta ärevuse käegakatsutavaks. Ta palub oma klientidel ette kujutada, et tema diivanil on üks padi ärevus. Ja ta ütleb neile, et neil on võimalusi, kuidas nad selle padjaga suhestuda soovivad:
"Kas nad tahavad selle aknast välja visata või üle toa? Kas nad tahavad selle asetada diivanile lähedale põrandale või proovida seda diivanile asetada? Kuidas oleks padi panna otse enda kõrvale või isegi sülle? Kuidas oleks, kui hoiaksite patja nii, nagu oleksite beebi, koormates armastust ja kaastunnet? "
Mõnikord soovivad kliendid padja visata - ja Miller on sellega täiesti ok. Ta tahab lihtsalt, et tema kliendid teaksid, et neil on võimalusi.
Kaastundliku lähenemisviisi kasutamine aitab teil end rahustada, vähendades seeläbi ärevust ja võimaldades teil mõelda selgemalt ja olla oma elus rohkem kohal, ütles Shinraku.
Muidugi on seda lihtsam öelda kui teha. Allpool on kaks nõuannet, mis võivad aidata.
Muutke oma ärevuse lugu.
Shinraku rõhutas katsetamise tähtsust. "Sa tahad olla omamoodi teadlane või oma kogemuste uurija." Shinraku kasutab oma klientidega oma ärevuse kajastamiseks metafoorina raamatuid “Vali ise seiklus”. (Need raamatud on interaktiivsed ja pakuvad lugejatele valikuid, mille tulemuseks on erinevad lõpud. Näiteks kui otsustate silda võtta, minge 5. leheküljele. Kui otsustate läbi metsa kõndida, minge 10. leheküljele.)
"Meil ei ole valikut tunnete suhtes, mis meis tekivad. Kuid meil on valida, kas me neile reageerime või milliseid lugusid me nende kohta räägime, ”ütles ta.
Shinraku tõi selle näite tüüpilisest narratiivist: „Ma tunnen ärevust -> ma ei peaks seda tundma -> mul on midagi valesti -> kuidas panna ärevus minema, et saaksin end hästi tunda või normaalne? -> Ärevus süveneb; Pean selle nüüd minema minema! "
Kuid võite proovida uut lugu, näiteks seda, ütles ta: "Mul on ärevus -> mul võib olla parem, kui keskendan oma tähelepanu käesolevale hetkele -> kuidas seda teha? -> Püüan keskenduda hingamisele -> See ei aita. -> Püüan keskenduda jalatalla tundele põrandal -> Hmm, ma tunnen end natuke paremini. "
Või võite proovida seda narratiivi, ütles ta: "Mul on ärevus -> Mis mul viga on? -> Oota, kui üks mu sõpradest tunneks end selles olukorras ärevana, ei arvaks ma, et neil midagi viga oleks. -> See on tegelikult täiesti loomulik, et tunnen end selles olukorras ärevana -> Ärevus on osa inimeseks olemisest -> Vean kihla, et on ka palju teisi inimesi, kes tunneksid end selles olukorras ka ärevana -> Võib-olla pole ma tundega üksi seda. "
Vaadake oma ärevust sõnumitoojana.
Kuna ärevus on nii häiriv, arvame harva, et see võiks kuidagi väärtuslik olla. Kuid teie ärevus võib proovida teile midagi öelda. Näiteks võib ärevus töö pärast paljastada, et tunnete end võltsina ja teil on raske ennast väärtustada, ütles Shinraku. "Sel moel suunab see teid sügavamale arusaamisele enda ja võimalike vanade haavade ravimiseks."
Uue töökoha pärast ärevus võib paljastada, et teil pole oma uue ülemuse suhtes head tunded, teie töölesõitmine on jõhker või te pole kindel ettevõtte kultuuri osas, ütles ta. "Ja võib-olla on nendel muredel tõde; teie kahtlustes võib olla tarkust ja ärevus juhib teie tähelepanu sellele. "
Milleri sõnul on ärevus „sõnumitooja, kes üritab edastada teile sõnumit selle kohta, mis on teie jaoks oluline“. See püüab teie vajadustest teada anda, et saaksite neile vastata. Näiteks võib ta öelda, et teie ärevus võib öelda, et peate rohkem keskenduma enesehooldusele; et olete hirmul ja vajate tuge; või sulle meeldib sisseelamise tunne.
"Kui oleme teate kätte saanud, on meil parem tegutseda selle nimel, mis on meile oluline."
Raske on mitte näha oma ärevust kui vastast, keda soovite võita. See aitab endale meelde tuletada, et selline lähenemine ainult võimendab ärevust ja tekitab konflikte. Ja see aitab endale meelde tuletada, et kuigi loo algust (st esimesi ärevuse märke) ei saa alati muuta, saate järgmise lause üle vaadata.
***
Püsige kursis tükiga viisidest, kuidas olla ärevusega võitlemisel iseenda vastu lahke.
