Kuidas langetada depressiooni

Paber või plastik?

Kas siia või minna?

Sularaha või krediit?

Need on lihtsad küsimused, mille peale enamus inimesi kaks korda ei mõtle. Depressiooni keskel olevale inimesele võib ühele neist küsimustest vastamine olla täielik piinamine. Olen istunud seal toidukassapidajat vaadates nagu hirv esilaternates, piineldes valiku vahel paberkoti ja kilekoti vahel - nagu sõltuks mu ülejäänud elu otsusest, milline materjal mu mune transpordib. ja granola minu autosse.

Võimetus otsust langetada on üks masendavamaid depressiooni sümptomeid.

2011. aasta uuringu kohaselt mõjutavad depressioonis oleva inimese raskusi otsuste langetamisel mõned asjad

Alustuseks saavad head otsused juhtuda siis, kui inimestel on võimalus hinnata alternatiive ja teha erapooletuid hinnanguid. Masendunud seisundis mõjutavad tugevad emotsioonid ja valed tulevikuennustused otsust negatiivselt; pessimistlik mõtlemine ja potentsiaalse pettumuse suurenenud tunnetus pilves ratsionaalne mõtlemine.

Loovus ja passiivsus mõjutavad otsuseid, samuti usalduse puudumist, isiklike ressursside ebatäpset hindamist ("Ma ei saaks seda kunagi teha") ja lootusetust tuleviku suhtes.

Depressioon, otsused ja kahetsus

Mitmed uuringud on näidanud, et depressioonis inimesed kahetsevad oma otsuseid eriti tõenäoliselt, nii et ennetav kahetsus käeraudades ja nad ei saa tulevikus otsuseid teha. Uuringu autorite sõnul:

Ennetav kahetsus toimib tõenäoliselt hoiatusmehhanismina, kaitstes otsustajat halbade otsuste eest ja ajendades neid võimalikke alternatiive ümber hindama. Asjakohane või liigne kahetsus võib seeläbi tulevast otsustamist kahjustada.

Arvestades inimeste üldist kalduvust kogeda pigem kahetsust aktiivsete, mitte passiivsete valikute pärast, võib ennetav kahetsus kallutada inimest tegevusetuse suunas. Inimesed võivad irratsionaalselt uskuda, et vaikevaliku passiivse aktsepteerimisega välditakse otsuse tegemist ja minimeeritakse seeläbi oma vastutust selle valiku tulemuste eest.

Ma tean, kui valus võib olla ükskõik milline lihtne otsus inimesele, keda tabab biokeemiline torm limbilises süsteemis (aju emotsionaalne keskus). Kannatate end iga lause jaoks, mis lõpeb küsimärgiga ja nõuab vastust. Paanika laskub. "Oh jumal, ei, mitte teine ​​otsus!" Sellepärast võivad toidupoed nagu toidupoed olla depressioonis olevale inimesele nii vaevalised ja alandavad.

Nagu hirmutis sisse Võlur Oz, Olen nüüdseks olnud umbes kuus kuud ajuvaba ja püüdnud kõigest väest otsuseid teha hoolimata suutmatusest olukordi ja fakte täpselt hinnata. Mõtlesin, et jagan mõnda tehnikat, mida olen kasutanud, et aidata mul saada jah või ei, plastist või paberist vastus, kui aju ei saa mind aidata.

1. Las keegi teine ​​otsustab

Ma tean, et see kõlab nagu pansy väljapääs. Ma reserveerin selle nendeks aegadeks, kui olen oma depressiooni tõttu täielikult puudega.

Selle aasta alguses oli mul kolm nädalat, kus igasugused väiksemad otsused õhutasid minus nii suurt paanikat, et ma ei suutnud lakata kinnisideest ja nutmisest. Mind valdas hirm ja kahetsus ning seepärast kohkusin isegi lihtsa otsuse tegemise ees. Sel perioodil eemaldasin end igast otsusest nii hästi kui võimalik ja lasin abikaasal minu eest otsustada.

See hõlmas nii suuri otsuseid - nagu transkraniaalse magnetstimulatsiooni (TMS) alustamine ja ravi jätkamise määramine - kui ka väiksemaid otsuseid, näiteks kas ma olin võimeline minema oma nõbu pulmadušši või kuidas ma sinna jõuan.

Kolm nädalat andsin oma mehele sisuliselt voli enamiku otsuste langetamiseks ja ütlesin endale, et pean teda usaldama ja siis lahti laskma. Isegi kui te pole kriisirežiimis, võib olla kasulik oma ajule puhkust anda ja lasta teistel inimestel teie eest otsuseid teha - eriti kui need pole nii olulised, näiteks kuhu minna lõunale või mis päeval kohtuda üles kohvile.

2. Pööra münti

See on minu tavapärane viis langetada depressiooni korral otsus. Kui ma olen episoodis, keeran münti nii tihti, et mõnikord on mul hirm, et muutun Vihmameheks ja loen varsti õlgi.

Kuid see on puhas ja lihtne viis teha otsus kõigest, kui teie aju ei tee koostööd.

Mõnikord õhutan suuremate otsuste tegemiseks oma surnud isa või Jumala või kellegi teise taevas abi, paludes väikest juhendamist ja keeran siis mündi ümber.

Siis on trikk see, et lasen sel minna ja ei jätkata klappimist, otsides 3 viiest, 7 või 10 või 82 100-st. Mõnikord saate siiski teada, mida soovite tegelikult teha, kuna olete pettunud tulemusega - mida te poleks teadnud, kui te poleks münti keeranud.

3. Minge oma esimese vaistuga

Teadlaste sõnul on meie esimene mõte sageli parim ja meil on õigus usaldada oma sisetunnet. Alberta ülikooli uuring avaldati Tunnetus ja emotsioon leidis, et teadvuseta meel on targem, kui me arvame, ja võib olla suurepärane motivaator tulevaste eesmärkide väljatöötamisel

Muidugi, kui olete depressioonis, võib selle hääle eristamine olla äärmiselt keeruline: sosin on tavaliselt SOS-signaalidest välja tõrjutud. Kui me seda siiski kuuleme, on kõige parem minna sellega kaasa ja proovida anda endast parim, et peatada sellele järgnev ebakindlus ja ärevus, usaldades, et teadus ütleb, et meie esimene otsus on parim.

4. WWXD (mida X teeks?)

Depressioonitsükli keskel on enamikul meist enesekindluse probleemid. Oleme üsna positiivsed, et keerame kokku kõik, mis meile jääb, mis viib meid võimetuseni otsuseid langetada.

Sellepärast pean mõnikord endalt küsima: "Mida Mike teeks?" Mike on üks targemaid inimesi, keda ma sellel planeedil tunnen. Ta teeb suuri otsuseid. Või "Mida Eric teeks?" Ka minu abikaasa on äärmiselt läbinägelik, põhjendatud ja teeb häid otsuseid. Mõnikord küsin endalt: "Mida mu arst ütleks?"

Näiteks arutasin hiljuti, kas minna oma laste kooli üritusele vabatahtlikuks või mitte. Ma tahtsin seda väga - ma tahan olla seda tüüpi ema, kes suudab klassi emaks olemise ära teha, töötada täiskohaga, olla suurepärases füüsilises vormis ja süüa igal õhtul oma perele gurmeemahet.

Aga ma tean, et praegu olen ma äärmiselt habras ja minu peamine prioriteet peab olema terveks saamine. Ma arvan, et nii Mike, Eric kui ka mu arst ütleksid mulle, et on palju aastaid, mil saan koolis vabatahtlikult kõikvõimalikeks tegevusteks osaleda, kuid praegu peaksin keskenduma veretööle, ujumisele, proovimisele nii palju kui võimalik magada ja oma kolumni kirjutada. Ma arvan, et nad ütleksid ka, et minuga on kõik hästi, isegi kui ma pole kunagi klassi ema ega gurmeerokk.

Viited:

  1. Leykin Y., Roberts C. S., Derubeis R. J. (2011). Otsuste tegemine ja depressiivne sümptomatoloogia. Kognitiivne teraapia ja uuringud, 35, 333–341. 10.1007 / s10608-010-9308-0
  2. Monroe, M. R., Skowronski, J. J., Mcdonald, W., & Wood, S. E. (2005) Kergelt depressiivne kogemus rohkem otsustamisjärgset kahetsust kui mitte-depressiivsed. Sotsiaal- ja kliinilise psühholoogia ajakiri, 24 (5), 665–690, otsitud aadressilt http://guilfordjournals.com/doi/abs/10.1521/jscp.2005.24.5.665
  3. Moore, S. G., Ferguson, M. J. ja Chartrand, T. L. (2011). Mõju tagajärgedele: kuidas eesmärkide saavutamine mõjutab kaudseid hinnanguid. Tunnetus ja emotsioon, 25(3), 453-465. Välja otsitud aadressilt http://dx.doi.org/10.1080/02699931.2010.538598

Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.

!-- GDPR -->