Kui te ei tunne end kunagi piisavalt hästi
Võib-olla te ei ütle neid täpseid sõnu. Kuid süvenedes mõistate, et valus tunne valdab ja dikteerib teie tegevust. Te ei jätka edutamist ega taotle tõstmist. Sa ei saa seda nagunii. Te jääte täitmata suhetesse. See on see, mida te väärite. Lasete inimestel oma piire ületada. Miks sa enda eest seisaksid?
Võib-olla ei mäleta, et oleksite end kunagi piisavalt hästi tundnud.
MFT psühhoterapeut Ali Milleri sõnul ei ole "piisavalt hea" tunne üldse tunne. Ta vaatleb seda kui mõtet. "[T] tema eristamine on oluline [sest] kui me tunneme selle mõttena - tegelikult kohtuotsusena - on mul lihtsam töötada."
Selle mõtte allikaks on tavaliselt meie sisemine kriitik, ütles Miller, kes aitab täiskasvanutel elada autentsemat, võimekamat ja ühendatud elu psühhoteraapia, paaride nõustamise ja naisrühmade kaudu Berkeleys Californias. (Mis tähendab, et see pole mingi absoluutne, fundamentaalne tõde.) Ja meie sisemise kriitiku allikaks võivad olla kriitilised hooldajad või õpetajad või meie konkurentsivõimeline ühiskond, ütles ta.
Kuigi sisemine kriitik võib olla julm, ei ole sellel tegelikult halbu kavatsusi. Tegelikult üritab teie sisemine kriitik teid kaitsta. "Ma arvan, et sisekriitik üritab lõpuks meid otsida ja kardab meie ellujäämist. Nii et kui öeldakse meile, et me pole piisavalt head, üritab see meid sageli motiveerida, et me ellu jääksime, ”ütles Miller.
Kuid see annab tagasilöögi. Sest kes reageerib halastamatule ja julmale hinnangule ja kriitikale hästi? Motivatsiooni asemel tunneme end kurnatuna ("kuna meid rünnatakse meie endi meelest").
Veelgi hullem, see võib põhjustada madalat enesehinnangut, häbi, isolatsiooni, depressiooni, ärevust, sõltuvust, unetust, söömishäireid ja suhetega seotud probleeme, ütles Miller.
Õnneks võime jõuda punkti, kus meiegi tegema tunne end piisavalt hästi. Mõte "Ma pole piisavalt hea" on tegelikult signaal meie rahuldamata vajadustest, ütles ta. Nii et selle asemel, et keskenduda mitte piisavalt heale, võite keskenduda nende vajaduste rahuldamisele. Allpool leiate just selle tegemise üksikasjad.
Uurige oma tundeid.
Kui teil on mõte, et te pole piisavalt hea, milliseid tundeid te kogete? Võib-olla tunnete end ülekoormatuna või meeleheitel. Võib-olla tunnete hirmu, ärevust või ebakindlust. Võib-olla tunned end armukadedana. Tunnustage neid emotsioone ja istuge nendega.
Uurige oma sisemist kriitikut.
"Tutvuge selle osaga teist, kes [ütleb teile, et te pole piisavalt hea]," ütles Miller. Küsige sellelt osalt, mida ta kardab ja mida ta tahab, vajab või mida igatseb, ütles ta. Võib-olla igatseb see iseseisvuse või aktsepteerimise järele. Võib-olla igatseb see tunnustust või turvalisust. Võib-olla igatseb see eesmärgi või terviklikkuse järele.
Tundke end igatsuses.
"Hingake üks või kaks hinge iga vajadusega, [mille] olete kindlaks teinud, et see on teie osa oluline," ütles Miller. Ta jagas seda näidet: Oletame, et vajadus on kuuluvus. Keskenduge sellele, mis tunne on, kui teie kuuluvusevajadus on täidetud. Meenuta aega, kus tundsid end kuulununa. "Üks minu õpetajatest nimetab seda olemist" vajaduse iluga "."
Leidke võimalusi oma vajaduste rahuldamiseks.
"Mõte" pole piisavalt hea "annab teile teada, et teatud omadused on teie jaoks olulised," ütles Miller. "Kui teil tekib uudishimu, mis need on, ja suudate need tuvastada, saate keskenduda mõttelt" pole piisavalt hea "uskumisele viiside leidmisele oma vajaduste rahuldamiseks."
Näiteks tuvastasite, et kuulumine on teie jaoks oluline. Uurite erinevaid viise, kuidas oma ellu kuuluvustunnet luua, ütles Miller. See võib hõlmata liitumist teraapiarühma või vaimse kogukonnaga või vabatahtlikku tööd.
Samuti võib see aidata välja mõelda “pole piisavalt hea”, küsides: “Kellele pole piisavalt hea?” Mis võib viia viljaka uurimiseni või muuta kogu kriitika lihtsalt absurdseks.
Miller rõhutas ka enesetunde harjutamise tähtsust. "Ole nii lahke enda vastu kui võimalik, sest kui sa oled sellesse valesse sattunud [et sinust ei piisa], on see valus, palju. ” Enesetundmise praktikad ja tööriistad leiate Milleri veebisaidilt www.BefriendingOurselves.com.
Piisavalt hea enesetunne on valus. Kuid see pole püsiv. Järgmine kord, kui tunnete end nii, tundke huvi. Uurige seda. Seejärel keskenduge vajaduse või vajaduste rahuldamisele, mida te tegelikult igatsete.
