4 lihtsat sammu parema aju poole
1. Liikuge.
Ükskõik, kas see on tantsimine, koeraga jalutamine, õues töötamine, on oluline vaid see, et te lihtsalt liigutaksite ringi. Füüsiline aktiivsus puhastab amüloidi-nimelise aine, mis arvatavasti kogub aju sellistes tingimustes nagu Alzheimeri tõbi. Hirmutav on see, et amüloid võib hakata üles ehitama kümme aastat, võib-olla isegi kaks, enne kui sümptomid tegelikult algavad. Ainus amüloidisisaldust ajus alandav toime on tõestatud!
Väike kehaline aktiivsus on nii tugev tervisemängija, et aktiivsetel inimestel on vaimse languse oht 35–38 protsenti väiksem kui istuval. Ajakirjas avaldatud uuring Neuroloogia, leidis, et mida paremas vormis olete varakult, seda parem on teie aju tulevikus. Avastati, et vormisematel inimestel olid 25 aastat hiljem tugevamad kognitiivsed võimed kui vähem sobivatel inimestel. Neuroloogid ja treeningfüsioloogid soovitavad teie südame löögisagedust kiirendades enamikul nädalapäevadel 20–30 minutit sihipärast tegevust.
2. Lase oma mõttel rännata ja mängida - heas mõttes!
On avastatud, et uuel või sügavamal mõtlemine võib aidata teie vaimset võimekust, ilma uhkete arvutimängude või Sudoku mõistatusteta! Põhimõtteliselt kõik, mis soodustab arutlemist ja tähelepanu, näiteks kohtumine lähedaste sõpradega, tehes midagi uut, vastupidiselt samale vanale asjale. Võib-olla loeb ka mõni romaan või mõni muu žanr, mille poole te tavaliselt ei tõmbaks. Boonuspunktid teie aju jaoks, kui süžee on keeruline.
Seda tüüpi uudsust ja väljakutseid pakkuvat mõtet pole raske teha, kuid see jääb mõnikord kõrvale. Lihtsalt sama rutiini täitmine päevast päeva võib esialgu tunduda mugav ja turvaline, kuid aja jooksul röövib see teie aju olulistest neuronaalsetest ühendustest, mida saaks tugevdada. Need tugevdatud seosed on varuressurss, mida teie aju saab kasutada, kui vananemine nõrgestab peamisi teid või ummistub hilisemas elus dementsuse või muude negatiivsete akumuleeruvate eluviisiharjumuste tagajärjel. Ehkki olemasolevat rutiini, mis tegelikult toimib, on raske muuta, peaksite aeg-ajalt mõtlema millegi muu peale.
3. Strateegige oma edasilükkamise aeg
Kui aeg läheb kitsaks, ei tohiks uni olla asi, mille osas kompromisse teete või tagaplaanile panete. Kõik algab ajust sellest, kuidas tajud oma magamamineku rutiini. Voodiks valmistumiseks ja magamiseks kulutatud tunnid on oluline ümber kujundada esmatähtsaks ja peate seda tegema. Puhake lõõgastumiseks kulutatud aega kui olulist kohtumist, mille peate kinni pidama. Tegelikult määrake see kohtumiseks, nii et see jääb teile alles.
Tehke kokkuvõte oma tegelikust unehügieenist. Näiteks võib valgus segada teie loomuliku une / ärkveloleku tsükli, nii et investeerige headesse ruloodesse või pimendavates toonides, et tagada pimedas magamine ja ruumist lahkumine. Keelake oma magamistoast ekraanid, kuna nende seadmete sinised tuled takistavad teid melatoniini - öösel teie kehas kerkiva unehormooni - tootmisel. Peale korraliku magamistoa hügieeni on järjekindla ajakava järgimine veelgi olulisem. Isegi pealtnäha väike muutus või nihe, kuna nädalavahetustel erineval tunnil tõusmine võib keha maha visata. Hoidke järjepidevat magamaminekut ja ärkamisaega, et ennast seestpoolt toita.
4. Tehke otse südamest
Kas teadsite, et kõik need tervislikud käigud, mida teete, et hoida oma silti vormis, saavad kasu ka teie aju? Teisisõnu, see, mis on hea teie südamele, on hea ka teie ajule. Alustada pole kunagi hilja, nii et alustage täna oma numbrite teadmisega. Alzheimeri tõve riskifaktorid on sarnased südamehaiguste riskifaktoritega ja võivad hõlmata kõrget vererõhku, kilterooli kolesterooli taset, rasvumist ja muid ainevahetushäireid, nagu diabeet. Oma numbrite õppimine ja töötamine nende haldamiseks tähendab, et aitate ka oma Alzheimeri tõusu vaos hoida.
Vastupidiselt sellele, mida ühiskond laiemalt tajub, ei ole õhuke olemine alati hea tervise sünonüüm. Vastavalt Alzheimeri tõve ühingu peamistele tõenditele on Vahemere dieedi söömine seotud kognitiivse languse vähenenud riskiga. Nii et kuhjake taldrik täisteratoodete, puuviljade, köögiviljade, kala ja pähklitega. Küpseta sagedamini oliiviõliga ja pidage liha aeg-ajalt eelroaks, mitte pearoogaks.
Kahjuks pole tõenäoliselt ükski toit mälulibisemise põhjus ega ravi. Kuid üldine tervisliku toitumise kava võib aidata aju vormis hoida. 2017. aastal uuringus, milles osales ligi 6000 inimest Ameerika Geriaatrilise Seltsi ajakiri, soovitas see, et sellisel viisil söönud inimestel oli kognitiivse languse ja halvenemise oht 35 protsenti väiksem kui inimestel, kes dieeti ei järginud. Teadlased avastavad, et teie aju ja teie süda vajavad sarnaseid vajadusi.
Selle neljaastmelise plaani hoolikas ja järjekindel järgimine aitab hoida teie sünapsi nii, nagu peaks, nii et teil on võimalus mõelda selgelt, hoida kinni kallihinnalistest mälestustest ja vähendada kognitiivse languse ohtu juba kuldsetes aastates. Muidugi võivad asjad olla teie kontrolli alt väljas, mis õnneks moodustab väga vähe.
