Positiivne enesevestlus: 7 asja, mida psüühiliselt terved inimesed räägivad iseendale

Sõnumitel, mida me iga päev endale edastame, on tohutu jõud. Kõik, mida korratakse ja korratakse ja korratakse, võib muutuda tõeks - isegi kui see pole nii. Iga treener ütleb teile, et harjutamine ei pruugi tingimata täiuslikuks muuta, kuid kindlasti püsivaks.

Negatiivsete sõnumite kordamine võib meie enesetunnet sama kindlalt kulutada kui pidev veevool kulutab ka kõige raskema kivi. Positiivsete sõnumite kordamine on seevastu pigem selline austri sisse pärli loomine. Iga uue positiivse sõnumiga kasvab meie enesekindlus ja kompetents.

Positiivsed psühholoogid on seda põhjalikult uurinud. Juba 1950. aastatel ütles Abraham Maslow, et eneseteostusega inimene on keegi, kes keskendub tema annetele ja tugevustele. Positiivse psühholoogia keskuse Penni direktor dr Martin Seligman, keda on nimetatud positiivse psühholoogia isaks, on leidnud, et kui inimesed oma tipptugevusi regulaarselt tuvastavad ja kasutavad, võivad nad olla produktiivsemad ja kogeda kõrget enesehinnangut. . (Kui soovite kindlaks teha oma tugevad küljed, võite osaleda dr Seligmani tasuta viktoriinis).

Chapel Hilli Põhja-Carolina ülikooli psühholoogiaprofessor dr Barbara Fredrickson on jõudnud järeldusele, et positiivsus aitab "avardada meie ideid võimalike tegevuste kohta, avades teadlikkuse laiemale mõttele ja tegevusele, kui see on tüüpiline".

See kõik tähendab praktilises plaanis seda, et positiivse rõhutamise otsustamine on õnneliku ja produktiivse elu võti. Jah, otsustades. See, kuhu me oma tähelepanu pöörame, on otsus. Võib tunduda, et tumedad pilved katavad iga hõbedase voodri. Kuid see hõbedane vooder on endiselt olemas, kui me seda otsime.

Hea enesetunne (või vähemalt parem) ei juhtu, kui ütleme endale ikka ja jälle, et oleme abitud ja olukord on lootusetu. Vaimse tervise tugevdamiseks või parandamiseks peame kõik mõtlema nii, nagu mõtlevad vaimsed terved inimesed: suunates oma fookuse kõigelt valelt kõigele, mida leiame, on hea, positiivne ja võimalik nii iseendas, teistes inimestes kui ka meie olukorras. õitsengu võti.

7 asja, mida vaimsed terved inimesed endale ütlevad

1. "Ma olen armastusväärne."Ei sünni ühtegi last, kes poleks armastusväärne. Vaadake iga vastsündinut. See nööpnina ja need pisikesed sõrmed ja varbad on mõeldud täiskasvanu kaitsvate ja armastavate tunnete kaasamiseks. Te ei olnud teistsugune. Väikesed teie ümber olevad täiskasvanud võisid olla liiga haavatud, liiga haiged või üle jõu käinud, et teid armastada, kuid see on neil. Sa olid ja oled - lihtsalt oma olemasolu fakti järgi - armastusväärne inimene.
2. "Olen võimeline." Alates esimesest hingetõmbest on inimesed ühendatud õppimiseks, kohanemiseks ja kasvamiseks. Sa oled õppinud ja kasvanud iga minutiga. Teile ei pruugi olla õpetatud kõike, mida peate tundete haldamiseks või enda eest hoolitsemiseks teadma. Võimalik, et olete õppinud ebatavalist käitumist või selleks, et ellu jääda. Kuid te pole kunagi liiga vana, et õppida uusi oskusi. Kõike, mida olete õppinud ja mis pole kasulik või tervislik, saab õppida.
3. "Enamik teisi inimesi on ka armastusväärsed ja võimekad."On ülioluline mitte lasta negatiivsetel või valusatel kogemustel mõne negatiivse või mürgise inimesega meie arvamust kõigi kohta värvida. Enamik inimesi maailmas tähendab hästi ja teevad kõik endast oleneva. Kui oleme täiskasvanud, saame valida, kellega tahame end ümbritseda. Me võime otsida inimesi, kes elavad inimväärset, sooja ja maailmale head panustavat elu.
4. "Edu annab tegemine."Teadlased on seda ikka ja jälle tõestanud: hea enesetunne tuleb tehes head asjad. Positiivne enesehinnang on tulemus, mitte eeldus, et olla edukas suhetes, koolis, töös, spordis, hobides - peaaegu kõiges. Meil kõigil on valida, kas ootame, et end paremini tunneksime, või meie tegema asjad, mida me teame, aitavad meil paremaks saada.
5. "Väljakutsed on võimalused."Elu pole alati lihtne ega õiglane. See, kuidas me väljakutsetele ja takistustele vastame, on valik. Terved inimesed leiavad võimalusi probleemiga tegelemiseks ja otsivad võimalusi selle lahendamiseks. Nad keelduvad laskmast oma hirmudel hoida midagi uut proovimast, isegi kui see on keeruline. Venitamine väljaspool mugavustsooni on see, mis aitab meil kasvada. Vaimsed terved inimesed mõistavad ka seda, et mõnikord on väljakutse sisse peidetud võimalus võimalus öelda "ei". Kõik probleemid pole väärt lahendamist. Kõiki probleeme ei saa määratletud kujul „lahendada“.
6. "Vigade tegemine on ainult inimlik": Vaimselt terved inimesed teavad, et viga pole põhjus loobumiseks. See on võimalus õppida ja uuesti proovida. Valmisolek oma vigu tunnistada ja parandada on tugevuse märk. Ebatäiuslikkuse julguse kasvatamine on kesksel kohal, et oleksite valmis uuesti proovima.
7. "Mul on kõik, mida on vaja muutustega toimetulekuks - ja muudatuste tegemiseks." Muutused on elus paratamatud. Vaimsed terved inimesed usuvad oma toimetulekuvõimetesse ja muutustega kohanemiseks. Need pole ebareaalsed. Nad ei eita probleemi tõsidust. Nad tunnistavad, kui olukord on väga keeruline. Nad ei kritiseeri ennast selle eest, et nad ei taha tegeleda sellega, mis neil on. Kuid neil on sügav veendumus, et kui nad probleemi lahendavad, leiavad nad lõpuks sellele lahenduse või tee.