Podcast: kuidas vähendada sotsiaalmeedia stressi

Sotsiaalmeedia saitidest on saanud tohutu osa meie elust, mis võimaldab meil hõlpsasti suhelda lugematute sõprade ja pereliikmetega üle kogu maailma. Kuid sotsiaalmeedial on varjukülg, kuna see võimaldab ka negatiivsetel asjadel nagu kiusamine vohada. Paljud inimesed on leidnud, et sotsiaalmeedia tekitab nende elus tohutult ärevust, kuid ei tunne, et saaksid ilma selleta elada. Selles osas saate teada, kuidas vähendada sotsiaalmeediaga seotud ärevust.

Telli meie saade!
Ja pidage meeles, et vaadake meid üle!

Meie külalise kohta

Dr John Huber on mittetulundusühingu Mainstream Mental Health esimees, mis toob vaimse tervisega seotud probleemide all kannatavate inimeste ellu püsivaid ja positiivseid muutusi. Vaimse tervise spetsialist juba üle kahekümne aasta, dr Huber on kliiniline kohtupsühholoog ja ta on privileegidega arst kahes pikaajalises akuutravi haiglas. Dr Huber on esinenud üle kolmesaja tipptasemel raadiosaates (NBC Radio, CBS, Fox News Radio) ja kolmekümnes üleriigilises telesaates (ABC, NBC, Spectrum News). Dr Huber on Law Newzi kliiniline psühholoog ja esineb regulaarselt America Trendsi riikliku televisiooni saates. Lisaks on dr Huber üleriigilise vaimse tervise raadio saatejuht, mida intervjueeritakse tänapäevaste vaimse tervise spetsialistidega.

SOTSIAALMEEDIA STRESS NÄITA ÜLEKIRJUTUST

Toimetaja märkus:Pange tähele, et see ärakiri on loodud arvutiga ja võib seetõttu sisaldada ebatäpsusi ja grammatikavigu. Aitäh.

Jutustaja 1: Tere tulemast Psych Centrali saatesse, kus igas episoodis tutvustatakse põhjalikult psühholoogia ja vaimse tervise valdkonna probleeme - saatejuht Gabe Howard ja kaassaatejuht Vincent M. Wales.

Gabe: Tere tulemast Psych Central Show selle nädala episoodi. Minu nimi on Gabe Howard ja ma olen siin koos oma saatejuhi Vincent M. Walesiga. Ja täna vestleme Vince ja dr John Huberiga, kes on peavoolu vaimse tervise esimees, mis on mittetulundusühing, mis toob vaimse tervise probleemide all kannatavate inimeste ellu püsivaid ja positiivseid muutusi. Dr Huber, tere tulemast näitusele.

Dr Huber: Tänan, et mind näitusel osalesite, Gabe. Ma hindan seda.

Gabe: Noh, me hindame teid.

Dr Huber: Vin, hea, et täna kohtun.

Vincent: Jah, ka sina. Millest siis täpselt tahaksid täna rääkida? Arutasime seda varem ja meie vestluses oli palju poliitilisi asju. Mida sa siis rünnata tahad?

Dr Huber: Mittetulundusühinguna ei räägi ma poliitika ühestki konkreetsest küljest. Kuid üks asi, mis meid tabas, on viha, mida ameeriklane nüüd valdab kellegi vastu, kes ei mõtle nii nagu mina.

Vincent: Jah.

Dr Huber: Ükskõik, kas olete vasakpoolne, parempoolne, tead, asutamisvastane, mis iganes, Roheline Partei, kui te ei mõtle nagu mina, on lihtsalt viha ja vitriool.

Gabe: See on tegelikult natuke hullem kui see. Sest kaks inimest võivad mõelda täpselt ühtemoodi, aga kui nad jõuavad selle mõtlemiseni erinevatel põhjustel. Nagu näiteks ka demokraadil võiks olla ettevõte ja uskuda kasumi teenimisse. Vabariiklane võib omada ettevõtet ja uskuda kasumi teenimisse. Kuid need kaks, ehkki mõlemad juhivad ettevõtet ja usuvad kasumi teenimisse, leiavad põhjust vaielda.

Dr Huber: Jah, jah.

Gabe: Kuigi neil on sama eesmärk.

Dr Huber: Täiesti, absoluutselt.

Gabe: Jah. Jah. Raha teenimine on halb. Minu raha teenimine on puhas. Ma võiksin seda näidet kasutada, sest hei, me läheme lihtsalt poliitikasse ja raha. Palun keegi ei tõsta religiooni. Aga sul on õigus, seda on palju. Mis sa arvad, mis toimub?

Dr Huber: Noh, ma arvan, et üks asi on see, kui pöördute tagasi psühholoogia varajase mõistmise juurde ja nagu te just ütlesite, et saate rääkida ühe ja teise inimesega individuaalselt ning kõik on korras. Nad teenivad raha ja me teame, et üksikisikud kipuvad langetama väga ratsionaalseid ja loogilistel alustel põhinevaid otsuseid. Kuid kui hakkate ühte gruppi inimesi kokku panema, hakkate grupimõtlemisse astuma ja hakkate rühmana tegema tõeliselt tummad vead. Kusjuures ükski selle rühma inimene, üksi üksi, poleks seda kunagi teinud. Kuid kui nad hakkavad kokku saama, juhtub midagi, mis lülitab selle aju lihtsalt välja või osaliselt välja ja nad hakkavad üksteist emotsionaalselt toitma ja mitte ratsionaalselt mõtlema. Ja pole vahet, millisel erakonnal sa oled või millisesse gruppi kuulud. Grupid teevad seda. Inimrühmad teevad seda. Teate, nad rääkisid, teate, ma mäletan, et suureks saades öeldi: „Oh, pardiarve platypus oli loom, kelle tegi üles taevane komitee. See polnud jumal, kas tead?

Gabe: Jah, jah.

Dr Huber: Nagu, mu jumal! Ja seda me nüüd näeme. Mõelge sellele ja sellele, kui hõlpsasti meid selle rühma keskel see emotsionaalne energia likvideeritakse ja toidetakse. Lähme nüüd tagasi ja oleme jälle üksikisik. Alles seekord lugesin selle uue asja kohta nimega Facebook ja selle teise vahva asja nimega Snapchati ning teise asja nimega Instagram. Ma mõtlen, et seal on sõna otseses mõttes tuhandeid erinevaid sotsiaalseid rakendusi, suhtlusrakendusi, ühendamissaite, kõik need kutid on kõik sotsiaalselt loodud ja saate sellest osa saada. Üks selle kõige ilusamaid asju on see, et teil on ka see kontroll. Nii et kipute leidma sarnase mõtlemisega inimesi ja lasete neil oma saidile postitada kõik, mida nad tahavad. Ja te kuulate kõiki asju, mis neil on, kuid inimesed ei nõustu teiega ja te kas blokeerite nad, teete nendega sõbraks, annate neile puhkuse, kus te ei näe nende postitust, kuid kui soovite nendega rääkida, jätkate ja suunate sõnum. Ja võite neile igal ajal sõnumeid saata ja nad ei tea kunagi, et te neid ei vaata. Ja nüüd olete loonud virtuaalse grupimõtte mustri.

Gabe: Olete loonud kajakambri. See on lihtsalt kamp inimesi, kes mõtlevad nagu sina.

Dr Huber: Täpselt. Aga see on grupimõtlemine. Ja nüüd tuleb keegi sealt välja ja on midagi, mis teile tundub kohutav. Peate olema selle grupi juht, sest soovite selles grupis oma hierarhia kehtestada. Nii et lähete sinna ja ütlete: "Oh, see on kuri." Inimene, kes seda ütles, naistevihkaja või rassist või mis iganes, kui soovite neile anda. Ja see juhtub, et teised teie rühma inimesed tahavad sama teha. Nii et nad võtavad järgmise kraadi edasi, järgmise kraadi kaugemale ja kõik, mida nad tegelikult on teinud, on lugeda pealkirja. Nad ei läinud tegelikult loo liha vaatama, mis pole võib-olla isegi pealkirja üldse toetanud. Ja see saab sellest nõiaringist, mis üksteist toidab.

Gabe: Tead, see on põnev, et sa selle üles tõid. Tead, see on ilmselgelt The Psych Central Show. See on podcast. Ja selleks, et olla podcast, peavad sellel olema pealkirjad. Pealkirjastame kõik oma osad.

Dr Huber: Jah.

Gabe: Ja me reklaamime sotsiaalmeedias tugevalt, nagu seda teevad kõik. Ja oleme šokeeritud inimeste arvust, kes saate pealkirja tõttu vihaseks saavad, seoses ühe punktiga, mille saates välja panime! Nii et näiteks: "Ma ei suuda uskuda, et Gabe seda mõtleb! Miks Gabe seda arvaks? " Ja saates ütlesin, et ma ei arva seda. Nad on just haaranud seitse võtmesõna. Ja inimesed, see on 25-minutiline saade! Huvitav asi, mida te ütlesite, on see, kui ütlesite, et teeme seda sotsiaalmeedias, arvasin, et ei. Teeme seda ka oma uudistega. Kui olete konservatiiv, vaatate Fox News'i.

Dr Huber: Absoluutselt.

Gabe: Kui sa oled liberaal, siis vaatad MSNBC-d. Ja siis, kui olete äärmuslik konservatiiv, lähete ühte teed ja muudkui edasi ja edasi. Me tahame näha ainult seda, mida juba usume.

Dr Huber: Absoluutselt. See on sotsiaalmeedia. Uudised on juba kohal olnud. Ma mõtlen, mõelge tagasi 90ndatele. Me juba tegime seda. Kuid 2007. aastal avalikustati nutitelefonid. Ja meil on neid olnud ainult 12 aastat ja just siis lööb kogu see vägivald ja viha ning kohene raev sisse. Teate, veel üks füsioloogiline asi, mis selle raevu ajal juhtub, on võitlus või põgenemismehhanism. Tead, kui kõnnid metsas ja näed, kuidas karupoeg su rajal su ees kõndib, ja vaatad paremale ning sinna tuleb emakaru, kaklus või lend. Veri läheb jäsemetesse. Teie hingamine tõuseb üles. Kõik need asjad aitavad teil kas ründajaga joosta või võidelda. Noh, veel üks asi, mille oleme viimase kolme või nelja aasta jooksul tegelikult välja selgitanud, on see, kui see juhtub, teie aju hakkab verevoolu suunama teie kõrgematest toimivatest piirkondadest, nagu teie esiosa, kus teete kõik oma ratsionaalseks otsused. Ja nad sulgevad selle ala ja saadavad selle verevoolu teie aju vanasse ossa. Tegelikult nimetatakse seda limbiliseks süsteemiks ja seal on kõik teie emotsioonid. Nii et äkki on teie emotsioonid toidetud ja miski ei hoia teid tagasi. Ei mingeid piiranguid, sest teie ratsionaalne osa ei tööta praegu. Nii et nüüd, kui võitlete ja võitlete oma elu eest ja tagajärgedele ei mõelda, sest proovite lihtsalt sellest olukorrast välja tulla. See on ellujäämise eelis. Kuid kui te pole lahinguväljal tegelikult selle karu või vastase vastas, siis olete ekraanil ja keegi ütleb midagi, mida te ei soovi, juhtus täpselt sama protsess. Ja nüüd ei mõtle sa üldse eriti targalt. Olete puhtalt emotsionaalne ja satute sellistes olukordades hätta. Ja siis läheme tagasi meedia juurde. Uudismeedia, mis on aru saanud, et oleme kõik lahku löönud. Alates 80-ndate lõpust, 90-ndate algusest, kogu tee läbi augtside, mõistsid nad, et nad saavad rohkem inimesi oma saadet vaatama, kui nad selle vitriooli juurde jäävad. Kui nad jäävad selle viha juurde, kui nad selle välja ajavad. Selle asemel, et öelda: „Hei, see juhtus täna selles kohtusaalis. Siin on faktid. Sa tead? Tehke sellest, mida soovite välja mõelda. " Ei, nad peavad jätkama ja nad peavad tegelikult ise uudiseid tegema ning panevad selle ka käima. Nad ei räägi teile kogu lugu seestpoolt ja suruvad seda emotsiooni. Siis istute seal ja vaatate kogu päeva nende kanalit või lähete iga päev nende veebisaidile värskendusi üles laadima. Nii et saate neilt järgmisi uudiseid, sest see on nii tähtis, sest teie närvid ja teie

Gabe: Täpselt.

Dr Huber: Ja teie tekkiv suur pakilisuse tunne teie paanikavõitluse või lennumehhanismi tõttu. See ütleb teile, et peate seal olema. Sellest on väga-väga raske üle saada.

Gabe: See on sind imenud.

Dr Huber: See on nii suur oht, et veebisaidid vajavad klikijaid. Telesaateid tuleb vaadata ja trükimeedia alla laadida.

Vincent: Ma ei nõustu millegagi, mida te ütlesite. Kuid üks aspekt, mis mulle endiselt külge jääb, on see, et kuigi see on meil olnud juba tükk aega, tundub mulle, et just viimase paari aasta jooksul on see tõesti kiirenenud. Kas see on lihtsalt minu enda veider vaade või ütleksite, et see on tõsi?

Dr Huber: Ma ütlen, et see on tõsi. Ja kui järele mõelda, siis mine tagasi aastasse 2007, tead. Ja meil oli sotsiaalmeedias pisikesi nippe ja juhtunud on see, et sotsiaalmeediasse jõudmiseks kulub paar aastat. Ja selleks, et insenerid, kes tarkvara kirjutavad, saaksid aru, kuidas seda reklaamides ja kasumis teenida. Ja sellepärast viimase kolme kuni viie aasta jooksul, kus see on tegelikult lihtsalt kõrgendatud. Sest sellest tööstuses on saanud selline teadus. Sest nad kõik võitlevad siin poole sendi eest kliki eest ja selleks on kasumi saamiseks vaja 15 miljonit. Nii et see on väga koera sööv koer. Ja nad pole sotsiaalteadlased. Nad ei ole meie poliitikud, nad pole vaimulikud. Neid ei huvita, mida nad ühiskonnaga teevad ja kuidas nad inimesi tunnevad. Nad tahavad hoida oma uksi lahti, et neil oleks homme töö ja nad on selles väga head. Nad saavad lihtsalt paremaks. Ja ma arvan, et viimased kolm-viis meest on nad oma käsitööd väga hästi lihvinud. Me ei ole hetkel, kus oleksime õppinud seda kõike tasakaalustama. Ja mine tagasi näiteks televisiooni. Teate, meil oli aastakümneid, kus meil oli kolm kanalit. Ja siis oli meil mõni avalik-õiguslik ringhäälingukanal, kuid kohalik kanal ja siis veel mõned UHF-kanalid, nii et nüüd on meil kuus või seitse maksimaalset kanalit, mis teil on kõikjal Ameerika Ühendriikides. Ja siis 70ndatel saate ka natuke kaablit. Kuidagi sai 25 või 30 kanalit. Ja täna on meil 300 kanalit. Nii et meil oli aastakümneid aega kohaneda ja õppida, kuidas hakkama saada. Seal, kus meil on olnud kümme aastat aega nullist 500 miili tunnis, pole me veel võimelised hakkama saama. Meil on kasvav valu. Meil on sellega raske toime tulla. Usun, et oleme vastupidavad. Usun, et saame sellest jagu. Mäletan, et nad ütlesid meile, et teate, et Elvis rikkus Ameerika tsivilisatsiooni. Et meid ei olnud enam, sest ta virises televisioonis. Noh, me elasime Elvise üle. Elame selle üle. See läheb lihtsalt mööda nagu neerukivi.

Gabe: "Vaagen Elvis." Mäletan, et lugesin selle kohta.

Dr Huber: Jah. See läheb mööda nagu neerukivi, kuid me saame sellest läbi.

Gabe: Me astume eemale, et oma sponsorilt teada saada, ja me tuleme kohe tagasi.

Jutustaja 2: seda osa toetab BetterHelp.com, turvaline, mugav ja taskukohane veebinõustamine. Kõik nõustajad on litsentseeritud, akrediteeritud spetsialistid. Kõik, mida jagate, on konfidentsiaalne. Planeerige turvalised video- või telefoniseansid, lisaks vestelge ja saatke oma terapeudiga ühendust alati, kui seda vajalikuks peate. Kuu veebiteraapiat maksab sageli vähem kui üks traditsiooniline näost näkku seanss. Minge aadressile BetterHelp.com/ ja kogege seitse päeva tasuta teraapiat, et näha, kas veebinõustamine sobib teile. BetterHelp.com/.

Vincent: Tere tulemast tagasi. Kuulate koos külalise dr John Huberiga Psych Centrali saadet.

Gabe: Nii oleme kindlaks teinud, et see juhtub. Ma arvan, et olete mind veennud. Loodetavasti on meie kuulajad sellised: "Olgu, saan aru." Me ei ründa kedagi, vaid ütleme lihtsalt, et meedia ütleb meile, mida me tahame kuulda, ja neil on lihtsalt piisavalt andmeid, et aru saada, mida me kuulda tahame. Kuidas me sellest mööda saame? Kuidas me peatume? Kuidas jõuda Elvise osani, kus lõpetame Elvise vihkamise?

Dr.Huber: Mida ma soovitan meil teha, on esimene asi, et mul on uus kliinik, mis me alustasime. Ja kui inimesed sisse logivad, paneme nad sisse, nimetame seda "kaineks majaks", isegi kui neil pole sõltuvusprobleeme. Sest see, mida me teeme, on see, et me üritame nende pead kuidagi puhastada. Vaimse hügieeni asi. Selles kohas pole telerit ega uudiseid. Neil on lubatud Internetis üks tund päevas, et perega ja sõpradega või Skype'iga oma lastega e-kirju saata. Selline värk. Kuid seal olles pole sotsiaalmeediat absoluutselt olemas. Ja kogu mõte on see, et me tahame, et nad 30 päeva jooksul saaksid oma minad, psüühika maailmaga tagasi seotud olla. Iseenda, oleviku, maaga. Ja me teeme nende ravi. Päris raske, intensiivne ravi. Ja see on hämmastav, kui palju neid lihtsalt eetrivõrgu kogu kunstlikkusest eemale tõmmata, et neid ümber suunata ja edasi liikuda, ja me suudame selle 30 päeva jooksul palju edu saavutada. Võrreldes teiste programmidega, mis on 90 päeva või rohkem. 120 päeva. Sellepärast, et me seda teeme. Ja see on raske ja nad tahavad selle vastu meiega võidelda. Mida me neile pärast seda käskime teha, see tähendab, et kui nad koju lähevad, peavad nad endale iga nädal puhkama. Ja ma küsisin ühe päeva nädalas, kas nad kavatsevad seda teha. See on kohustus, mida ma tahan, kus te sel päeval üles tõusete ja sotsiaalmeediat pole. Enne järgmisel hommikul ärkamist pole uudiseid ega midagi. See on lihtsalt täna maailmas viibimine ja tegelemine sellega, mis seal on, ja selline laadib teid. Me teame, et CDC on tuvastanud sotsiaalmeedia, mis ületab kaks tundi päevas, depressiooni põhjusena. Ravim? Võtke nädal puhkust. See on hämmastav. Tegelikult lõikasin möödunud suvel oma kaheksaks nädalaks välja. Ja see oli raske, mees, sest ma teen sellest kraamist ära. Ja minu kabinetis on inimesi, kes seal sees on, teate, teevad seda minu jaoks ja teevad kõike muud. Ärge muretsege, et saime teid kajastatud. Ma olen selline: "Palun öelge, mis toimub!" Ei, ei, tehing oli see, et lõikasite end kaheksaks nädalaks. Pärast teist nädalat polnud see nii hull. Selleks ajaks, kui see oli möödas, võisin ma sellest vähem hoolida. Absoluutselt olin. Mida iganes. Jah. Oh, kellegi sünnipäev on saabumas. Lahe. Ma ei taha näha nende sünnipäevatorti ja seda, mida nad õhtusöögiks said. Ja seda on raske teha, sest see on stiimulile reageerimise tagasiside mehhanism ja see käivitab dopamiini. Nagu heroiin, väga nagu kokaiin, ja see on väga sõltuvust tekitav, kuid see ei täida meid emotsionaalselt nagu inimeste näost näkku kontakt. Kellegagi kohtudes on meil sõbrad ümber, surume kätt, oleme nende inimestega füüsilises kontaktis. Teie kehas vabaneb palju muid hormoone, näiteks oksütotsiin, mis on siduv hormoon, mis käivitab kogu selle mehhanismi ja ravib teie immuunkeskusi ja teie keha.

Vincent: Õige.

Dr Huber: aitamaks teil nakkuse ja muu sellise vastu võidelda. See on hämmastav. Aga miks me ekraanil teeme? Klõpsame nupul "like" ja saame vastuse. Aitäh, tead? Ja äkki, kui me saame sisemiselt sarnase, siis dopamiin tilgub ja me saame täidetud. Ainult, see on palju nagu dieedisooda joomine. See maitseb magusalt. See täidab su kõhu. Kuid selles pole absoluutselt mingit toiteväärtust. Ja te ei saa vajalikku toitumist. Ja see on sotsiaalmeedia ja see on problemaatiline. See tekitab sõltuvust. Ja see viib meid selle vigase mõtlemise alla, sest me tahame reageerida kiiresti. Saame sellest rohkem endorfiini kiirust. Me saame rohkem dopamiini, ma mõtlen, seda kiiremini me oleme. Ja me võtame selle teabe mikrokosmose ja usume, et see on maailm. Ja kõik teie ümber tunnevad seda. Nii et seisate oma kasti peal püsti ja karjute selle maailmale välja. Ja bam! Sa teed seda oma Instagramis. Sa teed seda oma Facebookis. Teete seda Snapchatis ja Twitteris ning teid ujutatakse nende grupi arvates inimestega. Nad ütlevad sulle, kui hämmastav sa oled ja ma oleksin pidanud alguses ütlema. Ja me rääkisime sellest enne yada, yada, yada. Nii et nüüd saate tõepoolest tagasisidet ja saate tõepoolest selle dopamiini poolt stimuleeriva reaktsiooni endorfiini.

Gabe: Jah, see on hea tunne, kuid pole sisu.

Vincent: Mainisite varem, kui ütlesite, et pidasite üsna pikalt pausi, et elate sotsiaalmeedia kaudu. Ma olen kuidagi samas paadis selle poolest, et propageerin asju palju ka sotsiaalmeedia kaudu.

Dr Huber: Õige.

Vincent: Kuid samal ajal olen ma sotsiaalmeediast haige. Varem käisin Facebookis nagu terve päeva, nagu paljud inimesed. Ja nüüd vaevalt ma seda kunagi vaatan ja olen selle üle palju õnnelikum. See teeb raskeks neile meist, kes tõesti tahavad sellest eemale minna, kui see turuvajadus meid tagasi tõmbab.

Dr Huber: See on raske ja sellepärast olen ma inimesi juurde võtnud.

Gabe: Aga kas see on tegelikult see, kus keskmine inimene on? Ma mõtlen, et see on meie jaoks eriline. Kuid kas saate keskmine kuulaja ajab Facebookis äri? Või teevad nad seda, mida ma tegin enne, kui mul äri oli? Ja kas me oleme valetajad? Tead, ma ütlen inimestele, et mul on Facebooki põhjus see, et ma ajan äri. Kuid ma saan oma postitusi teha, ma saan neid automatiseerida. Ma saaksin kasutada sellist teenust nagu Hootsuite ja mitte kunagi Facebooki vaadata. Nii et ma olen lihtsalt sirgjooneline valetaja. Ma sirvin neid ajajooni ja kommentaare läbi nagu kõik teisedki.

Dr Huber: Kuid asi on selles, et uuringud näitavad, et viimase kolme aasta jooksul on enamus sotsiaalmeedia igapäevaseid kasutajaid kaotanud kolm sõpra. Mitte kolm, seitse sõpra. Ja keskmisel ameeriklasel on 12 head sõpra ja te olete selle kolme aasta jooksul kaotanud enam kui pooled neist. Tõsielusõbrad, kes, kui olete haige, teevad nad teile kanasuppi. See on kurb väide.

Gabe: Kuidas nad seda tõestavad?

Dr Huber: Niisiis, nende näitamiseks on olemas matemaatilised mudelid. Tean oma kogemustest inimestega, kes on oma praktikas, kui neil on halvim, pole neil hea elu. Mis nendega juhtus, see juhtus ka nendega. Ja kui ma küsisin neilt, kui palju neil sõpru on, ja nad ütlevad hea meelega, et neil on näiteks kaks tõeliselt head sõpra. Nii hea meel, et neid on. Kust see kaksteist siis tuleb? Teate, ma istun maha ja vaatan, mul on käputäis sõpru, kes minu arvates on nagu minu tõelised lähedased sõbrad. Et ma võiksin midagi öelda. Ja sõna otseses mõttes on nad seda ka varem teinud. Teate, kui midagi on juhtunud ja auto on lagunenud või midagi varastatakse, siis äkki lendab üks neist Denverist sisse ja nad on seal. See on sõpruskond. Nüüd on meil tutvusrühm, et tunneme neid inimesi, hoolime neist. Oleme nendega kohtunud ja iga natukese aja tagant õhtustamas. Teate, see on ülejäänud viissada inimest minu Facebooki lehel. Mitte päris. Kuid tõenäoliselt on neist 500 inimest, kellega olen varem õhtustanud või lõunastanud. Ja see on omamoodi lahe. Ma arvan, et minult on seda küsimust juba varem küsitud, nii et ma käisin oma Facebookis läbi kolmeteist-neljateistkümmet inimest, kes mul praegu kohe pärast alustamist on. Mulle avaldas muljet see, kui palju ma tegelikult, tegelikult, tõesti teadsin. Kuid mitte tingimata see, keda ma nimetaksin nagu bff, tõeline parim sõber.

Vincent: Kuidas me selle peatame? Kuidas me muutume?

Gabe: Muu kui sotsiaalmeedia ignoreerimine? Sest see pole realistlik. See ei kao kuhugi.

Vincent: Õige.

Gabe: Ma tean, et kiire vastus on, et kõik peaksid lihtsalt sotsiaalmeediast välja tulema. Praegu ei juhtu seda kunagi.

Dr Huber: Ja ma ei taha, et te seda teeksite. Jällegi on see osa sellest, kuidas ma oma elatist teenin. Eks? Mida ma ütlen, peate selle juhtimise enda kätte võtma ja oma elu tasakaalustama. OKEI? See on täpselt nagu kaalujälgimine. See on seotud toiduga. Asi pole selles, kui palju te treenite. Treening aitab, kuid kui sa ei söö tervislikult, pole oluline, kui palju sa trenni teed.

Gabe: Mulle see meeldib.

Vincent: Jah, see on hea analoogia. Ehkki nii paljud meist on ka teiste asjade osas halvad.

Dr Huber: Minu ettepanek on, et seate endale tõelise, tõelise, raske ja kiire piiri. Ma teen sotsiaalmeedias ainult tund päevas või kaks tundi päevas. Seejärel looge asju, mis takistavad teil selles arvutis viibimist. Ükskõik, kas plaanite tegelikult õhtusöögikohtumisi inimeste ja sõpradega, on õhtusöögi kohtumised. Ma pole ammu teie juures käinud, nõbu Sam. Läheme neljapäeva õhtul õhtust sööma. Ma olen sel ajal seal. Meil on reservatsioone. Lähme. See, mida me oma peres teeme, on see, et teeme palju füüsilist tegevust lõbusates asjades. Minu poeg on 16-aastane ja on teise astme must vöö. Olen peaaegu kolmanda astme must vöö. Minu 14-aastane tütar on peaaegu must vöö. Mu naisel on must vöö. Me tegeleme jahipidamisega, kalastamisega, telkimisega, spordiga, korvpalliga, jalgpalliga, pesapalliga, mängime kogukonna liigas. Ja nii maksavad mu lapsed oma ekraaniaja eest. Kui nad neid asju ei tee, ei pääse nad arvutisse, sest ma ei lülita seda nende jaoks sisse. Nii et see on tasakaal. Ja see on see.

Vincent: Mm-hmm.

Dr Huber: See on nii raske. Tegelikult tahtsid minu lastega, kui nad olid väiksed ja lõpuks arvutid avastasid, nad tahtsid iga päev arvutis olla. Ja noh, ei. Peate asju tegema. Nii me tulime ideele. Mu naisel on haridus väikelapseeas. Muidugi alustasin oma karjääri koolipsühholoogina. Mis me siis tegime, otsustasime, et investeerime oma lastesse aega ja seda me ka tegime. Jah. Nad läksid arvutisse, nii et vahetasime abikaasaga igal õhtul oma arvutite ja ekraanide ning tahvelarvuti või muu parooli. Ja me teeksime arvude rea, kuni 13 numbrit, ja siis teeksime matemaatikaülesandeid, et kui nad õigesti vastaksid ja siis vastused kokku paneksid, et need 13 numbrit saada, saaksid nad pääsukoodi. Nii et kui nad tahtsid arvutis, peavad nad minema matemaatikat tegema.

Gabe: Olen sellest kurjust kuulnud.

Dr Huber: Ja see oli siis, kui nad olid nagu viis või kuus, võib-olla seitse aastat vanad. Selleks ajaks, kui mu lapsed käisid teises või kolmandas klassis, vihkasid nende sõbrad mind ja mu naist. Sest me õpetasime seda nende vanematele.

Vincent: See on suurepärane.

Dr Huber: Te peate tegema selliseid asju. Sa pead olema loov, sest maailm muutub. Seega peame asju tegema teisiti. Kui ei, siis kasutame 2020. aasta probleemide lahendamiseks 1950. aastate tehnoloogiat.

Gabe: Ja see on aus väide. Nüüd proovin ühe asjana proovida tõepoolest oma uudiseid saada mitmest allikast.

Dr Huber: Täpselt ja seda peaksite tegema.

Gabe: Püüan kohalikke uudiseid vaadata. Püüan vaadata MSNBC-d ja Fox News'i. Ja see on huvitav. Kui teil on kunagi vaja tõendeid selle kohta, et meie meedias on erapoolikus, vaadake lihtsalt identset lugu kolmest erinevast uudistekanalist.

Dr Huber: Jah, mul läheb veel halvemini. Lähen Pravdasse. Käin Nikkei nädalalehes. Tead, ma olen Hiinast pärit, olgu see siis CGI või mis iganes. Ma teen seda. Seal ma otsin. Ma ei vaata seda ainult sisemiselt siin Ameerikas. Ja siis vaatan BBC-d. Mitte BBC America, vaid Suurbritannia BBC. Ja see on hämmastav, sest isegi BBC Ameerikas ja Suurbritannia BBC-s on see lugu teine.

Gabe: Kuid ma ei usu, et keegi oleks sinuga nõus. Muidugi läheme kõik lahkarvamusele, kelle süü see on. Kuid ma arvan, et põhiline eeldus, et teame, oleme omamoodi uimased. Ma arvan, et kõik tunnevad seda juba praegu. Mis see on? Mis on meie kuulajate viimane sõna?

Dr Huber: Noh, ma arvan, et kui proovime süüdistada, siis oleme sammuga sellega, mida nad tahavad. Peame lõpetama süüdistamise. Peame astuma konkreetse sammu enda sees. Mõnda sarnast teete oma uudiste jaoks mitme allikaga. Peame edasi minema ja ütlema: "Ma pean oma jalatööd tegema. Ma ei saa selle tegemisest sõltuda kellestki teisest, sest nad teevad seda enda ja minu kasuks. " Niisiis, peate plaadi vastu seisma. Sa pead seda pesapallikurikat kiigutama. Sa ei saa lihtsalt seal istuda ja loota, et pall läheb üle taldriku, sest elu möödub sinust ja sa jääd mõtlema, mis juhtus.

Gabe: Mulle meeldib, mulle meeldib. Suur aitäh, et olete siin. Me hindame seda tõesti väga.

Vincent: Jah, me teeme.

Gabe: Palun öelge, kust me teid leiate?

Dr Huber: Mind leiate paarist kohast. Minu peamine veebisait on MainstreamMentalHealth.org. Probleem on selles, et selle sisestamine võtab igavesti. Nii et meil on alternatiivne aadress. Viib teid samasse kohta. See on DrPsycho.org. D R P S Y C H O dot org. Sealt saate siseneda kogu meie sotsiaalmeediasse, jälgida meid Twitteris, jälgida meid Instagramis, jälgida meid LinkedInis ja jälgida meid Facebookis.

Gabe: Peate olema vähem Facebookis, kuid hüpake Facebookis ja vaadake meid üle.

Dr Huber: Täpselt. Sa tead mis see on? Oleme hea allikas. Kui soovite lihtsalt seda igapäevast inspiratsiooni, siis mida me teeme Facebookis mittetulunduslikuks eesmärgiks, kas postitame lugusid vaimse tervisega seotud probleemidest, mis on kuskil kerkinud ja keegi on võtnud aega tegeleda veidi jalgadega ja selle teabe välja panna. Nagu üks asi, mille me eelmisel kevadel postitasime, oli ka see tõend, mis viitab sellele, kas teil on Alzheimer või mõni teie perest või kellel on Alzheimer, ja nad on väga ärritunud, leidke muusika, mida nad teismelisena kuulasid, ja mängige seda muusikat. Ja see on hämmastav, kuidas nad, peaaegu kõik neist, rahunevad, keskenduvad ja lõpetavad näitlemise.

Gabe: Oh, see on väga, väga lahe. Noh, tänan teid veel kord siin olemise eest. Me hindame seda väga ja täname kõiki teisi häälestamise eest. Pidage meeles, et saate nädala, tasuta, mugava, taskukohase ja privaatse veebinõustamise igal ajal ja igal ajal, külastades veebisaiti BetterHelp.com/. Näeme kõiki järgmisel nädalal.

Jutustaja 1: Tänan Psych Centrali saate kuulamise eest. Hinnake, vaadake üle ja tellige iTunes'is või kus iganes leiate selle taskuhäälingusaate. Soovitame teil jagada meie saadet sotsiaalmeedias ning sõprade ja perega. Eelmised episoodid leiate aadressilt .com/show. .com on Interneti vanim ja suurim sõltumatu vaimse tervise veebisait. Psych Centralit jälgib vaimse tervise ekspert dr John Grohol, kes on üks vaimse tervise veebipõhiseid juhte. Meie saatejuht Gabe Howard on auhinnatud kirjanik ja esineja, kes reisib kogu riigis. Lisateavet Gabe kohta leiate aadressilt GabeHoward.com. Meie kaassaatejuht Vincent M. Wales on koolitatud enesetappude ennetamise kriisinõustaja ja mitme auhinnatud spekulatiivse ilukirjanduse autor. Vincenti kohta saate lisateavet saidilt VincentMWales.com. Kui teil on saate kohta tagasisidet, saatke palun e-kiri [email protected].

Psühholoogia kesknäituse Podcasti saatejuhtide kohta

Gabe Howard on auhinnatud kirjanik ja esineja, kes elab bipolaarsete ja ärevushäiretega. Ta on ka populaarse saate "A Bipolar", "Skisofreenik ja Podcast" üks saatejuhte. Sõnavõtjana reisib ta üleriigiliselt ja on teie ürituse eristamiseks saadaval. Gabega töötamiseks külastage palun tema veebisaiti gabwhereard.com.

Vincent M. Wales on endine enesetappude ennetamise nõustaja, kes elab püsiva depressiivse häirega. Ta on ka mitme auhinnatud romaani autor ja kostümeeritud kangelase Dynamistress looja. Külastage tema veebisaite www.vincentmwales.com ja www.dynamistress.com.