Maandumisvõtted puhkusekogunemisteks

Pühad võivad tuua kaasa mõne üsna destabiliseeriva hetke. Palju nostalgilisi sündmusi ja tegevusi koos selliste survetega nagu sobivate kingituste väljavalimine segunevad koosviibimistega sõprade ja pereliikmete vahel, mida te muidu ilmselt sageli ei näe, segades erinevaid seisukohti ja teil on retsept üsna emotsionaalne kokteil.

Isegi kõige vilunum ja tervislikum inimene võib tavapärastes tingimustes destabiliseeruda. Destabiliseerimine toimub siis, kui teie sisemine rahulikkuse ja enesekindluse tunne ootamatult nurjatakse. Võib-olla käivitab teid pereliikme solvav kommentaar või muutute liiga eneseteadlikuks pärast seda, kui keegi teeb ebamugava nalja. Need olukorrad tekivad sageli ette teatamata ja kui te olete seda kunagi varem kogenud, on tõenäoline, et olete juba kaalunud selle kalduvust sel pühadeperioodil uuesti juhtuda.

Kui võitlete ärevuse, depressiooni või muude seonduvate seisunditega, on stressirohke sotsiaalse dünaamika korral veelgi suurem potentsiaal destabiliseerumiseks. Need hetked võivad meid veeretada ja haarata, kuidas taastada enesetunne või pääseda kiiresti. Hetke ajal võib olla eriti keeruline lahendust välja mõelda. Kuid on olemas viise, kuidas end täieliku lagunemise eest kaitsta, harjutades ennetavaid viise maandamise taastamiseks.

Hinga

Hingamine on teie kõige lihtsam ja kättesaadavam vahend keha rahustamiseks. Meie hingamine on nii automaatne, me ei saa sageli aru, kui madalaks või kiireks see võib muutuda. Aeglustamine ja hinge teadlik süvendamine koondab teie tähelepanu uuesti ja annab kehale elutähtsat hapnikku.

Selle tööriista tõhusaks kasutamiseks on vaja praktikat. Proovige seda siis, kui olete öösel voodis, et lõõgastuda või vahetult enne iga päev oma päeva alustamist, nii on see stressi ajal teile hõlpsamini kättesaadav ja loomulik.

Vesi

Vesi on teie järgmine kõige kehasõbralikum vahend. Paljud inimesed alahindavad meie keha vajadust niisutatud vedeliku säilitamiseks. Mayo kliiniku andmetel on vesi teie keha peamine keemiline komponent ja moodustab umbes 60 protsenti teie kehakaalust. Teie keha sõltub ellujäämiseks veest. "

Teie keha funktsioneerimiseks on kriitiline hoida niisutust tervislikul tasemel, vaid keha värskendamine jaheda veega aitab teie sisemist seisundit uuesti tasakaalustada. Nagu hingamine, on see ka elu andev ja annab võimaluse oma energia ümber suunata.

Andke endale väljapääs

Mõnikord võib stressirohke olukord vallandada meie võitluse, põgenemise või reaktsiooni külmutamise, tekitades pakilise tunde, et peame kohe tegutsema. Ilma sõnata toast välja väänamine võib äratada veelgi rohkem tähelepanu, mida te ilmselt üritate vältida, kuid on igati vastuvõetav, kui end hetkeks igas olukorras vabandate. Järgmine kord, kui tunnete end lõksus olevat, tardunud või soovite kedagi rusikaga kokku lüüa, proovige vabandada ühte neist kahjututest fraasidest:

"Vabandage mind, kuni ma ...

• Tehke kiire telefonikõne.
• Haara vett.
• Puhasta mu kõri.
• Kasutage tualettruumi.
• Kontrollige seda teadet.

Tõenäoliselt ei jäta keegi teie vabanduse järgi rütmi vahele ja see annab teile võimaluse ennast koguda või liikuda teise vestluse juurde.

Positiivsed mantrad

Enesevestlus on võimas. Isegi kõige edukamad ärijuhid ja sportlased ütlevad teile, et nad kasutavad positiivseid sõnu, et tõsta oma lugupidamist ja soodustada tulemuslikkust. Kui teid on destabiliseeritud, on tõenäoline, et tunnete mentaalsest mäest alla tuleva enesekriitika laviini värisemist. Tõrjuge see, korrates endale positiivseid mantraid. Kasulik on mõelda nendele aegadel, kui te pole stressis, nii et kui hetk saabub, saate need oma vanasõnatasku (või oma tegeliku tasku, kui nende üles kirjutamine teile kasulik on) välja tõmmata. Siin on mõned alustamiseks:

• Mul on vaba olla mina ise.
• Mul on õigus siin olla.
• Ma saan seda teha.
• Olen selle hetke eest tänulik.
• Saan väljakutsele vastu tulla.
• Saan sellega hakkama.
• Olen seda hetke väärt.

Tööriistakasti ennetav pakkimine nende lihtsate strateegiatega aitab teil liikuda stressirikkas sotsiaalses dünaamikas ja tagada, et teie pühad on lõbusad.