3 meeletut häkki, mis aitasid mul sotsiaalsest ärevusest üle saada

Aastaid olin ma hädas sotsiaalse ärevusega, mis muutus ka depressiooni, üldise ärevuse ja paanikahoogude allikaks.

Aastatepikkuste katse-eksituse meetodil õppisin meetodeid ja teadvustusi, mis mitte ainult ei lahusta sotsiaalset ärevust, vaid aitavad järjepidevalt harjutades saada enesekindlaks inimeseks ja nautida loomulikult sotsiaalseid sidemeid.

Kui võitlete sotsiaalse ärevusega, proovige neid kolme mõistusehäkki ning aja ja praktika abil peaksite oma enesetundes nägema suuri muutusi.

1. Rahu saavutamine oma hirmudega

Teie suurim võitlus on võitlus ise - ja soov saada kõige üle kontrolli.

Las ma illustreerin seda selgemalt: teie esimene reaktsioon hirmule on selle vastu võitlemine või selle eest põgenemine. See on täiesti normaalne. Hirmutunne pole meeldiv ja keegi ei taha end ebameeldivate tunnetega kokku puutuda. Kuid hirmule vastu seistes suurendate sisemist pinget, sest nüüd ei koge te mitte ainult hirmu ennast, vaid ka pinget, mis on tekkinud selle tagajärjel, kui üritate selle vastu võidelda.

Tundsin end varem nõrkana, väärtusetuna ja vihastasin enda pärast, kuna tundsin intensiivset hirmu väidetavalt tavalistes olukordades. Minu sotsiaalne ärevus kasvas paanikahoogudeks lihtsalt sellepärast, et tahtsin seda kontrollida ja hakkasin kartma hirmu ennast. See pole üllatav, kui arvestada, et hirm hirmude ees on korduvate paanikahoogude põhjus.

Selline lahing omaenda tunnetega võib üsna palju laieneda ja nii paljudel tasanditel, kui võite ette kujutada.

Teisalt, kui väldite sotsiaalset suhtlemist, et vältida hirmutunnet ja olukorra tajutavaid ohtusid, tugevdate oma aju veendumust, et sotsiaalne suhtlus on ohtlik. Seega, kui te ei tee selle vastu midagi, suureneb teie sotsiaalne ärevus tõenäoliselt aja jooksul.

Lahendus peitub selles aktsepteerides hirmu kui lihtsalt tunnet oma kehas. See pole meeldiv, kuid see ei pea teid takistama vajalike või soovitud asjade tegemisel. Kui teil on tõsine sotsiaalne ärevus, alustage sellistest sotsiaalsetest suhtlustest, mis ei hirmuta teid nii palju ja töötage järk-järgult üles.

Tehke rahu oma hirmudega ja paradoksaalselt sulavad need aja jooksul ära.

2. Keskenduge sellele, mis teile meeldib inimeses, kellega räägite

Sotsiaalse ärevuse vähendamiseks on üks levinumaid nõuandeid see, kui võtate fookuse endast ja võistlusmõtetest, keskendudes hoopis teistele inimestele.

See töötab enamasti hästi, kuid olen leidnud, et sellele keskendumine on veelgi võimsam mis sulle meeldib inimese või olukorra kohta, milles viibite. Ilmselt on oluline, et teeksite seda ilma armukadedust ja kibestumist kasvatamata. Ma ütlen seda seetõttu, et kui oleme sotsiaalselt ärevil, võrdleme sageli oma nõrkusi teiste tugevustega ja kasutame siis teiste inimeste häid omadusi tõestuseks, et oleme väärtusetud kaotajad.

Enda võrdlemise asemel märkage lihtsalt inimeste häid omadusi ja kasutage neid nii inspiratsioon neilt õppida ja oma vooruste arendamise nimel tööd teha. Teisisõnu, hinda inimestes leiduvat head ja lase end neist lummata, ilma et end samal ajal maha paneksid. Muutke kibestumine inspiratsiooniks ja tänulikuks, et need inimesed teie elus oleksid, aidates teil õppida ja kasvada.

3. Programmeerige protsess oma kehas ümber

Vaim ja keha on omavahel asendatult ühendatud, nii et kui soovite ületada sotsiaalset ärevust, on oluline oma keha eest hästi hoolitseda ja õpetada, kuidas lõõgastuda.

Lõdvestumine on ärevuse vastand. Kui harjutate iga päev järjekindlalt vähemalt 30 minutit lihaste lõdvestust, aitab see teil oma hirmudega leppida ja sotsiaalse olukorraga palju kergemini silmitsi seista. Võti on siin järjekindluses. Üks kord või aeg-ajalt aeg-ajalt lõdvestumine ei tee palju. Kuid kui pühendate sellele iga päev 30 minutit, siis olete üllatunud, kui võimsaks see pikemas perspektiivis muutub.

Teine võimalus keha lõdvestamiseks on füüsiline treening, eriti kardiotreening. Kardiotreening vabastab teie ajust sarnaseid kemikaale kui ärevuse ja depressiooni ravis kasutatavaid kemikaale ning see põletab ärevusest põhjustatud täiendava adrenaliini.

Sotsiaalse ärevuse ületamine on protsess, mis sisaldab palju erinevaid aspekte, mis tuleb optimaalsete tulemuste saavutamiseks kokku viia, kuid kui rakendate neid kolme näpunäidet praktikas, on teil juba hea algus.