Täiskasvanud ja ADHD: 8 nõuannet heade otsuste tegemiseks

Otsuste langetamine on ADHD-ga täiskasvanute väljakutse. Hajameelsuse sümptom on üks põhjus, miks otsustamine on keeruline. ADHD-ga täiskasvanud häirivad nii välised vihjed (näiteks taustamüra) kui ka sisemised (näiteks mõtted ja tunded).

"Kui on aeg langetada otsus, ei pruugi ADHD-ga inimene kõiki olemasolevaid võimalusi välja filtreerida," ütles ADHD-le spetsialiseerunud psühhoterapeut ja treener Terry Matlen, MSW, ACSW.

Neil on ka raske ülesandeid ja projekte tähtsuse järjekorda seada, sest kõik võimalused tunduvad võrdselt olulised, ütles ta.

ADHD-ga täiskasvanutel on sageli olnud halbade tulemustega impulsiivseid otsuseid, ütles Mindy Schwartz Katz, MS, ACC, treener, kes annab ADHD-ga klientidele võimaluse ületada, ümber ja läbi takistuste, mis takistavad nende ainulaadset elu .

Aja jooksul hakkavad nad ennast vaatama kohutavate otsustajatena ja lõpetavad oma sisetunde usaldamise, ütles ta. Nad muretsevad ebaõnnestumise, vea tegemise või teistele pettumuse pärast, ütles Matlen.

Tähelepanematud täiskasvanud võivad mõelda võimalike valikute ja kõigi võimalike valikute võimalike tagajärgede kohta, ütles ta.

"Otsuste langetamise raskust võib täheldada ka ärevushäirete ja / või depressiooni korral ja me teame nüüd, et umbes 50 protsenti ADHD-ga täiskasvanutest võitleb ka nendega."

Lisaks nõuab otsustamine tervet töömälu, mis on ADHD-ga täiskasvanutel häiritud. Võtame näiteks auto valimise. Matleni sõnul on „kui autol A on x, y, z lisavarustust x dollari hinnaga ja autol B on erinevaid tarvikuid hinnaga x dollarit, võib olla raske kõiki neid fakte oma mälus hoida piisavalt kaua, et välja mõelda parim otsus teha. "

Ehkki otsuste tegemine võib olla väljakutse, saate protsessi lihtsustamiseks kasutada strateegiaid. Allpool jagasid Matlen ja Katz oma ettepanekuid.

Kirjuta see üles.

Katz ütles, et selle üles kirjutamine muudab selle käegakatsutavamaks ja hallatavamaks. (See lahendab ka töömälu probleemi.)

Näiteks töötas Katz kliendiga, kes võttis töölt nädalase puhkuse, et kodus projektidega tegeleda. Koos koostati nimekiri kõigest, mida ta teha soovis, koos sellega, kui palju aega tal päevas oli.

Seejärel jagasid nad loendi mitmesse rühma vastavalt sellele, kui kaua ülesanded aega võtavad (nt 15 minutit kestnud ülesanded rühmitati kokku). Nii, kui tema kliendil oli 15 minutit aega, teadis ta, milliste projektidega töötada. Kui tal oli rohkem aega, sai ta teiste ülesannetega tegeleda.

Loetlege plusse ja miinuseid.

Kui peate tegema olulise otsuse, näiteks võtma teise töö või pere looma, koostage loetelu eelistest ja puudustest, ütles Matlen. See aitab teie ajul võidusõidu lõpetada ja näha suurt pilti, ütles ta.

Impulssiivsuses navigeerimisel on abiks ka nimekirja koostamine. "See aitab peatada impulsiivsuse piisavalt kaua, et konkreetse otsuse tagajärjed läbi mõelda."

Keskenduge oma väärtustele.

Suure otsuse langetamisel aitab see arvestada ka teie väärtushinnangutega, ütles Katz. Mis on teie jaoks oluline? Mis on kõige olulisem?

Näiteks survestati ühte tema klienti oma perekonnale lähemale liikuma. Tema ja Katz koostasid loetelu oma väärtustest. Perele lähedane olemine oli kliendi jaoks oluline, kuid sama oli ka aega suurte otsuste läbimõtlemiseks. Tema klient otsustas, et ta võib liikuda, kui ta seda soovib - lihtsalt siis pole see õige.

Tehke sisikonna otsus.

Kui kipute oma valikute üle järele mõtlema, minge sisuga vähem oluliste otsuste juurde, näiteks mida soovite õhtusöögiks süüa, ütles Matlen, ka Näpunäited AD / HD-ga naistele.

"See annab teile kindlustunde, et on hea hüpata ja lihtsalt valida."

Pange endale tähtaeg.

"Paljud ADHD-ga inimesed lükkavad edasi - lükkavad otsuste tegemise edasi - seni, kuni neid toetatakse seina ääres. Sel ajal langevad põhjendused ja head otsustamisstrateegiad ajapuuduse tõttu teele, kuna neil pole aega mõelda," ütles Matlen.

Sellepärast soovitas ta luua tähtaja - ja kirjutada see oma planeerijasse - selleks ajaks, kui peate oma otsuse langetama.

Pange kirja head otsused.

Jällegi võib kehvade ja impulsiivsete otsuste langetamine teie enesekindluse kaotada. Enesetõhususe taastamiseks keskenduge kõigile headele otsustele, mida igapäevaselt teete, ütles Katz.

Iga otsus loeb. Näiteks võite loetleda oma arstide võtmist ja õigeaegset tööle asumist, ütles ta.

Muutke oma vaatenurka.

ADHD-ga inimestel on kaks mõõdet, ütles Katz: nüüd ja mitte nüüd. Otsuse kaalumisel soovitas ta mõelda tulevikule. Mõelge, kuidas teie võimalused kolme kuu, kuue kuu ja aasta pärast välja näevad.

Näiteks võib ADHD-ga inimene kolida, sest nad muretsevad kogu maja pakkimise pärast. Kuid selle asemel, et nüüd keskenduda, küsige endalt: kuidas ma end kolme kuu pärast tunnen, kui sisse kolitakse? Kas see samm viib mind lähemale oma eesmärkidele või väärtustele? Mis saab kolme kuu pärast, kui ma jään?

Räägi kellegagi, keda usaldad.

Otsige tagasisidet kelleltki, keda usaldate, näiteks hea sõbra või pereliikme käest, ütles Matlen.

Kuna otsustamine võib olla keeruline, võivad tööriistad, mille poole pöörduda, palju muuta. Leidke see, mis teile kõige paremini sobib.