Kuidas traumaatiline kogemus üle elada

Kusagil maailmas kogevad inimesed traumaatilisi sündmusi iga päev. Kogukonnad lagunevad tornaadode, üleujutuste, tulekahjude ja sõja tõttu - kataklüsmaatilised sündmused, mis põhjustavad kõigile nende teel olijatele mitmekordseid kaotusi. Kodud ja omand on kadunud; üksikisikud saavad vigastusi; sõbrad ja perekond kaovad või surevad.

Hävitavad ka üksikud sündmused, nagu füüsiline, seksuaalne ja / või verbaalne väärkohtlemine, haigus, röövimine, lähedaste vigastamine või surm, ootamatu tervise, kodu või töökoha kaotus. Traumaatilised sündmused, olgu siis kogukondlikul või isiklikul tasandil, on šokeerivad ja elu muutvad.

Hävitatuna tundmine on normaalne. Tahta aeg peatada ja elada ainult meie leinas on normaalne. Sügavalt ja sügavalt kurvastada on normaalne. Ja lein võtab sageli palju kauem aega, kui seda ümbritsevad inimesed tunnevad.

Kuid mingil hetkel, kui elu läheb edasi, on hädavajalik leida viis, kuidas edasi liikuda. Edasi liikumine ei tähenda juhtunu unustamist ega kõrvale heitmist. Ei. Mis juhtus - juhtus. Sellest saab osa meie isiklikust ajaloost. Sellisena kujundab see meid mingil moel edasi. Kuid elada püsivalt emotsionaalses šokis ja segaduses tähendab kaotada tulevik.

Taastumine võib juhtuda. See võtab aega. See nõuab pingutust. See juhtub järk-järgult. Kuid juhtub. Mõned inimesed väidavad, et nad kasvavad selle käigus isegi tugevamaks.

Järgnevad on soovitused taastumiseks, mille teadlased on ellujäänutelt hankinud:

Laske end kurvastada. Lein on loomulik protsess, mis aitab meil toimunut metaboliseerida. Leinamine tähendab eitamise, süütunde, viha, masenduse ja aktsepteerimise etappide läbimist piisavalt palju kordi, et lõpuks oleks võimalik tõeline aktsepteerimine. Lõppkokkuvõttes on teil võimalik juhtunut meenutada, ilma et oleksite kogu valusat mõju uuesti kogenud. See võib anda ruumi positiivsemate asjade meenutamiseks, mis samuti tol ajal aset leidsid, ja isegi leida lootustandvaid ja optimistlikke põhjuseid.

Ole kohal: See on normaalne, kui soovite, et valu ei oleks. Kuid alkoholi, narkootikumide või tahtejõu abil selle tuimestamine ainult lükkab vältimatuid kaotustunde edasi. See võib olla ahvatlev, kuid lisab esialgsele traumale veel ühe probleemi.

Toida ennast: Tervendamiseks tuleb keha hooldada. Laske end süüa, magada ja õue jõuda, isegi kui, eriti kui te seda ei soovi. Pange tähele asju, mida peate rahustavaks. Kuula muusikat, tee matk metsas, küpseta midagi, mis sulle eriti meeldib. Tehke kõike, mis teile meelde tuletab, et väärite end hästi tundma ka siis, kui tunnete end nii halvasti.

Räägi see välja: Võime ja valmisolek seda välja rääkida on vastupidavate inimeste peamine oskus. Valige targalt oma olemasoleva võrgustiku inimeste hulgast, kes on valmis teie jaoks olemas olema ja otsustamiseta kuulama. Küsige nõu inimestelt, keda austate ja usaldate. Las teie sõbrad ja pereliikmed, kes teid armastavad, aitavad teid. Sama teeksite ka nende jaoks.

Kui pole ühtegi tuttavat, kelle poole võiksite pöörduda, siis otsige teisi abistajaid. Kriisitöötajad tuuakse katastroofipiirkondadesse sageli esialgse toe pakkumiseks. Ühenduse asutustel, näiteks naiste varjupaikadel, kodutute teenustel, veteranide teenustel või tasuta kauplustel ja ellujäämiskeskustel, on sageli kohapeal nõustajad.Kui teil on usukogukond, on see aeg kasutada vaimulikku abi, mida selline kogukond saab pakkuda. Kogukondades on sageli saadaval tasuta tugigrupid, mis tegelevad konkreetsete tervise- või traumaprobleemidega. Vaadake oma kohalikust ajalehest. Siin on ka i foorumid nagu foorumid.

Kaaluge ka professionaalse vaimse tervise nõustaja külastamist. Te ei pea muretsema nende koormamise pärast. Nõustaja ülesanne on keskenduda teile. Sa ei pea muretsema nende üllatamise või šokeerimise pärast. Kogenud nõustajad on aidanud paljusid inimesi, kelle elu on trauma pea peale pööranud. Te ei pea muretsema selle üle, et teid hinnatakse. Nõustajad kuulavad kõiki teie tundeid hinnanguteta ja kaastundlikult. Nõustajaga koosolekud aitavad teil produktiivselt kurvastada ja aitavad teil leida uusi viise toimetulekuks ja jätkamiseks. See võtab aega. Kuid jututeraapia töötab.

Ole aktiivne: Inimesed, kes jäävad ellu ja arenevad, töötavad kindlalt oma taastumise nimel. Kui nad kogevad praktilistes probleemides tagasilööki, otsivad nad probleemi lahendamiseks alternatiivseid viise. Nad kirjutavad kirju. Nad kinnitavad end meditsiiniinimestega. Nad nõuavad ametiasutustelt vastuseid. Kui neil on terapeutilise töö ajal ägenemine või takerdumine, ei katkesta nad ravi. Nad paluvad oma terapeudi tuge, et tulla toime sellega, mida nad kardavad, või mõtestada tagasilangust.

Leidke tähendus: Ellujääjad leiavad elamiseks eesmärgi, mis pakub neile rahulolu ja isegi rõõmu. Paljud töötavad selle nimel, et olla parim inimene, kes oma pere ja sõprade jaoks olla saab. Nad otsustavad enda eest hästi hoolitseda ja tegeleda probleemidega, mis on nende suhetes takistuseks olnud. Teised seadsid kogukonnakesksemaid eesmärke. Neist saavad teiste abistajad, keda nad soovivad, kui neil oleks kõige rohkem puudust. Nad loovad tugigruppe või liituvad nendega või tegutsevad vabatahtlikena.

Sa oled rohkem kui trauma. Nii dramaatiline kui võimas võib olla traumaatiline sündmus, ei pea see olema teie elu määrav sündmus. Taastumise käigus leiate või arendate rohkem sisemist jõudu ja sisemisi ressursse, kui arvasite end olevat. Olles läbi elanud halvima, hindate seda, mis teil on, ja võib-olla saate optimistlikuma perspektiivi. Võtate selle, mida võite kannatada, ja jätkate uue isikliku eesmärgi ja väärtuse tundega.