10 väikest viisi heledamate ja inspireerivamate päevade loomiseks

Väikesed harjumused võivad tuua märkimisväärset kasu. Näiteks, kuigi ma olen püsti tõustes sageli hägustunud silmadega, kirjutan vaikses ja vaikses majas enne päikese tõusmist energiat ja inspireerib mind. Muusika kuulamine teeb sageli sama. Need väikesed muudatused on mu vaatenurka ja tooni ülejäänud päevaks nihutanud.

Mõnikord arvame, et peame oma päevad ja elu üle vaatama, et tunda end rohkem rahulolevana ja ülendatuna. Me tahame selle kõik maha põletada ja alustada värskelt. Kuid tõesti kõige väiksemad tegevused võivad meie jaoks imet teha.

Allpool on kümme viisi, kuidas muuta oma päevad toitvamaks, valgustavamaks, inspireerivamaks ja meeliülendavaks.

1. Küpseta leiba.

2017. aasta alguses seadis kirjanik ja esineja Amanda Viviers kavatsuse õppida midagi, millel pole tehnikaga mingit pistmist. Sisestage juuretise leiva valmistamine. „Viimase hooaja jooksul, kui telefonist käed ära võtsin, oli uue oskuse õppimine, süda ja elu sukeldumine millessegi nii maandatavasse hämmastav avastus. Olen nüüd mõnevõrra kinnisideeks oma juuretise eelrooga ja lõpututest teadmistest, mis on leitud uuesti alustamisest ... Nii suur osa meie maailmast õitseb kohese rahulduse nimel. Aega võtmine, et leib tõestaks, peegeldab meie sisemist vajadust ruumi ja mõtiskluste järele. "

Leiva küpsetamine ei pruugi teid huvitada. Kui see nii pole, kaaluge midagi muud, mida saate oma kätega teha ja ilma telefonita, midagi muud aeglasema tempoga ja sisseehitatud ootega.

2. Tehke iga päev kallimale komplimente.

"Me võime end liiga haarata sellesse, mida ümbritsevad inimesed ei tee, või vigade pärast, mida nad teevad või kus nad ei vasta meie vajadustele," ütles kliiniline psühholoog, kirjanik ja Happi Habitsi asutaja Rebecca Ray. Mis paneb meid võtma neid kui iseenesestmõistetavaid asju ja paistma üle, kes nad on ja läbimõeldud žestid, mida nad teevad.

Tehke komplimente oma lähedase lahkusele ja kaastundele. Tehke kompliment nende huumorimeelele. Tehke kompliment nende naeratusele ja lõputule entusiasmile. Tehke kompliment nende tööeetikale. Tehke kompliment nende kuulamisvõimest ja jääge hetkeks. "Teadlikult nende inimeste tähistamine, keda armastame, süvendab meie sidet ja tuletab meelde, kui õnnelikud meil on oma elus armastus," ütles Ray.

3. Kirjuta sellest, mis läks hästi.

Psühholoog Nicole Archer, Psy.D, soovitas seda harjutust, mis pärineb Martin Seligmani raamatust Õitsema. Ta soovitab varuda 5–10 minutit igal õhtul 3 nädalaks, et kirja panna kolm (suurt või väikest) asja, mis läksid hästi ja miks nad läksid hästi.

Näiteks võite Archeri sõnul kirjutada: „Kohtusin oma parima sõbraga kohvi nautimiseks“ ja „Meie sõprus on meie jaoks tõesti oluline, nii et leidsime aega koosolemiseks; samuti armastan ma cappuccinoid. "

4. Ümbritse end inspiratsiooni ja positiivsusega.

Mis teid inspireerib? Mis teid rahustab ja värskendab? Mis sind energiat annab? Mõelge neile küsimustele ja katsetage vastuseid. Näiteks võite oma kodu ümber panna jutumärgid, mis tuletavad teile meelde teie väärtusi ja millele soovite keskenduda. Võite hakata lugema julgustavaid või südantsoojendavaid raamatuid.

Võite hakata "panema värskeid lilli magamistuppa või köögilauale [ja] tühjendama tühjad ruumid, nii et sõna otseses mõttes on natuke hingamisruumi vaimu, keha, südame ja vaimu jaoks," ütles Lynda Monk, MSW, RSW , CPCC, nii rahvusvahelise ajakirjade kirjutamise kui ka loomingulise heaolu assotsiatsiooni direktor, mis on spetsialiseerunud kirjutamise tervendavale ja transformeerivale jõule.

Teisisõnu loote "keskkonna, mis toetab positiivseid tundeid," ütles Monk.

5. Muutke söögiaeg elamuseks.

Kirjanik ja kommunikatsiooniekspert Monica Kade soovitas süüa aeglaselt ja maitsta iga võetud hammustust. Milliseid maitseid ja tekstuure märkate? Kuidas iga hammustus lõhnab? Kas lõhn nihkub erinevate hammustustega? Mõelge edasi, kuidas tunnete end oma sööki süües ja kas te seda naudite, ütles ta.

"Me tahame, et meie toidukorrad meid toidaksid ja inspireeriksid, ja kui see pole nii, nagu te end oma toitu süües tunnete, võib-olla on aeg oma sööd uuesti üle vaadata," ütles Kade.

6. Enda tsentreerimiseks tehke regulaarselt pause.

Psühholoog Kristi Van Sickle, Psy.D, soovitas istuda, sügavalt sisse hingata ja märgata: viis asja, mida näete; neli asja, mida saate puudutada; kolm asja, mida kuulete; kaks asja, mida tunned; ja üks asi, mida saate maitsta või maitseb.

7. Käsitsi kirjutage läbimõeldud kiri, kaart või kiirmärkus.

"Meil on võime mõjutada inimeste elu kõige väiksemal moel kõige väiksema žesti abil," ütles Kade. Saada oma kallimale armas kiri või libista see tema lõunakasti või rahakotti või isegi kinga sisse, ütles ta.

"Jagades seda, mida sa kellegi juures armastad, kuidas teda hindad, või soovides talle lihtsalt mittetraditsioonilisel viisil ilusat päeva, saate väljendada rohkem armastust ja lahkust maailma ja selle inimese ellu."

Van Sickle soovitas teistele midagi teha. Mõelge kõigele, mis muudab teie päeva helgemaks, kui teised seda teie eest teevad, ütles ta. See võib olla kõike, alates ukse hoidmisest kuni kallistamise ja koduse söögi mahajätmiseni.

8. Loe ilukirjandust.

Viviers kipub raamatuid valima oma raamatukogu eneseabi osakonnast. Siiski on ta kavatsenud valida rohkem ilukirjandust."[Kui] veedan viimased minutid enne uinumist, rääkides endale asju, mida peaksin proovima või peaksin rakendama või peaksin tegema, lähen magama, mõeldes pigem oma puudusele kui oma hämmastavale küllusele."

Ilukirjanduse lugemine inspireerib teda siiski muutuste poole, selle asemel, et panna end kohustuste tõttu kinni pidama, ütles ta. (Muide, tema hiljutine väljamõeldud lemmik on Ime autor RJ Palacio.)

9. Proovige tehnoloogia hingamispäeva.

"Suur osa minu tööst on võrgus, mu ülemere pere suhtleb veebis ja mulle meeldib seal positiivsete kogukondadega tegeleda," ütles Viviers. Siiski leiab ta end ka kiiresti võrdlusvõrgustikust kinni. "Koduse emana kiunun oma elu paindlikkuses ülirõõmsaks, siis näen, mida teised inimesed teevad, ja panen kõik kahtluse alla." Seetõttu on Viviers hakanud õues seiklema ja telefoni koju jätma.

Ray rõhutas ka iga päev värske õhu hingamise ja looduse (ja meie endiga) ühenduse loomise tähtsust. Võite isegi hakata oma looduslikule ümbrusele rohkem tähelepanu pöörama. Kuidas taevas täna välja näeb? Kuidas on teie kontorihoone ees olev puu sellel nädalal muutunud? Mida tunnete, kui hingate rohu, lume või vihma lõhna?

Võite valida igal nädalal ühe päeva, et olla ilma telefonita, ja keskenduda sisukatele hetkedele, näiteks ajale koos pere ja sõpradega, ütles Viviers. Üldiselt julgustab ta meid vähem keskenduma ostlemisele, kiirustamisele, tarbimisele, tööle ja müras olemisele ning rohkem keskenduma ruumi kasvatamisele, puhkamisele, loomisele, vaikuses olemisele ja mängimisele.

10. Leidke üks tegevus, mis aitab teil ennast väljendada.

"Loominguline eneseväljendus on kingitus, mille me endale anname, see puhub ellu elu ja pakub hea energia positiivset lainetavat efekti meid ümbritsevasse maailma," ütles Monk. Näiteks võite end väljendada kirjutamise, tantsimise, maalimise, aianduse, skulptuuri või kollaažide valmistamise kaudu, ütles ta.

Uurige ülaltoodud soovitusi ja katsetage neid. Võib-olla ükski neist ideedest ei huvita teid ega köida teid. Kui jah, siis loodan, et need innustavad teid oma päevi lähemalt uurima ja leidma, mis teeb.