Kuidas ärevus ja süü teie ülesandeloendit mõjutavad
Kas teil on jooksev ülesandeloend, mis ei näi kunagi lõppevat? Kas isejuhtivad käsud, näiteks „meilisõnumite saatmine”, „jätkamise kirjutamine” või „salati koostisosade ostmine”, satuvad täna ajapuuduse tõttu alati homsesse nimekirja? Võite isegi leida end ütlemas: "Päeval pole lihtsalt piisavalt tunde!"
Uus uuring, mis avaldati Ajakiri turundusuuringutest, toob julgustavaid uudiseid neile meist, kes tunnevad, et me ei saa seda kõike kunagi valmis: teadlaste sõnul ei pruugi vaja rohkem tunde, kui lihtsalt emotsionaalset ümberkorraldamist. Teisisõnu, kui jagaksite iga ülesandeloendi üksuse minutiteks või tundideks, avastaksite tõenäoliselt, et jah, aja järgi võiksite selle nädalaga kõik kokku pigistada.
Kuid siin kipuvad meie nimekirjad lagunema: kas kavatsete selle 45 minuti jooksul, mille homme õhtul joogaks ette panete, koju jääda, kuna tunnete end emotsionaalselt liiga kurnatuna? Või veel hullem, kas tunnete end süüdi ja peksate end selle üle, kuidas peaksite seda aega oma elulookirjutuse kirjutamiseks ja väljasaatmiseks kasutama? Või muretsege, et joogatundidele kulutatud raha peaks teie lapse magamistoas uute kardinate poole minema? Sest teadlaste sõnul võtab emotsionaalselt konfliktses olukorras ärevus üle ja just see ärevus tekitab tunde, et teil pole selle kõige tegemiseks piisavalt aega.
"Sellised emotsioonid nagu süütunne aja veetmise koha pärast või hirm sissetuleku kaotuse pärast tekitavad stressi ja panevad inimest tundma, et ta on aja jaoks rohkem surnud kui ta tegelikult on," kirjutavad teadlased.
„Ajaliselt survetundel võib olla palju kahjulikke tagajärgi, nagu kehvem tervis, unehäired ja depressioon. Peatudes hingamiseks või kujutades stressiallikat positiivsemas valguses, saavad inimesed tervislikumalt ja rõõmsamalt nautida tegelikult veedetud aega. "
Uuringu jaoks palusid teadlased osalejatel loetleda ülesanded, mille täitmine võtab teatud aja ja seejärel ette kujutada nende ülesannete täitmist. Kui osalejad tundsid, et teatud tegevused olid omavahel vastuolus (isegi lihtsalt emotsionaalselt või rahaliselt), tundsid nad kasvava ärevuse tunde tõttu aja jaoks veelgi suuremat survet. See ärevus suurenes hoolimata sellest, kas konflikt oli tegelikult tingitud ajapuudusest või lihtsalt emotsionaalsest.
Nii et isegi siis, kui tegelikult oli palju aega, seda enam tundsid osalejad end emotsionaalselt konfliktsena, seda vähem tundsid nad aega. Seega on "to-do-list" edu saavutamise võti selles, et oleksime tähelepanelik energiale, mida anname igale teie projektile, ükskõik kui suur või väike. Peame igale projektile kogu oma tähelepanu pöörama ilma süü ja kahetsuseta.
Uurijad pakuvad välja kaks lihtsat strateegiat, mis aitavad inimestel vähendada valetunnet aja survestamiseks: aeglane hingamine ja kõigi välja töötatud stressitunde suunamine produktiivsemateks kõrge energiaga emotsioonideks, näiteks põnevuseks. Mõlemad võtted aitasid osalejatel tunda, et neil pole aega nii palju, kui nad olid ette kujutanud.
Kui koostate ülesandeloendi, vaadake hoolikalt iga üksust. Kui palju emotsionaalset energiat te igaühe jaoks vajate? Kui teil on tavaliselt kõige rohkem energiat hommikul, siis pliiats kõige energiasäästlikumate ülesannete täitmiseks. Samuti otsustage, et te ei tunne end süüdi milleski oma nimekirjas. Näiteks kui soovite homme varuda 20 minutit pesu voltimiseks, siis andke kogu südamest kakskümmend minutit pesu voltimiseks. Teadke, et teete midagi väärtuslikku, ja ärge raisake natuke energiat, soovides, et teeksite midagi muud.
See artikkel on viisakas vaimsuse ja tervise osas.
