Kuidas liikuda ärevusest suurema lihtsusega: isiklik konto

Ärevuse kogemine on ebameeldiv. Kui te pole ehk lõbustuspargis sõitmas, on enamik meist ärevuse ees raske. Hiljuti oli mul võimalus silmitsi mõningase ärevusega silmitsi seista enne mõnda plaanilist operatsiooni, mille lähedane pereliige läbis. Siin on isiklik kogemus selle kohta, kuidas tähelepanelikkus mind sellel äreval hetkel läbi aitas ja mida ma õppisin.

Mis Mindfulness EI OLE ja mida see suudab pakkuda:

Kuigi teadusuuringute plahvatus ja huvi teadveloleku vastu on nii paljudele nii palju kasu toonud, näen psühholoogina, et nüüd on oht, et seda võidakse glamuurida ja mõista valesti kui iga probleemi „lahendust” või „ravi”. Üks levinumaid väärarusaamu, mida kuulen tähelepanelikkuse vastu uute inimeste seas, on see, kui nad ütlevad, et see ei töötanud.

Tähelepanelikkus ei võta ära kogu meie stressi, valu, ärevust ja muret ning viib meid õndsuse paika, kuid see pakub meile hoopis teistsugust viisi oma kogemustega suhestumiseks, osates suurema teadlikkuse, otsustusvõimetuse, aktsepteerimise ja lahkusega jälgida, mida tunneme ja mõtleme. Kuigi tähelepanelikkuse eesmärk ei ole meie ebamugavust ära võtta, võib see pakkuda meile võimalust ebamugavate kogemuste läbimiseks suurema kaastunde ja kergusega.

Minu ärevusega istudes

Selles olukorras pidi minu pereliige päevase operatsiooni jaoks tegema üldanesteesia. Kuigi õnneks ei olnud see eluohtlik seisund, olid siiski riskid ja teatud ebakindlus, mis tekitas hirmu ja ärevust minu kui operatsiooni ajal haiglas ootava inimese ees.

Kogu selle pealtnäha pika pooleteise tunni jooksul ootasin, et arst annaks mulle tagasisidet operatsioonist, mul oli küllaldane võimalus oma hirmuga koos olla. Osa sellest tegin ametlikult mediteerides (sulgesin silmad ja järgisin hinge sisse ja välja, kui vaatasin oma mõtteid, tundeid ja keha aistinguid), osa aga mitteametlikult, kui lihtsalt ootasin ja märkasin enda reaktsioone. Püüdsin lihtsalt jälgida kõike tekkivat, otsustamata seal toimuvat (nt ütlemata „see on loll - miks ma nii tunnen”) ja püüdsin oma tähelepanu uuesti ja uuesti praegusele hetkele tagasi suunata.

Siin on see, mida ma märkasin ja õppisin:

• Jälgides seda, mida kogesin hetkest hetkeni, lõi see minu ja minu mõtete ning minu ja minu kehaliste reaktsioonide vahel väikese vahemaa või ruumi. See ei takistanud mõtete tekkimist ega südame kiiret kloppimist, kuid olin toimuvast teadlikum, nii et ma ei saanud end nii hästi sisse tõmmatud ja minema pühitud.

• Mu hingeõhk oli minu jaoks kasulik ankur. See pakkus mulle tagasipöördumiskohta, ikka ja jälle, isegi kui pulss tõusis, hakkas mõte muretsema ja tundsin paljusid emotsioone. See oli minu kindel kaaslane lõputu ajaperioodi vältel ja see aitas mulle stabiilsust tunda.

• Kui tegin valiku avada see, mida tundsin, selle asemel, et seda eemale tõrjuda, võttis see kogemusest täiendava võitluse. Mind kanti jäise külma veejoas, kuid vähemalt ei võitlenud ka ülesvoolu ujumise pärast. Kui suutsin oma kehalisi reaktsioone (kiire südame peksmine, suurenenud higistamine, näo punetus jne) mõningase uudishimuga ja ilma vajaduseta seda kontrollida, hõlbustas see toimuva toimimist selle asemel, et kasutada täiendavat energiat. üritades selle vastu võidelda, selle üle kohut mõista või seda peatada.

• Minu tunnete ja aistingute järgimine sarnanes pisut lainetega ookeanis sõitmisega. Oli aegu, kus mu tunded olid intensiivsemad või kus mu südamelöögid olid eriti kiired ja pealtnäha valjud, kuid oli ka teisi aegu, kui tundsin rahulikke hetki. Oli mõõn ja vool, mis muutis minu kogemused talutavamaks.

• Olin väga teadlik oma meele kalduvusest soovida mind tõmmata olevikust ja minevikku (vanade haiglate mälestuste ja seostega seotud kaotuste ning kaotuste tekitamine) ja tulevikku (igasuguste lugude loomine sellest, mis võiks olla ja mis oleks, kui oleks). Kui see juhtus, oli mul väga kasulik endale meelde tuletada, et kumbki neist mõttevoogudest ei olnud praegu toimuva tegelikkus. See aitas mind maandatumana hoida ja see aitas mu ärevusel suureneda. Kui mu mõte tahtis ette kujutada igasuguseid stsenaariume „mis oleks, kui oleksin”, pidin selle viima tagasi praegusesse aega, millesse inimesed suhtuvad tähelepanelikkusega kutsika treenimisega. Kui hakkasin minevikku minema, suutsin selle ära tunda ja panna selle minevikukogemuse täiesti eraldi konteinerisse, mis EI olnud täna / praegune hetk.

• Vaadates seda, mida kogesin, selle asemel, et mind sellest täielikult eemale tõmmata, suutsin omada natuke ruumi, et endasse kaastunnet tuua. Sain endale öelda "see on raske" ja las see olla O.K. Sain ka suuremat kaastunnet ümbritsevate inimeste vastu. Nägin selles ooteruumis kõiki teisi inimesi, kes ootasid uudiseid oma lähedaste kohta, ja mõtlesin siis kõigile pereliikmetele haigla teistel korrustel ja haiglates üle kogu maailma. Keskendudes neile hoolivuse ja kaastundetunde saatmisele, aitas see mind mu isiklikust kogemusest välja tuua ning aitas avada südant ja tunda suuremat sidetunnet.

Tähelepanelikkuse harjutamine ei teinud ärevust kaduma, kuid see aitas mul olla koos oma hirmude ja iseendaga, nii nagu ma võiksin hea sõbraga istuda. See tunne, et olen enda jaoks olemas, täielikult kohal, aitas muuta kogemuse talutavamaks. See oli tormis ankur.

Loodan, et jagades teadlikkusega oma kogemusi, võib see aidata teistel leida ankur järgmisel korral, kui nad ärevust kogevad.