Unustatud viieminutiline tähelepanelik meeleolu tugevdaja
Ma ei tähenda, et oleksin täielikult unustanud õue minna, vaid unustasin teha oma viie minuti teadliku meeleolu võimendaja.
Roheline treening
Sellest ajast peale, kui avastasin uuringud, mis näitasid, et esimesed viis minutit kergeid treeninguid looduses pakuvad õues veedetud aja suurimat meeleolu võimendajat, mõistsin, milline on realistlik tähelepanelikkuse praktika ka kõige hõivatumale inimesele.
See on tõsi. Rohelise treeningu uurimisprogramm Essexi ülikoolis (Suurbritannia) on hakanud kvantifitseerima mõnda neist tervisele kasulikest omadustest.
„Uuring on hõlmanud erinevat tüüpi loodusteraapiaid, kontekste, tegevusi, kliente, motivatsioone ja vajadusi, kuid kõik on näidanud positiivset kasu tervisele ja heaolule. Leiud viitavad sellele, et paljud tegevuste tüübid, olenemata tegevusest ja kestusest, viivad enesehinnangu ja meeleolu paranemine, vähendades viha, segaduse, depressiooni ja pinge tunnet. Oleme mõõtnud ka füüsilist kasu tervisele, näiteks vererõhu langust, ja näinud, kuidas grupitegevusega tegelemine hõlbustab suhtlusvõrgustike loomist ja ühenduvust. "
Ja te ei pea elama maal ega tegema mingit konkreetset liikumist - kolmepäevast matka pole vaja - kuigi kui see teile meeldib, pakub see tõenäoliselt teie jaoks korraliku annuse heaolu.
Uuring näitas linna- või maaelanike või treeninguliigi vahel vähe erinevusi.
Ja igaks juhuks, kui mõtlete - oh, väljas on külm ja märg, ei saa ma sellest SELLE viieminutilisest tähelepanelikust meeleolu tugevdajast kasu?
Vale. Roheline treening toimib olenemata ilmast - see ei tähenda ainult D-vitamiini saamist ega kevadise tuulerõõmu saamist - rohelise treeningu eelised ületavad ilma. Vau.
Tõeline kliinik - mis teeb selle idee kasutamata jätmise tõesti raskeks - on natuke see, mida ma kohe alguses jagasin: suurim kasu on saavutatud esimese viie minuti jooksul - ja valgustugevusega tegevused annavad suurima efekti.
Seega olen rohelise treeningu kohandanud viieminutiliseks teadlikuks jalutuskäiguks looduses. Kõrvaklappe pole. Mobiiltelefone pole. Segajaid pole. Lihtsalt märganud minu hinge, keha liikumist. Ja looduse rohelised, sinised ja pruunid minu ümber. See on tõesti usaldusväärne viieminutiline teadlik meeleolu tõstja - ja ometi on see see, mille võime kõik unustada.
Me unustame seda teha, kui oleme süvenenud oma tegevuste loendisse. Me unustame selle, kui hoolitseme teiste inimeste vajaduste eest. Unustame selle kiirustades.
Kuid kui me mäletame, siis kui suurt vahet see võib teha. Nii palju, et selle kirjutamine on uuendanud kavatsust muuta teadlik roheline liikumine sel aastal igapäevaseks harjumuseks.
Mis oleks teie viieminutiline teadlik meeleolu tugevdaja? Siin on mõned ideed, olenevalt sellest, kus te elate ja mis on teile kõige kättesaadavam (sest kui tervislike harjumuste kujundamisest teame ühte asja - seda lihtsam on see endale teha, seda suurem on tõenäosus, et teete selle viimaseks. ) Nii et valige midagi, mida teate, et saate iga päev teha viis minutit, olenemata ilmast (saite hea vihmakeebi?).
Jalutage, jalgrattaga sõitke, jookske, jätke vahele, sõitke hobusega, tantsige, hüpake või vankriratast
- rannas
- pargis
- läbi metsa
- järve ääres
- oma aias
- jõe ääres
- üle rabade
- tasandikel
- üle küngaste
- läbi põldude
- lumes
- vihma käes
- päikese käes
- tuule käes
Milline oleks teie valik viieminutilise teadliku meeleolu tugevdaja jaoks? Palun jagage allpool toodud kommentaare ja võib 2017 olla üks tähelepanelikumaid hetki, sagedamini.
Kui soovite rohkem teada saada 2017. aastal tervislike harjumuste kohta, lugege palun seda postitust ja liituge minuga aadressil flourishtime.com.
