ADHD ja täiskasvanud: 8 tõhusat otseteed kodu ja töö jaoks
Võite end halvasti tunda, et ei saa kasutada samu meetodeid. Miks on mul vaja pesupesemiseks loomingulist lähenemist? See on nii lihtne!
"ADHD-meel on juhtmega teistmoodi kui kellelgi, kellel pole ADHD-d, ja pole õiglane eeldada, et nad peaksid asju tegema samamoodi," ütles Nikki Kinzer, sertifitseeritud ADHD-treener, kelle eesmärk on aidata ADHD-ga inimestel kujundada positiivseid eluharjumusi, vähendada stressi ja oma elu tagasi juhtima. "Te ei saa ringi sundida ruutu."
Psühhoterapeut ja ADHD treener Terry Matlen, kellel on ka ADHD, ütleb oma klientidele, et otseteed ei ole kark ega isiklik läbikukkumine. "See pole midagi muud kui kuulmispuudega inimesed, kes kannavad kuuldeaparaate; prillide kandmine nägemise parandamiseks või suhkruroo kasutamine ebakindla kõnnaku jaoks. Kõik need asjad muudavad inimese elu kergemini hallatavaks ning vähendavad stressi ja ärevust. See võimaldab rohkem emotsionaalset vabadust ja hoiab kokku ka aega. "
Teie jaoks kõige paremini sobivate unikaalsete lahenduste leidmine on tõesti nutikas lähenemine - ükskõik, millised lahendused välja näevad. Allpool on kaheksa otseteed, mida võiksite proovida.
Kasutage Post-It märkmeid.
"Post-Its on üks mu parimatest sõpradest," ütles Matlen, kahe ADHD-teemalise raamatu autor, sealhulgasHajameelsuse kuninganna: kuidas ADHD-ga naised saavad kaose vallutada, fookust leida ja rohkem teha. "Me ei saa ideed, plaane ja ülesandeloendeid oma ajus hõlpsasti hoida, seega peame tuginema välistele meeldetuletustele."
Näiteks võite oma külmkappi panna post-itsi, kus on kirjas toidud, mida sel nädalal sööte. Post-Itil on sülearvutis kolm asja, millega sel päeval tegeleda. Kui peate enne tööd asja ajama (ja olete mures, et unustate), pange eelmisel õhtul oma roolile Post-It märkus.
(Matleni teine parim sõber on suur teadetetahvel, kus ta haakib olulisi pabereid, et need tema lauale ei eksiks.)
Kasutage kontroll-loendeid.
Samamoodi on kontrollnimekirjad suurepärased, kuna te ei pea oma mälule lootma. Saate luua oma hommiku- ja õhtukorrale kontrollnimekirju ning need võivad olla nii üksikasjalikud või nii laiad kui vaja, ütles Kinzer, saatejuhtJuhtimine: ADHD Podcast. Ta soovitas tuvastada ülesanded, mida peate tegema, ja panna need siis nende täitmise järjekorda.
Näiteks võib teie hommikune kontrollnimekiri sisaldada järgmist: ärkama; võimlemine; mediteerima; äratage lapsed üles; dušš; Sea end valmis; söö hommikusööki; teha lõunasööke; kontrollige seljakotte uuesti; sõit kooli; tööle sõitma.
Matlen soovitas lindistada kontrollnimekirja kodus uksele koos meeldetuletustega, mida tööle kaasa võtta. See võib sisaldada lõunasööki, bussipiletit, portfelli ja võtmeid. "See on kohutav, kui alustate oma tööpäeva, kui puudute kodust olulisi esemeid."
Kindlasti seadke häirete ümber ka piirid. Näiteks lülitate teleri sisse alles pärast tavapärase töö lõppu ja kontrollige e-posti aadressi tööle asudes, ütles Kinzer. Lisage oma häiretesse ka puhveraeg, et segada, lisas ta.
Kasutage alarme.
Kinzer soovitas kasutada meeldetuletustena häireid ja märguandeid. Näiteks määrake mitu äratust - helistama tund enne ja siis 10 minutit enne -, et tuletada meelde, et on aeg osaleda töökoosolekul, teha paus, süüa lõunat või tuua oma lapsed koolist järele.
Kas teil on postkast.
Kinzer ütles, et välisukse lähedal on korv või prügikast, kuhu panete kogu posti või sissetuleva paberi, ütles Kinzer. "See välistab posti hajutamise teie kodus." See hõlbustab kõigi koos ülevaatamist.
Valmista õhtusöögiks hommikusöök.
"Söögikordade planeerimine on juhtumisi üks minu suurimaid ADHD-ga seotud väljakutseid," ütles Matlen. See on mõeldud paljudele ADHD-ga täiskasvanutele. Söögiaja lihtsustamiseks valmistab Matlen sageli köögivilja ja juustuga üle jäänud omlette. Ta jagab selles blogis teisi suurepäraseid otseteid.
Kasutage restorani kohaletoimetamise teenust.
Katherine Ellison, raamatu autor ADHD: mida kõik peavad teadma, kellel on ka ADHD, kasutab selliseid teenuseid nagu Dine-in Marin, GrubHub ja Caviar. "[Ma] ei saa mõnikord olla eelarve kärpija kõigi nende väikeste impulssostude tõttu, mida ma alati toidupoodides sooritan," ütles Ellison. Ja veel üks boonus on see, et tema vanem poeg koolitas ennast suurepäraseks kokaks.
Tehke oma ülesannetest kaksikut.
Matlen armastab sõprussuhete ideed, mis on lihtsalt kahe ülesande haldamine korraga. See aitab teil mitte ainult asju korda saata. Kuid see aitab teil toime tulla ka ülesannetega, millega tavaliselt viivitate.
Näiteks pesete esmaspäeva õhtuti oma lemmikteksti vaadates ka pesu. Matleni sõnul viska “enne etenduse algust pesu masinasse. Reklaamipauside ajal viige riided kuivati, siis korvikestesse ja saate siis oma saadet vaadates pesu kokku voltida. "
Kas teil on hädavajalik.
Isegi kui teil on pesupesemissüsteem, ei pruugi te mõnel päeval seda siiski teha. Ja võite seda oodata viimase minutini. Seetõttu soovitas Matlen oma perele osta 2 nädala jooksul aluspesu ja sokke. Püüdke saada samu kaubamärke ja värve, nii et seda on lihtne leida ja ära panna, ütles ta.
"ADHD-ga täiskasvanud kipuvad olema loominguline kamp," ütles Matlen. Ta soovitas mõtiskleda nende elualade üle, mis teid üles tõstavad, ja luua oma otseteed. Jällegi pole see nõrkus. Kaugel sellest. See on tegelikult tugevus. See on "tegelikult suurepärane, loominguline viis probleemide lahendamiseks," ütles ta.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
