5 sammu eesmärkide saavutamiseks tahtejõu leidmiseks

"Kui on ilmne, et eesmärke ei ole võimalik saavutada, ärge kohandage eesmärke, vaid kohandage tegevussamme." - Konfutsius

Kas soovite teada minu suurimat hirmu?

Ma tulin just kapist välja, mu vanemad on mind tagasi lükanud ja ma kardan väga, väga-väga, sest ma olen täiesti üksi ja valu on talumatu.

Kuid mind ei kohuta mitte ainult tagasilükkamine - see juhtub ka pärast seda.

Kuna pole kedagi, kelle poole pöörduda, leian mugavuse laastukoti põhjast.

Kolm kuud ja kolmkümmend naela hiljem pole ma veel oma magamistoa piiridest lahkunud. Ma raiskan ära, kummitavad surnud unenäod, määrdunud nõud ja tühjad soodapurgid. Depressioon on väljakannatamatu. Mul on tunne, et ma ei suuda kunagi asju ümber pöörata.

Ma vaatan peeglisse ja ei tunne seda inimest tagasi vaadates ära. Olen leppinud kurbuse, üksinduse ja enese unarusse jätmise eluga. Tundub, nagu oleks kõik lootusetu ja ma ei võrdu elus kunagi millegagi.

Masendustunne, enesekindluse puudumine ja ebaõnnestumishirm sunnib mind uue toitumiskava asemel lohutust otsima tädi Jamima juurest. See depressiooni ja liigsöömise nõiaring viib mind halvatusse ja rasvumisse. Olen täielikult enda eest hoolitsemise lõpetanud. Tunnen, et võin sama hästi surra, sest mu elu on läbi!

Jah! Dramaatiliselt palju?

Saladus on see, et see pole mitte ainult üks minu suurimatest hirmudest, vaid see juhtus ka tegelikult!

Spoilerihoiatus: Lõpuks suutsin koos teraapiaga depressioonist välja murda ja kolmkümmend naela langetada. Sama oluline on see, et mu vanemad on armastanud ja aktsepteerinud minu homoseksuaalsust! Kuid see pole see postitus. See postitus räägib viiest strateegiast, mis aitasid mul august välja pugeda ja füüsiliselt ja emotsionaalselt tervislikku kohta tagasi jõuda.

Kui tunnete end julgustundeta ja motiveerimata oma elus positiivsete muutuste loomiseks, võivad need viis strateegiat aidata teil leevendada oma emotsionaalseid käivitajaid, suurendada tahtejõudu ja saavutada eesmärke.

Strateegia nr 1: tükeldamine

Paljud meist ei suuda oma ülesandeid täita, sest mõtleme kogu vajaminevale tööle üle jõu, mis viib halvatusseisundini. Ülekaal on üks minu peamisi emotsionaalseid käivitajaid ja tükeldamine on suurepärane võimalus seda leevendada ja oma eesmärkidega järgida.

Tükeldamine on see, kui võtate suure ülesande ja jagate selle väiksemateks, paremini hallatavateks tükkideks. Tükeldades leiate, et teil on suurenenud enesekindlus ja tahtejõud ning olete võimeline väiksema stressiga rohkem ülesandeid täitma.

Meil on põhimõtteliselt piiramatu tahtejõud (see on tõsi! Vt näpunäide nr 3: Taju), kuid olulise ülesande esitamisel satub aju ülekoormuse ja ütleb: „AITAB! OLEN LÕPETANUD! TULE mulle kiipe! "

Kui mu depressioon oli haripunktis, oli mul mitu päeva, kus mul ei olnud tahtmist jõusaali minna ja raskusi lüüa. Kui olin selles negatiivses emotsionaalses seisundis, leidsin oma mõtte keskendudes pikale väsitavale treeningule, mille olin juba ette planeerinud, samal ajal kui sisse pugesid puudulikkuse tunded ja kaaslastele mittemõõtmine. See on kurnav, kui sellele mõelda!

Analüüsi järgi nimetatakse seda halvatuseks - kui mõtlete midagi üle ja jääte tegevusetuse paika. Sellistel aegadel tunnen, et asjad on lootusetud. Hüppan oma perse diivanile ja valmistun heaks pikaks Netflixi joomiseks, loomulikult koos kiipide küljega! Siis tuleb ebamugav tunne, et minu potentsiaal on raisatud ja taljejoon libiseb järjest kaugemale.

Sellest tegevusetust seisundist üle saamiseks kasutan tükeldamist. Keskendun antud ülesandele ja mõtlen: "Mis on minu jaoks järgmine õige samm sel hetkel?"

Ütlen endale, et lähen jõusaali ja teen vaid viieminutilise trenni. Kui tahan pärast seda rohkem trenni teha, on mul võimalus seda teha. Pärast esimese viie minuti lõppu ütlen endale, et teen veel viis minutit. Ja korrake.

Lõpuks taandub vastupanu treenimisele, möödub tund ja trenn on lõppenud! Pärast jõusaalist lahkumist on mul alati parem tuju ja emotsionaalsed vallandajad, mis mind tihti tagasi hoidsid, tunduvad tähtsusetuks, kui treening on lõpule jõudnud ja olen kodust välja saanud.

Strateegia nr 2: enesekindlus

Usaldus on usk, mis sul endas on, et oma eesmärke saavutada. Pärast seda, kui tulin vanemate juurde ja tundsin end üksi ja mahajäetuna, polnud minu enesekindlust põhimõtteliselt. Mul oli vaja enesekindlus tagasi saada, kui ma kavatsen olla edukas. Ülesandele enesekindlalt lähenemine vähendab tahtejõudu, mis on vajalik selle ülesande täitmiseks ning enesekindluse ja ebakindluse tunne hakkab sulama.

Kuidas on võimalik enesekindlust suurendada, küsite? See pole nii raske, kui võite arvata! Alustage oma eesmärkide kujundamise viisi muutmisest.

Kui ma tahtsin näiteks kaotada kolmkümmend kilo, tundsin end nii ambitsioonika eesmärgi nimel äärmiselt enesekindlalt. Ebapiisavuse ja enesekindluse tunne muutus kurnavaks. Tundsin, et olen püsivalt tegevusetuse kohas kinni, mitte kunagi oma eesmärkide saavutamiseks.

Tõde on see, et viis, kuidas ma oma eesmärki seadsin, oli mind läbikukkumiseks.

Leidsin edu, tükeldades oma eesmärgi millekski, mis tundus mulle olevat lihtne, hallatav ja saavutatav.Nihutasin oma fookuse kolmekümne naela kaotamise asemel vaid ühe naela kaotamiseks. Ühte naela on lihtne kaotada, nii et tundsin end oma võimes saavutada oma lõppeesmärgi see väike jupp.

Hakkasin pöörama tähelepanu väikestele võitudele ja verstapostidele. Hakkasin oma edusamme jälgima oma telefoni fitnessiäpiga. Virginia Techi uuring näitas, et oma edusammude visuaalne esitamine annab motivatsiooni eesmärkide saavutamiseks; mida lihtsam on eesmärki näha, seda lähedasem see tundub.

Oma edusammude jälgimine on veel üks suurepärane viis enesekindluse suurendamiseks. See vähendab ka tahtejõudu, mis on vajalik teie rutiinist ja toitumisest kinnipidamiseks.

Uue enesekindluse, strateegiliselt planeeritud dieedi ja treeningrežiimiga saavutasin oma eesmärgi kaalu ja kaotasin kolmkümmend kilo! Kui ma endasse tõeliselt uskusin, suutsin saavutada midagi, mis minu arvates oli võimatu.

Strateegia nr 3: taju

Taju on tahtejõu säilitamisel kõik. See muudab teie edu võimalused või rikub need.

Hiljuti Stanfordi ülikooli läbi viidud uuringust selgus, et kui usute, et teil on piiramatu tahtejõud, on teil omakorda rohkem tahtejõudu kui keskmisel inimesel.

See tähendab, et kui arvate, et teil on piiratud tahtejõud, on teil õigus! Kui usute, et teil on lõpmatu tahtejõud, on ka selles õigus!

Te loote ise oma reaalsuse. Teie veendumused dikteerivad ümbritsevat maailma. Piirangud, mille endale paned, on ka need, mis sind tagasi hoiavad. Looge endale uus narratiiv, milles teil on volitused oma eesmärke saavutada, ja muudate piirangud tugevusteks.

Kas mäletate tagasi, kui mu depressioon oli kõrgpunktis ja võtsin kolme kuuga kolmkümmend kilo juurde? Ma olin kaotanud igasuguse austuse enda ja oma keha vastu. Ma lakkasin uskumast, et suudan oma eesmärgid saavutada. Lootusetuse tunne võttis võimust. Ma vajusin üha sügavamasse intensiivsesse ja valusasse depressiooni.

Lõpuks hakkasin aru saama, kuidas minu taju piirab kaalu langetamise võimet. Kui ma ei uskunud endasse, kuidas ma võisin loota, et ma midagi saavutan? Meditatsiooni abil ja mõne hämmastava sõbra suure toetuse abil suutsin ma oma taju lootusest nihutadavähem lootmatäis!

Selle vaatenurga muutuse ja uue armastuse vastu enda vastu hakkasin oma keha eest korralikult hoolitsema. Kaal hakkas sulama ja minust sai edulugu, mida täna näete.

Strateegia nr 4: identiteet

Identiteet kujundab viisi, kuidas me endasse suhtume ja milleks usume, et oleme võimelised, ning see dikteerib meie reaktsiooni emotsionaalsetele päästikutele.

Kas olete suitsetaja? Kas sulle meeldib sörkida? Kas olete paks ja laisk loll, kes ei anna kunagi midagi? Need kõik on näited meie loodud identiteetidest, mis võivad meid tagasi hoida või edule viia.

Kasutame pidevalt oma identiteeti, et kiiresti ära tunda asjad, milles oleme head ja mida imeme. Kas olete kunagi peatunud, et mõelda, kuidas see identiteet põhineb varasematel kogemustel - millest paljud ei pea tänapäevalgi paika? Need uskumused hoiavad teid tagasi täieliku potentsiaali saavutamisest, kui lasete neil seda teha.

Kui ma võtsin kolmkümmend naela juurde, olin lubanud endal ohvri identiteedi omandada ja selle tagajärjel oli mul õigus oma olukorda muuta. Lõpuks õppisin muutma oma identiteeti võimust võimatuks, muutes iseenda jutustusi.

Enam ei olnud ma asjaolude ohver. Võtsin endale täieliku vastutuse oma olukorra eest ja lasin ohvri identiteedist lahti. Kui otsustasin ohvri mängimise lõpetada, suunasin oma energia unistanud elu loomisele.

Nihutades oma identiteeti nii, et see oleks kooskõlas minu elueesmärkidega, muutsin narratiivi ja avasin ukse oma elus tõelisteks muutusteks. Samuti vähendasin eesmärkide saavutamiseks vajalikku tahtejõudu ja alustasin oma teekonda edukuse teel.

Nii et ma tean, et mõtlete: "Kuidas kuradit ma oma identiteeti muudan !?"

Alustuseks võite muuta enda räägitud lugusid. Pange skript ümber!

Mulle meenub aeg, kui üritasin suitsetamisest loobuda (kümnendat korda). Kui mul oli halb isu, ütlesin endale näiteks: "Mul ei ole lubatud suitsetada". Kasutatav keel - „mind ei lubata” - on keegi, kes identifitseerib end suitsetajana. Nii rääkides tekitasin puudustunnet ja andsin oma jõu suitsetaja identiteedile.

Leidsin, et muutes loo "Mul ei ole lubatud suitsetada" asemel "Ma ei suitseta", vähenes mul puudustunne. See volitas mind ka looma uue isiku, kes ei suitseta.

Selle uue identiteediga vähendasin ma suitsetamisest loobumiseks vajalikku tahtejõudu. Sain õiguse teha eesmärgi saavutamiseks vajalikke muudatusi ja suutsin kerge identiteedi nihkega suitsetamise edukalt lõpetada. Tundsin nii uhkust enda üle ka selle üle!

Strateegia nr 5: kõrgetasemeline mõtlemine

Meil on sisuliselt kahte tüüpi mõtlemist: kõrgetasemeline ja madalam.

Madala taseme mõtted keskenduvad kuidas ülesande, lühiajaliste eesmärkide ja plaanide täitmiseks.

"Kuidas ma täna trenni lähen?" on näide madalast mõttest.

Kõrgetasemelised mõtted keskenduvad sellele, miks soovite ülesande täita, ja neile on laetud tähenduse ja eesmärgi tunnetus. Need aitavad meil leida selle täiendava tahtejõu, mida peame rasketel aegadel kandma.

"Miks ma tahan täna trenni teha?" on kõrgetasemelise mõtte näide.

Eespool näidatud kõrgetasemeline mõte keskendub eesmärgi taga olevale motivatsioonile. See kinnistab taas veendumust, et treenimine on minu jaoks parim. Niimoodi mõtlemine vähendab vastupanu antud ülesandele ja vähendab eesmärkide saavutamiseks vajaliku tahtejõudu.

Professor Fujita 2006. aastal tehtud uuringus jõuti järeldusele, et sageli kõrgema tasandi mõtlemisega tegelevatel inimestel on suurem tahtejõud kui neil, kes tegelevad regulaarselt madalama taseme mõtlemisega.

Kui olin täielikus depressioonis, leidsin, et madala taseme mõtted olid palju levinumad kui kõrgetasemelised. Keskendudes logistilistele asjadele, nagu lõputud sammud vormi muutmisel, tunneksin end valdavalt ja vajuksin sügavamale depressiooni. Lihtsalt kodust trenni minek sai raskeks ülesandeks.

Lõpuks muutsin oma fookuse miks Käisin jõusaalis ja olin seotud oma üldiste eesmärkidega olla vormis ja tervislik. Kui vähem keskenduda igapäevastele igapäevastele ülesannetele, vaibus suur vastuseis kodust lahkumisele ja mul õnnestus sagedamini treeninguid plaanipäraselt sisse saada.

Jätkates harjutamist, olen kogu päeva jooksul teadlikum võimalustest valida kõrgel ja madalal tasemel mõtlemise vahel. Just täna hommikul tekkis mul kohvis küllastamatu isu kreemi järele! Praegu katsetan vahelduva paastumisega ja üks minu reegleid on kreemitamine alles pärast kella 16.00.

Võitlus sai reaalseks. Olin valmis järele andma ja selle kohvi kreemjaks ja maitsvaks tegema. Mind ei huvitanud, kui vale see oli, sest see tundus nii õige!

Järsku, kui olin juba koort valama hakanud, hakkasin mõtlema kõrgemal tasemel. Mõistsin, et see kreem ei lase mul edasi liikuda minu suurema eesmärgi nimel olla sobiv ja terve ning inspireerida teisi. Pärast kõrgemal tasemel mõtlemist muutus kreem palju vähem ahvatlevaks ja sain kreemi alla panna.

Tänu kõrgema taseme mõtlemisele leidsin tahtejõu, mida mul vaja oli, et oma paastu mitte murda!

Järeldus

Need viis strateegiat - tükeldamine, enesekindlus, taju, identiteet ja kõrgel tasemel mõtlemine - on kõik tööriistad, mida oma tööriistakasti lisada, et aidata teil leevendada negatiivseid emotsionaalseid käivitajaid, suurendada tahtejõudu ja tagada oma eesmärkideni jõudmine.

Need võtted on mind aidanud läbi väga rasketel aegadel, kuid need aitavad teil saavutada mis tahes eesmärke elus, mis nõuab püsivust ja pühendumist. Rakendage neid tööriistu oma täna elus ja vaadake, kui palju need teid aitavad!

Andke mulle teada, kuidas see teie jaoks töötab - jätke kommentaar allpool olevasse kommentaaride jaotisse!

See postitus on Pisikese Buddha viisakalt.