Kuidas prioriteerida oma elu ADHD korral, 2. osa
Kuid mõnikord pole see üldse teema.
Paljud Casey Dixoni kliendid ütlevad talle, et neil on probleem prioriteetsuse seadmisega, kuid tegelikult on neil probleeme selle järgimisega. "Nad teavad, mida nad peavad tegema ja miks see on oluline [kuid] neil on seda raske teha."
Ülesannete täitmine on ADHD-ga täiskasvanutele suur väljakutse, mis on mõistetav, kuna see hõlmab nii palju liikuvaid osi. See hõlmab ADHD-s häiritud juhtkonna funktsioneerimist. Nii et lihtsalt öelda endale (või lasta kellelgi teisel öelda), et "lihtsalt tee seda" ei toimi. Kui saaksite seda lihtsalt teha, oleksite kindlasti juba seda teinud.
Hea uudis on see, et just sellised strateegiad - nagu allpool toodud - aitavad teil nende väljakutsetega toime tulla. Nii et kui teie järgimine on teie jaoks raske, soovitas ADHD treener Dixon, PCC, BCC, kes töötab peamiselt ADHD-ga spetsialiseerunud spetsialistidega, need näpunäited tegevuse süttimiseks.
Loo võlts tähtajad.
Kui projekt peaks toimuma homme, võivad ADHD-d põdevad isikud selle saavutamiseks kogu öö ja ülitähelepanu pöörata. Kiireloomulise tähtaja olemasolu tekitab ajus midagi, mis aitab teil paremini keskenduda. Dixon soovitas sellest teadlikuks saada kiireloomulisuse, et sellest kasu saada. Näiteks on teil järgmine neljapäev paber. Ütlete oma professorile, et võtate esmaspäeval oma töö kavandi lahtiolekuaegadele.
Dixon töötas advokaadiga, kes vältis keerulist klienti, mis lükkas töö ainult tagasi. Aitamaks tal tegutseda otsustasid nad planeerida selle kliendiga iganädalase kohtumise. See sundis advokaati ette valmistama.
Dixonil oli ka teine klient, kellel oli raskusi oma kodu korrastamisega. Kiirustunde tekitamiseks hakkas ta oma majas sõpradega igakuist õhtusööki korraldama.
Dixoni sõnul „selle asemel, et öelda lihtsalt„ see on minu jaoks oluline, peaksin seda lihtsalt tegema “, ütlema:„ See on minu jaoks oluline, kuidas ma saan selle kiiremini tunda, et saaksin seda teha? “” Sest kui sa luua tunne, et mõni ülesanne on ees ootamas, annab see teie ajule märku, et see on asi, millele pöörata tähelepanu - ja see aitab teil tegutseda.
Määrake taimer.
Taimeri seadistamine tekitab ka kiiretunnet - ja see pakub teile väljakutse, mis aitab keskenduda ka. Näiteks võite seadistada taimeri 15 minutiks ja vaadata, kui palju saate selle aja jooksul ilma katkestuste ja häireteta teha. Võite teha edusamme kõiges, alates blogipostituse kirjutamisest kuni pesu voltimise ja raamatu lugemiseni.
Loo mäng, võistlus või väljakutse.
Tehke oma prioriteedi järgimine lõbusaks või huvitavaks või võistluslikuks ettevõtmiseks. Näiteks arvas üks teine Dixoni klient, et õigel ajal tööle asumine oli tema jaoks tõeliselt oluline. Ta tahtis tööle jõuda kell 9.00. Ta panustas kolleegiga, et kui saabub pärast kella 9:15, on ta oma lõunasöögi võlgu. See aitas hoida eesmärki tema meele esirinnas.
Määra piirid.
Dixon soovitas tagasi astuda ja endalt küsida: "Kus ma kulutan oma aega, energiat ja tähelepanu?" Kuna tegemist on piiratud ressurssidega, on oluline mõelda, kuidas neid kasutate. Samuti on ülioluline seada kindlad piirid tegevuste ja inimeste ümber, mis suunavad teid kõrvale teie jaoks olulisest ja kulutavad teie ressursse.
Dixon jagas seda näidet: Professor peab kirjutama uurimisartikli. Kuid tema õpilased kipuvad kogu tema aega ja tähelepanu saama. Ta loob selge piiri: õpilastega suhtleb ta ainult oma kindlatel tööaegadel.
Mõelge üldiselt kohale, mida saaksite alustada. Mõelge, mis teid ülesande juures huvitab. Mida peate nauditavaks? Alustage sellest. Ärge kartke ka loovust. Mõelge, kuidas saaksite ülesandest muuta põnevaks või lõbusaks või mänguks. Mõelge, kuidas saaksite luua konkreetse pakilisuse. Sest lihtsalt seda tehes ei tööta. Kuid õnneks teevad seda teised strateegiad. Peamine on katsetamine ja strateegiate leidmine, mis teid tõeliselt toetavad.
