Liiga palju stressi magamiseks? Proovige paremini ajastada
Igaüks, kes on kunagi öelnud, et täiskohaga töötamine ja koolis käimine on lihtne, peab olema üliinimesele nii lähedal kui võimalik. Viimased kaks ja pool aastat olen seda teinud ja küsin iga päev endalt, miks. Noh, kui ma esimese semestri läbi sain, mõtlesin - "Võin sama hästi edasi minna, sest maksin juba semestri eest". Neli semestrit hiljem, kui võtsin kasutusele raamatupidamise sisekasutuse, sain teada, et kui olete millegi eest maksnud, loetakse seda nn vajunud kuluks, nii et te ei tohiks oma otsuseid rajada sellele, mille eest olete juba maksnud. Kuid selleks ajaks oli juba tõesti liiga hilja; Ma panin end juba nii palju viletsusse ja pidin järeltulijate huvides lihtsalt oma meistrid lõpule viima.
Noh, ma vaevlen siin oma viimasel semestril ja taastun ka tõsisest meditsiinilisest tagasilöögist ning asjad muutuvad stressirohkemaks kui kunagi varem. Kui olin kolm kuud haige, määras arst mulle uneprobleemide korral Ambien CR. See tundus tol ajal hea mõte; lihtsalt võta väike sinine pill ja maga terve öö, aja jooksul ei saa sa ennast paremini. Pärast viimase kolme kuu jooksul igal õhtul ravimite võtmist magamiseks proovin nüüd oma kasutamist piirata ja vabastan, kui keeruline see on. Igal õhtul tunnen end nagu lõbu, jagades pisikese sinise tableti pooleks ja neelates selle enne magamaminekut alla. Sagedamini siis mitte, tund hiljem pean teise poole eest tagasi minema.
Mõistan, et mu unetuses on osaliselt süüdi stress ja stressi leevendamiseks vajalike asjade tegemine aitaks mul ilmselt paremini magada, kuid ma ei näe, et mu stressitase enne kooli lõpetamist oluliselt väheneks. Mida ma peaksin vahepeal tegema?
Riikliku unefondi veebisaidilt leidsin järgmised näpunäited, mida proovin, et aidata mul paremini magada, võib-olla leiate ka neist kasulikke.
• Hoidke regulaarset voodi- ja ärkamisaega isegi nädalavahetustel
• Pange paika regulaarne lõõgastav magamamineku režiim, näiteks leotamine kuumas vannis või mullivannis ja seejärel raamatu lugemine või rahustava muusika kuulamine
• Looge une jaoks soodne keskkond, mis on pime, vaikne, mugav ja jahe
• Magage mugaval madratsil ja padjal
• Kasutage oma magamistuba ainult magamiseks ja seksimiseks
• Lõpeta söömine 2-3 tundi enne magamaminekut
• Treenige regulaarselt, tagades treeningu lõpetamise vähemalt kaks tundi enne magamaminekut
• Vältige enne magamaminekut kofeiini tarbimist
• Vältige enne magamaminekut nikotiini kasutamist
• Vältige alkoholi enne magamaminekut
Lisaks soovitab fondi sait pidada unepäevikut, märkides, milliseid probleeme teil on. See on kasulik, kui arutate teemat oma arstiga.
