Jooga võib südamele kasulik olla sama palju kui aeroobika
Uued uuringud näitavad, et iidne vaimu ja keha joogapraktika võib pakkuda teie südamele samu eeliseid kui traditsioonilised aeroobse treeningu tüübid, näiteks jalgrattasõit või kiire kõndimine.
Jooga ja treeningu mõju kardiovaskulaarsetele riskiteguritele sarnanevad teadlaste sõnul „võimalused, et võiksid olla võrreldavad töömehhanismid, kusjuures joogapraktikal võib esineda mõningaid võimalikke füsioloogilisi aeroobseid eeliseid, ja aeroobse treeningu korral võib tekkida stressi vähendav ja lõõgastav toime. . ”
Füüsilisi, vaimseid ja vaimseid elemente sisaldav jooga on mitmes uuringus osutunud tõhusaks kardiovaskulaarsete riskitegurite parandamisel, vähendades südameatakkide ja insultide riski.
Tulemused on avaldatud Euroopa ennetava kardioloogia ajakiri.
Uuringu jaoks vaatasid USA ja Hollandi teadlased süstemaatiliselt läbi 37 randomiseeritud kontrollitud uuringut (milles osales 2768 osalejat). See metaanalüüs viidi läbi uurijate sõnul, et hinnata jooga tõendeid südametervise kohta ja anda realistlik hinnang selle efektiivsusele, kui seda mõõta treeningu ja kehalise koormuse puudumisel.
"See leid on märkimisväärne," märkisid nad, "kuna isikud, kes ei saa traditsioonilist aeroobset treeningut või ei soovi seda teha, võivad [kardiovaskulaarse] riski vähendamisel siiski saada sarnaseid eeliseid."
Kardiovaskulaarsete haiguste riskifaktorid langesid joogatreenijates võrreldes nendega, kes ei teinud trenni. Täpsemalt seostati joogat kõigi mõõdetud esmaste tulemuste riskitegurite olulise paranemisega:
- madalam kehamassiindeks;
- madalam kehakaal;
- madalam süstoolne vererõhk;
- madalama tihedusega (halva) lipoproteiini kolesterool ja
- kõrge tihedusega (hea) lipoproteiini kolesterooli tõus.
Diabeedi (tühja kõhu veresuhkru ja glükosüülitud hemoglobiini) näitajates erinevusi ei leitud.
Kui joogat kasutati lisaks ravimitele, täheldati olulist riskifaktori paranemist (KMI, vererõhk, lipiidide tase). Olemasoleva südame isheemiatõvega patsientide seas pakkus jooga statistiliselt olulist kasu LDL-kolesterooli langetamisel, kui seda lisati ravimitele (statiinid ja lipiidide taset alandavad ravimid).
Leiti, et joogal on kardiovaskulaarsetele riskiteguritele sarnane mõju kui teistel aeroobse treeningu tüüpidel. Teadlaste sõnul võib selle põhjuseks olla jooga mõju stressi vähendamisele, "mis toob kaasa positiivse mõju neuroendokriinsele seisundile, metaboolsele ja kardiovagaalsele funktsioonile".
Veelgi enam, viidates jooga kergele mõjule kehale, märkisid teadlased, et tõendid kinnitavad jooga aktsepteeritavust "madalama füüsilise taluvusega patsientide suhtes, nagu juba olemasolevate südamehaigustega patsiendid, eakad või luu- ja lihaskonna või liigese valudega patsiendid".
Seega jõudsid nad järeldusele, et „joogal on potentsiaal olla kulutõhus ravi- ja ennetusstrateegia, arvestades selle madalat hinda, kallite seadmete või tehnoloogia puudumist, potentsiaalset suuremat järgimist ja tervisega seotud elukvaliteedi parandamist ning võimalikku ligipääsetavust suurematele segmentidele elanikkonnast. ”
Allikas: Euroopa Kardioloogide Selts
