Praktilised harjutused võivad aidata sõltuvuse taastumisel

Kuna tagasilangus on igasuguse sõltuvuse taastumisel sageli reaalsus, võib see, kui end jätkate praktiliste oskustega, lootustandvate tulemuste loomisel. Filmi 1997. aasta versioonTitanic tootmiseks kulus üle 200 miljoni dollari, kuid lõpuks teenis see film enam kui 1,8 miljardit dollarit! Taastumine võtab palju aega ja energiat, kuid pikemas perspektiivis on see seda väärt. Nagu filmi tootmisel Titanic, kui palju pannakse, saadakse palju suurem.

Mõned proovitavad harjutused

Siin on mõned praktilised harjutused, mida (või keegi tuttav) saate taasteprotsessis kasutada, mis võivad olla kasulikud. Pidage siiski meeles, et kuigi need võivad olla kasulikud, ei ole need siiski ainuõiguslikud ega ole mõeldud ametliku nõustamise asendamiseks. Sponsorlus või juhendamine on ka taastumisprotsessi lahutamatu aspekt:

1. Liitu: Kui haned lendavad “V” koosseisus, lisab kogu kari vähemalt 71 protsenti lendu, kui iga lind lendaks ise. Alati, kui hani moodustisest välja kukub, tunneb ta järsku vastupanu, kui üritab üksi sellele minna. Inimesed, kes jagavad ühist suunda ja kogukonnatunnet, saavad kiiremini ja hõlpsamini oma mineku kohale, sest nad reisivad üksteise tõukejõu abil.

   Selle harjutuse jaoks osalege organiseeritud rühmas või klubis, rõhutades teistega koos olemist. Rühm võib olla kas religioosne või ilmalik. Alustage loetelu koostamisest potentsiaalsetest organisatsioonidest või klubidest, kellega soovite ühendust võtta, ja seejärel lisage nende kontaktandmed. Seejärel võtke nendega ühendust ja hankige üksikasjad. Siis külastage neid. Kui leiate oma niši, siis tõstke see esile ja hakake regulaarselt käima. Tehke sellest oma uus harjumus.

2. Korista maja välja: Võimalik, et hoiate kinni varasemate kasutajate või võimaldajate telefoninumbritest ja ütlete endale: "Hoian neist kontaktidest kinni, et saaksin paremaks saades ühendust võtta ja aidata." Alumine rida on see, et peate kiltkivi puhastama. Selles praktilises käitumisharjutuses kustutage vanad telefoninumbrid; koristage need asjad maja, kontori, auto või mõne muu ala ümber, mis on teie sõltuvusse söödetud. Aadress ja telefonilogid (kirjalikud või elektroonilised) on näited. See loob teie taastumisel turvalisema keskkonna.
3. Päästikute tuvastamine ja fikseerimine: Mis paneb sind konkreetselt tiksuma? Mõelge selles harjutuses selle üle, mis teie sõltuvust põhjustab. Päästikud võivad olla näiteks vaba aeg kindlatel kellaaegadel või kindlast baarist või muust kohast mööda sõitmine. Mis iganes on teie käivitajad, mõelge nende parandamiseks välja strateegiad. Näiteks kui konkreetne koht on päästik, oleks strateegia "korda teha" mitte sellest kohast mööda sõitmine. Planeerige teine ​​marsruut. Suur osa sellest hõlmab käitumismuutust, kuid päästikute parandamine vähendab väravat tagasilangusele ja soodustab paremat taastumiskeskkonda.
4. Vali nende aju: Loetlege selle harjutuse jaoks kolm või enam inimest, kellel on olnud probleeme sõltuvusega ja keda on aidatud. Kui te ei tea kedagi isiklikult, küsige kelleltki suuniseid. Võite osaleda eneseabikohtumisel ja otsida inimesi, kellel on taastumisaeg. Paljud inimesed, kellel on taastumisaega, on valmis teisi aitama ja on avatud oma kogemustest rääkima. Minge vähemalt kolme sellise inimese juurde ja küsige neilt nõu või abi. Pöörake tähelepanu kõikidele oskustele, mida nad on taastumisel aidanud kasutada. Salvestage nende vastused. Kasutage seda tagasisidet enda jaoks inspiratsiooniks.
5. Ütle headaega: Ükskõik, kas sulle meeldib sellele mõelda mitte, on sul olnud oma sõltuvusega lähedased suhted. See on olnud põnevust täis areen, kuigi sellele on järgnenud langused, kuid see on teie elus täitnud suure tühjuse. See on hõivanud palju teie aega, olgu see siis peas või näitlemistegevustes. Mingil hetkel tuleb oma suhe sellega lõpetada. See sarnaneb väga kaotusega, nagu sõbra kaotamine või lahutus. Kuigi kõige parem on see jätta, on sellega seotud ka valu. See on vabatahtlik otsus.

   Kui olete valmis sellega hüvasti jätma, siis kirjutage hüvastijätukiri. Rääkige oma kirjas sõltuvusele, mida see teile tegi, mida te ei igatse, ja uut rõõmu, mis teil on. Jagage oma leina, mida sellest puudust tunnete, milliseid kohandusi see teile pakkus. Räägi, kuidas see on asendatud. Lõpuks öelge, kuidas see peab minema ja eemale hoidma ning kuidas te ilma selleta oma elu elate.

Sõltuvuse peksmine on raske töö ja inimesed vajavad palju abi ja palju võimalusi selle läbimiseks. Kuid pidage meeles, et teised on sellega hakkama saanud, nii saate ka teie, ja abi ja tugi on saadaval!