9 ADHD-ga täiskasvanute motiveerimise viisi

Tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häirega (ADHD) täiskasvanutel on raske motiveerida.

Kuid see on null seotud laiskusega või kui ei pinguta piisavalt, ütles Roberto Olivardia, kliiniline psühholoog ja kliiniline juhendaja Harvardi meditsiinikooli psühhiaatriaosakonnas. (Kahjuks on need levinud müüdid ADHD kohta.)

"ADHD aju on ühendatud igapäevaste ülesannete madala motivatsiooniga," ütles ta. Selle sõnul on motivatsiooniga seotud neurotransmitteri dopamiini tase madalam, ütles ta.

Terapeut Matlen, ACSW, psühhoterapeut ja raamatu autor Näpunäited AD / HD-ga naistele. "Need meist, kellel on ADHD, näevad probleemi ega suuda välja mõelda, kuidas jõuda astmest A sammu B, seejärel sammust B sammu C," ütles ta.

Prioriteetide seadmine on väljakutse, mis muudab ülesanded palju vähem atraktiivseks, ütles ta. Võtke näiteks ruumi korraldamine. ADHD-ga inimesed võivad mõelda, kust alustada - paberihunnikute või raamatute või pesupesemisega. Nad võivad küsida, kas neil on vajalikke tarvikuid - korve, prügikaste või kaste - või peavad nad selle asemel poodi jooksma, ütles ta.

Teine suur teema on huvi. Nagu Matlen ütles: "Me edeneme uudsete ja huvitavate kogemustega." Nii et kui antud ülesanne on tüütu, väheneb motivatsioon loomulikult, ütles ta.

Kuid isegi huvitavad ülesanded jäävad vanaks. Täitevvõimu puudujäägid muudavad igasuguse tegevuse alustamise keeruliseks, ütles Matlen. Siis toimub pidev ülesannete vahetamine neid täitmata, ütles ta. "See toob kaasa väärtusetuse tunde ja tunde" miks alustada, kui ma ei jõua lõpuni? "

Sellegipoolest ei tähenda see mingil juhul, et peaksite loobuma. Pigem, kui teate, et motivatsioon on takistus, võite keskenduda loominguliste viiside leidmisele, et seda käivitada ja säilitada, ütles Olivardia

Allpool jagavad ta ja Matlen mõnda neist loovatest ja praktilistest strateegiatest.

1. Mõista, et motivatsioon on asjatu.

See võib motivatsiooni saamise osas tunduda üllatav. Kuid "kui me usume, et selleks peame" tundma, et tahame midagi teha ", ei pruugi me midagi teha," ütles Olivardia. Nagu ta märkis, kes tunneb tegelikult soovi prügikasti välja viia? "Kui me lihtsalt alustame ülesannet, võime motivatsiooniks muutuda, kui ülesanne toimib."

2. Tee seda, sest sina saab.

Lemmiktrikk, mida Matlen kasutab oma klientide ja iseenda aitamiseks, ütleb seda mantrat: „Ära tee seda, sest sa pead seda tegema; tee seda sellepärast, et sina saab. ” Ta rakendab seda füüsiliste ülesannete puhul, näiteks lehtede puhastamine või riisumine.

"Ma leian, et reaalsuskontroll - kas ma olen füüsiliselt võimeline neid asju tegema, erinevalt paljudest füüsiliste piirangutega - teeb mind tänulikuks oma võimete eest ja viib mind edasi," ütles ta.

3. Loo kiireloomulisus.

Paljudel ülesannetel pole tähtaegu ja just siis võib viivitamine sisse libiseda. Seetõttu võib võltsitud kiireloomulisus aidata. Kui teil on määrdunud nõude küngas, oodake enne lemmiksaadet 15 minutit ja alustage pesemist, ütles Olivardia.

"ADHD-inimesed leiavad, et nad tunnevad rohkem motivatsiooni ja suudavad paremini ülesandel püsida, sest nad teavad, et nad peavad" tegema "15 minutiga," ütles ta.

4. Koostage kohustuslike ülesannete loend.

Pärast vajalike ülesannete loendi koostamist tehke ainult kaks või kolm ülesannet või kulutage projektile 10–15 minutit, ütles Matlen. "Sageli just alustades on see, mis aitab inimestel edasi liikuda. "

5. Töö sõbraga.

"Alati aitab see, kui keegi teiega töötab, julgustavad üksteist ja väldivad teise inimese alt vedamist," ütles Matlen. Sõbrad ja pereliikmed saavad üksteisele meilisõnumeid anda ja otsustada tegeleda konkreetse projektiga, näiteks esitada hunnik pabereid, ütles ta.

6. Premeeri ennast.

Mõlema eksperdi sõnul on ADHD-ga täiskasvanud väga motiveeritud preemiatega. Olivardia soovitas luua kontrollnimekirja, kus teatud arv ülesandeid nõuab tasu. "Näiteks lubage endale massaaži iga viie korra kohta, kui õuetööd teete," ütles ta.

Või andke endale teatud aeg ülesande lahendamiseks - ja siis premeerige ennast. Näiteks määrake projekti kallal äratus 20 minutiks. Kui olete valmis, premeerige ennast 20-minutilise teleriga, ütles Matlen.

7. Valige "piisavalt hea".

Matleni sõnul: "ADHD-ga täiskasvanud viivitavad ja väldivad sageli, tundes seega motivatsioonipuudust, kuna kardetakse, et lõpptulemus ei ole piisav."

Ta viitas ADHD eksperdi dr Ned Hallowelli ettepanekule teha asju "piisavalt hästi". Nagu ta ütles: "Tehke asju lihtsalt piisavalt hästi ja võib-olla saate nende asjadega toime tulla vähem ärevuse ja seega suurema energiaga."

8. Tehke projekte tipptundidel.

Võtke arvesse kellaaega, mil teil on kõige rohkem energiat ja mõelge kõige paremini, ütles Matlen. Kas olete hommiku- või ööinimene? Kas teie energia väheneb pärastlõunal? Või jõuab siis tipp?

9. Kujutage lõpptulemus.

"Lõpuks tuletage endale meelde, kui hästi te ennast projekti lõpetades tunnete," ütles Matlen. "Hoidke seda tunnet elus [ja] pildistage lõpptoodet ja saavutustunnet."

Jällegi pole teie motivatsioonipuudusel mingit pistmist laiskuse või mõne iseloomuveaga. See on ADHD olemus. Õnneks saate mõne enda jaoks sobiva strateegia leidmisega asjad korda saata.