Stressi enda jaoks tööle panemine
Tegelikult näitavad uuringud, et mõõdukas lühiajaline stress stimuleerib uute ajurakkude teket. Nii et hoidke seda treeningkava ja igapäevaseid keerulisi ristsõnu. Pidage meeles, et stress peaks olema äge, mitte krooniline ja mõõdukas, mitte liigne. Pealegi ei määra mitte ainult kogetud stressi hulk, vaid ka selle taju, mis selle kestva mõju avaldab.
Selles pikaajalises uuringus küsiti 30 000 inimeselt: "Kas teie arvates on stress kahjulik?" Need, kes vastasid "jah", surid 30 protsenti suurema tõenäosusega, kui nad kogesid järgmisel aastal stressirohkeid sündmusi. Neile, kes vastasid ei, ei olnud stressirohketest sündmustest tingitud suremuse suurenemist. Pole täpselt selge, miks see nii on, kuid võib eeldada, et inimesed, kes usuvad, et stress on neile kahjulik, suhtuvad sellesse erinevalt ja see suhtumine võis arvestada mõningate erinevustega.
Mõelge, kuidas inimesed võivad ühte sündmust erinevalt tajuda. Kujutage ette, et Bill ja Bob lähevad langevarjuhüppega sõitma. See võib Billit hirmutada, samas kui Bob peab seda virgutavaks. Neil mõlemal on tüüpiline stressireaktsioon, mis hõlmab südame löögisageduse suurenemist ja adrenaliini vabanemist, kuid nende emotsionaalsed seisundid on üsna erinevad. Bill näeb sündmust ohuna ja Bob peab seda põnevaks väljakutseks.
Kuidas saaks sama sündmust nii erinevalt vaadata? Me võime seda omistada kasvatusele, traumaatilistele kogemustele või isegi geneetikale. Hea uudis on see, et need tegurid ei ole meid lõksus; meil on valik, kuidas me maailma tajume. Kognitiiv-käitumusliku teraapia (CBT) edu on õpetanud meid, et uskumusi ja vaateid saab muuta. Vaate muutmine võib olla just see, kui stressiallikat on vältimatu, näiteks liiklusummikud, projekti tähtajad ja lapse hetked. Niisiis, kuidas muuta ebatervislik, artereid ummistav stress tervislikuks beebi une moodi eustressiks?
Võtke hetk aega, et mõelda millelegi, mis teid rõhutab. Pange tähele, et selle teema ees on hirm. Kas see tundub ohuna? Kui olete oma suhtumist muutnud ja näete selles vallutamise väljakutset, tunnete end sellest tõenäoliselt paremini. Siin on mõned strateegiad just selleks:
- Mõelge varasemale sarnasele olukorrale, mis tekitas teile stressi. Pidage meeles, et saite selle läbi hoolimata energiahulgast, mille olete selle pärast muretsenud. Mõtisklege selle üle, kui hästi olete nüüd valmis, et ületada see, mis teile silmitsi seisab.
- Mõelge, miks see stressirohke olukord väärib vallutamist.
- Aeg on peatamatu. Pole tähtis, kui midagi hirmutavat nüüd on, vaatate ühel päeval kogu sündmusele tagasi ja näete, et saite selle suurepäraselt läbi.
- Kas stressate millegi kontrollimatu pärast? Kui jah, siis kasvatage selle heakskiitu ja keskenduge selle asemel asjadele, mille üle teil on kontroll. Alati on tükke igast probleemist, mille üle teil on kontroll. Vähemalt saate oma suhtumist sellesse kontrollida.
- Sageli katastroofime ja kujutame ette halvimat. Selle asemel mõtisklege selle üle, mis tunne on selle ülesande täitmine või selle takistuse ületamine. Kujutage ennast ette, olles olukorras edukalt navigeerinud, ja võtke ühendust sellega, kuidas see end tunneb. Korrake visualiseerimist, kuni see tuleb lihtsalt.
- Tõlgendage stressi füüsilisi sümptomeid (nagu südamepekslemine ja peopesade higistamine) mitte närvilisusena, vaid märkidena, et teie keha valmistab teid imeliselt esinema.
- Me kipume üle hindama, kui halb asi saab olema. Mis siis, kui see ei lähe nii, nagu lootsite? Mõelge, kuidas jätkate elus edasi liikumist. Kui halvima stsenaariumi abil saab hakkama, siis mis mõtet on selle pärast muretseda?
