Pühad, pere ja depressioon: ellujäämisjuhend

Kerge kuni mõõduka depressiooni korral pole aastas head aega. Kui aasta lõpu puhkuseperiood veereb, pole asi sama rutiiniga tegelemises päevast päeva. Nüüd on kohal pidupäevad, peetud sugulased ja muud ootused, mis on kas teie enda tehtud või teiste poolt peale surutud. Ehkki see ei tundu võimalik, võite pühad üle elada, kaasa arvatud aeg, mis teie arvates tuleb veeta sugulaste juures, keda pigem väldiksite. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad.

Terapeudiga asjade üle rääkimine

Sõltumata sellest, kas jääte kodu lähedale või reisite üle riigi, on mõttekas pidada üks või kaks lisakorda oma terapeudiga. Nende seansside eesmärk on välja selgitada kõik, mis võib teile järgnevatel nädalatel tõenäoliselt stressi tekitada. Kui teil on võimalus asjad aegsasti läbi rääkida, annab see võimaluse tulla toime ressurssidega, mis aitavad teil end paremini ette valmistada.

Näiteks teate, et vähemalt paar päeva veedetakse sugulase ümber, kellega te ülejäänud aasta vaevu räägite. See isend kipub kõiges süüd leidma. Teadmine, et viimane asi, mida te oma elus praegu vajate, on rohkem negatiivsust, pakub terapeudiga rääkimine mõned ideed selle kohta, mida saate oma heaolu heaks teha, kui sugulane hakkab kõiki ja kõike nähtavat kritiseerima. Mõni viis vaimse barjääri tõhusaks loomiseks teie ja teie sugulase Scrooge'i vahel ei muuda neid kohtumisi päikesepaisteks ja vikerkaareks, kuid need võimaldavad teil ajaline suhteline kahjustamata üle saada.

Tasakaalustage sotsiaalsed sidemed enda jaoks mõeldud ajaga

Paljud inimesed tunnevad, et nad peavad vastu võtma iga neile vastava kutse. Kuigi te ei pea ise kulutama ülemäära palju aega, mõelge, et mõni aeg üksi pole välistatud. On tore öelda, et teil on juba plaanid ja te ei ühine jõulueelsel nädalal perega pühapäevahommikuti või saab uusaastapäeval peatuda vaid paariks tunniks. Püüdke leida oma graafikus tasakaal, et veeta rohkem aega nendega, kes jõuavad just sinna, kus parasjagu olete, ja vähem aega nende läheduses, kes ei saa aru, et depressioon on midagi enamat kui miski, mille te oma äranägemise järgi maha raputate.

Stressi asemel lihtsustage oma panust

Stress ei ole teie sõber, kui töötate läbi depressiooni. Tegelikult muudab liiga palju stressi asjad keerulisemaks, kui enamik inimesi aru saab. Kuna teie terapeut või nõustaja tõenäoliselt annab nõu, mõelge välja viisid, kuidas perekogunemistele kaasa aidata, kuid leevendage mõnda aega ja vaeva, mida peate panustama nende panuste tegemisse.

Sel aastal unustage singi ettevalmistamine või koogi küpsetamine nullist. Helistage pagariäri ja tellige selle asemel kook. Samuti saate hõlpsalt tellida eelnevalt keedetud sinki. Lase kohalikul delikatessikauplusel või restoranil valmistada lisandid, mida tavaliselt peo või õhtusöögi jaoks valmistate. See pole aja kokkuhoid; see on teie arvates ülesannete eest hoolitsemine, mis tuleb teha ilma tavapärase stressita.

Rakendage kinkide tegemisel sama lähenemist. Selle asemel, et kohalike kaubanduskeskuste meelehärmile sukelduda, asuge nutitelefoni, sülearvuti või tahvelarvutiga toolile. Koostage kiire nimekiri sellest, mida soovite lähedastele saada, ja tellige kõik veebis. Ei teki kiirustamist, ebaviisakaid ostlejaid ega vastukaaslasi, kellega tegeleda. Teid üllatab, kuidas selline lähenemine teid ei väsita ega jäta teid ümbritseva maailmaga veelgi õnnetumaks.

Turvalised kohad on mõeldud ka depressiooniga inimestele

Ärevushäire all kannatavalt sõbralt teate, et nn turvalise koha omamine on oluline. Teie jaoks võib see olla koht, kuhu lähete, kui asjad hakkavad veidi üle jõu käima. Kui sugulased satuvad tulistesse aruteludesse või kui noored lähevad teie närvidele, leidke koht, kus saate külastada ja nautida mõnda vaikset aega. See võib olla park, mis on sugulase kodust jalutuskäigu kaugusel, lähedal asuvast kohvikust või isegi mõnest majaosast, mida teised harva külastavad.

Ei on sobiv sõna

Igatahes osalege pühade lõbusas meisterdamises nii palju kui soovite. Kui asjad hakkavad käest ära minema, on okei tagasi astuda ja ära öelda. Teile pole kellelegi selgitust võlgu ja te ei vaja kindlasti tema luba. Sugulased, kellel on mingisugune ettekujutus sellest, millega te praegu tegelete, saavad aru ja ei vajuta teemat ega pahanda. Need, kes soovivad solvuda, saavad nii, hoolimata sellest, mida te igatahes teete, seega ärge lubage neil süürongis sõita.

Pidage meeles, et depressioon on teiega ainult mõnda aega. Lõpuks saate oma elu tagasi ja tunnete end taas pühade hullusega hakkama saades. Praegu mõtle välja strateegiad nende ühiskondlike sündmuste navigeerimiseks ja anna endale siiski aega, et keskenduda tervenemisele.