Uute aastate resolutsioonide muutmine tervislikeks harjumusteks, mis kestavad kergemini ja vähem tahtejõudu
Hakkasime rääkima tema otsusekindlusest oma golfi parandada, heaolust ja edukusest elus. Ja väljakutsed, mida ta sellel teel silmitsi seisab. Ta rääkis, kui väga armastab ta golfi harrastada - kuidas ta tunneb end "tsoonis" ja et see tunne vihjab talle, kui saabub aeg hinnatud turniiril esineda. Kuidas ta suudab palli vaadates tunda, et kõik hakkab lagunema - ta ütles, et see pöörleb allapoole ja ta ei näi seda takistavat. Ta pettub ja küsib endalt, miks ta nii tegi. Ta ütles, et mõnikord on nii ka tema meeleoluga golfiväljakul. Paljud meist saavad selle kogemusega suhestuda!
Ta rääkis oma otsusekindlusest eksamite jaoks kõvasti õppida, kuid sellest, kui hõlpsasti ta tähelepanu hajub ja kui hõlpsalt - ja nii paljud meist - õigustab järgmise 45 minuti möödumist, mille veedame Facebookis, kuigi soovime, et teeksime seda, mida kavatsesime .
Kogu see vestlus tuletas mulle meelde meie armusuhet uusaastalubadustega ja seda tungi, mida tunneme sageli sel aastaajal, et pühenduda innukalt oma eesmärkidele - ning pettumust ja pettumust iseendaga, kui see kõik tühjaks kisub.
Ma tunnen elevust selliste vennapoja-suguste inimeste pärast, kellel on nii suur teadlikkus toimuvast, samuti on motivatsioon ja otsustavus "seekord see toimima panna", sest ma tean, et nende käes on õiged oskused ja tööriistad. nad saavad saavutada suuri asju ja saada oma saatuse peremeheks.
Nii et me rääkisime sellest, mida ta tegi, mis juba töötas. Mida ta teadis tähelepanelikkusest ja kuidas arendada võimet - distsipliini - kontrollida, kuhu oma tähelepanu suunate - eemaldades selle millegi abitult, näiteks murest ja enesekriitilistest mõtetest, ning asetades selle millelegi kasulikule, nagu teie kindel hingamine, golfipall ja vistseraalne mälu voolu tundest - see on nagu pääsemine tagasi omaenda meele ja elu juhiistmele ning selle voolu säilitamine surve all.
Rääkisime paljudest asjadest, millest olen varem kirjutanud ja mis aitavad meil uusaastalubadustega edukalt hakkama saada ning rääkides mõistsin, et tahan kaks aastat tagasi visandatud protsessi mõnele osale rohkem rõhku panna. Ma ei korda enam midagi, mida olen varem öelnud - aga lugege seda, see kehtib ikkagi. See lihtsalt täiendab seda natuke rohkem:
Visualiseerimise jõud:
Visualiseerimine aitab meil eesmärke mitmel viisil saavutada.
1: meie kavatsuse selgitamine
Olen juba kirjeldanud protsessi, kuidas seda teha õrnemalt, lahkemalt ja aktsepteerivamalt. See on oluline, et me ei tugevdaks seatud eesmärkides agressiivset ja tagasilükkavat suhet ühegi enda osaga. Meie kavatsuse täpsustamine
ei ole asi, mida teete ainult ühe korra, kui otsustate, milline on teie uusaastalubadus. Seda on vaja teha iga päev. Leian, et parim aeg selleks on ärkvel olles.
2: Ühendamine meie isiklike väärtustega:
Minu vennapoeg rääkis, kui kergesti ta rämpstoidule vastu hakkas, kui ta nüüd kodust eemal elas. Kui me natuke sügavamale kaevasime, oli see vähemalt osaliselt tingitud sellest, et ta hindas oma tervist ja vormisolekut, ei tahtnud jõusaalis tehtud head tööd tühistada ega tahtnud raha raisata, kui sai kodus soodsamalt süüa teha. Kolm väärtust, milles ta oli väga selge. (See puudutas ka viibimist keskkonnas, mis seda tegevust toetas, mitte selles, kus teda ümbritsevad kõik ebatervislikud võimalused, mida võite ette kujutada: seega vaadake oma keskkond üle ja veenduge, et see toetab teie kavatsust, mitte ei õõnesta seda).
Kui suudate oma uue aasta lubadust visualiseerida selles, kuidas see elab teie sügavalt kinnistunud väärtuste järgi, on teil lihtsam nende väärtuste kohaselt tegutseda ja lubadusest kinni pidada. Nagu mu vennapoeg ütles - see on lihtsalt hea tunne. See tähendab suuremat kergust ja vähem vajaminevat tahtejõudu - liigute oma väärtuste poole, mitte eemale millestki, mida ihkate, mis võtab pidevalt tohutult energiat. Eesmärkide saavutamine hõlmab sageli muude asjade ohverdamist, mis häiriksid teid sellest eesmärgist, seega on teie väärtustega ühendamine üks oluline viis veenduda, et ohver on seda väärt.
3: Edu pildi maalimine: visualiseerige ennast oma eesmärgi saavutanud. Iga päev. Võimalusel mitu korda päevas. Minu vennapoja jaoks saab ta harjutamise ajal kasutada üksikasjalikku „voolu“ kogemust, et aidata maalida pilt turniiride ajal toimuvast. See on midagi enamat kui populaarne arusaam “kui unistad, siis see ka tuleb”. See tähendab visualiseerimise ja selle kordamise jõu kasutamist, et suurendada tõenäosust, et saavutate oma eesmärgi. Iga päev ilmutate end selgelt ja pühendunult eesmärgi saavutamiseks. Kaardistate tee, mida mööda minna. Selle poole astute iga päev samme.
Enda kaastunde jõud:
Kui mu vennapoeg kirjeldas, mis juhtub, kui ta golfiväljakul voolust kaotab, tuli mulle meelde see, mida ma teistelt sageli kuulen - meie kalduvus rasketel hetkedel iseendale karmilt reageerida. Et noomida ennast selle eest, et me ei toimi hästi, eksisime või lihtsalt ei teadnud, mida tähtsa hetke saabudes teha.
Kristin Neffi tööst teame, et oma valu leevendamine ja enda vastu toeks olemine muudab palju tõenäolisemaks, et teeme oma eesmärgi saavutamiseks jätkuvalt seda, mida on vaja, mitte karmi „karmi armastuse“ hoiakut, mille sageli enda vastu võtame. Me aktsepteerime rohkem seda, et vead on osa õppimisest ja neid visatakse vähem segadusse, kui need juhtuvad sellel teel. Samuti teame, et see on seotud madalamate depressioonisümptomite, ärevuse, mäletsejate, häbi, enesekriitika, ebaõnnestumishirmu ja läbipõlemisega. Pole üllatav, et ka järjepidevalt on see seotud heaoluga.
Meie enda rahustamise „minek” -viis on iga uue aasta lubaduse oluline element ja lähtepunktina soovitan siin või siin kirjeldatud tavasid - muidugi selle enda sõnadesse panemist.
Stabiilse tähelepanu ja keskendumise jõud:
Nagu enamik meist, tunneb ka mu vennapoeg end kergesti hajameelsena. Ta TAHAB õppida, aga mõte rändab mujale. Mindfulness on parim treening, et taastada valik, kuhu oma tähelepanu suunata, sest see aitab teil treenida oma tähelepanu lihaseid - ja teie keskendumisvõimet säilitada teie fookus paraneb.
Ilma selle osavõtuta ja keskendumisvõimeta saavutate tõenäoliselt olulist eesmärki. Peate olema kohal, et õppida asju, mis aitavad teil edasi liikuda. Peate märkama, et teie tähelepanu on eksinud, et saaksite selle õrnalt tagasi tuua.
Võite valida, kas suunata oma tähelepanu eemale mõtlemisharjumustest, nagu muretsemine, mäletsejad (nt mineviku ebaõnnestumiste ületamine), eneseteadvus (nt esinemisärevus) või enesekriitika - ja asetage see uuesti oma eesmärgi valdamisele. Need mõtlemisharjumused muudavad meid psühholoogiliselt haavatavaks ja õõnestavad meie parimat mina. Kuid teadlikkust ja kaastunnet treenides saab neid muuta.
Tänu ja pidustuste jõud:
Üks asi, mis meie uusaastalubadused sageli lühiseks teeb, on puudustunne. Nappusest. Meie meelel on negatiivsus erapoolikus ja selle vaikeseisund on see, kus ta otsib probleeme lahendada. Märgata vahet, kus me oleme ja kus me tahame olla, võib olla masendav! Kui me peatume sellel lüngal, nagu meie mõistus loomulikult teeb, võime kiiresti leida, et tunneme end erutatuna ja nagu oleks see kõik liiga raske. Me võime loobuda.
Kui aga tähistame teekonnal igat edu tänutundega, leotades selle positiivsed küljed, suurendame tõenäosust, et säilitame motivatsiooni seatud kavatsuse suunas - sest see tundub hea! Samamoodi oma kavatsuse ja selle ellu äratatavate väärtuste uuesti läbivaatamine nakatab kogu meie teekonda positiivsusega.
Lõppude lõpuks on see seotud nii teekonna kui ka sihtkohaga - miks mitte teha see teele nii hästi kui võimalik, eriti kuna see aitab teil edu saavutada.
Võib teie uusaastalubadused tuua välja teie parima - palju suurema kergusega.
