Maailma-Of-Psühholoogia-Blogi

7 nõuannet tööl piiride seadmiseks

Paljud meist veedavad suurema osa päevadest tööl. See töö võib veritseda ka meie koju. Nii et piiride loomine meie töökoha ümber on kriitiline.

Samuti näitab see teie ülemusele, klientidele ja kolleegidele, et teil on selgroog, ütles noorte spetsialistide ja ettevõtete omanikega töötav terapeut Melody Wilding, LMSW.

Kui austate oma isiklikke piire, austavad seda tavaliselt ka teised. Pidage meeles, et "te õpetate inimestele, kuidas teid kohelda".

Kuid tööl piiride loomine võib osutuda keeruliseks, kuna on tõeline mure alandamise või vallandamise pärast. Kuid selge suhtlemise, harjutamise ja ettevalmistusega saab seda teha.

Sageli on töö alustamisel lihtsam piiride seadmine, ütles Utahis asuva erapraksise Wasatchi pereteraapia asutaja ja tegevdirektor Julie de Azevedo Hanks, LCSW.

Näiteks soovitas ta teie piiride määratlemisel kaaluda neid tegureid: töötundide arv; millistel tingimustel ja tingimustel ületunde teete; millised inimesed, kui keegi, annate oma isikliku mobiiltelefoninumbri; ja kui kohtute töökaaslastega.

Kui te ei kavatse niipea töökohta vahetada, siis siin on seitse näpunäidet piiride seadmiseks ja rikkumistele navigeerimiseks teie praegusel töökohal.

1. Tunne oma väärtusi.

Väärtuste mõistmine aitab teil välja mõelda, kuhu soovite piirid seada. Teisisõnu, teades kõigepealt oma väärtusi, saate seejärel luua süsteemid, mis aitavad teil neid vajadusi rahuldada, ütles Wilding.

Näiteks võib teil olla mitu teie jaoks olulist kõrvalkirge, näiteks vabatahtlik töö ja jooksuvõistlused. Kuna soovite nende kirgede jaoks aega varuda, on teil ületunnitöö või kogu aeg saadavaloleku piirid ranged.

2. Suhtle selgelt.

Pange oma piirid väga selgelt paika. Näiteks kui te ei soovi, et teie kolleegid ja kliendid võtaksid teiega kogu aeg ühendust, "öelge neile verbaalselt tunde, millal teil on võimalik tööga seotud vestlusteks osaleda," ütles ka Hanks.Läbipõlemisravi: emotsionaalne ellujäämisjuhend ülekoormatud naistele.

Sama stsenaariumi korral on samuti oluline välja selgitada, mis on „hädaolukord“, ja ka sellest selgelt teada anda, ütles ta.

3. Tooge kohe üles piir või rikkumine.

Kui nende piire rikutakse, pole haruldane, et inimesed ärrituvad, möllavad päevi või nädalaid olukorra üle ja toovad selle kuu aja pärast üles, ütles Wilding.

Selle aja jooksul võib aga nii palju juhtuda, et inimene ei pruugi aru saada, kust te pärit olete. Selle asemel on "oluline oma piiri tugevdada ja seda kasutada hetkel või selle lähedal." Sest kui te seda ei tee, kaotab see lihtsalt oma jõu, ütles ta.

Näiteks kui töökaaslane tahab teist töökaaslast lobiseda - ja te ei soovi draamasse sattuda - öelge neile selgelt ja viisakalt sel hetkel et sa ei taha osaleda, ütles ta. See on palju tõhusam kui see, kui teie kolleeg loksub ube ja ütleb talle kaks nädalat hiljem, et soovite, et nad poleks teile öelnud, ütles ta.

4. Loo struktuur.

Üks võimalus struktuuri loomiseks - ja seeläbi piiri kehtestamiseks - on päevakava koostamine, isegi kui see on teie ja teie juhi kohtumine, ütles Wilding. Päevakava on tõhusam ja seab teid professionaaliks, eriti kui see inimene kohtleb teid mingil viisil alaväärsena, ütles ta. Päevakava koostamisel lisage alguse ja lõpu aeg koos arutatavate teemadega.

Teine võimalus struktuuri loomiseks on koosoleku pidamine. Oletame näiteks, et teie ülemusel on kombeks tulla vestelda 30 minutit korraga teie laua taha, ütles ta. Selle asemel soovitage teha iganädalane 15-minutiline sisseregistreerimine. "Peate esitama veenva juhtumi, mis näitab nende eeliseid." Võite öelda, et see sisseregistreerimine on tõhusam ja säästab nende aega vähem edasi-tagasi, ütles ta.

5. Pange kodus piirid paika.

Näiteks kontrollite enne õhtusööki e-posti aadressi ja panete siis oma seadmed ära, et saaksite ülejäänud õhtu veeta perega süües, televiisorit vaadates ja lastele magamaminekujutte lugedes, ütles Wilding.

Samuti on oluline, et teil oleks üks päev täiesti võrguühenduseta, et saaksite oma vaimseid, emotsionaalseid ja vaimseid reserve täiendada, ütles ta.

6. Keskendu konkreetsetele selgitustele.

Kui seate tööl piiri, pole tingimata produktiivne rääkida oma isiklikust vaatenurgast, ütles Wilding. Teisisõnu, kui teie ülemus esitab ebamõistlikku taotlust, vältige selliseid avaldusi nagu "ma olen tõesti stressis" või "mul on liiga palju teha".

"Tundub, et see kõik on seotud sinuga ja nagu sa vinguksid."

Selle asemel koostage oma selgitused millegi konkreetse osas, kuidas see mõjutab teisi projekte, kliente või teie põhirida. "Muutke see oma ülemuse jaoks asjakohaseks." Näiteks: "Kui ma veedan oma aega X-le, kaotame selle suure kliendi" või "Y-i tegemiseks pole piisavalt aega".

Kui teie ülemus esitab põhjendamatu taotluse, on oluline kõigepealt selgitada, millega taotlus tegelikult seotud on, ütles Wilding. "Mõelge, miks teie ülemus võib seda taotlust esitada."

Ta ütles, et sissepoole pöördumise ja katastroofi asemel pöörake väljapoole. Kaasake oma ülemust. Näiteks võite öelda midagi sellist: "Räägi mulle lähemalt, miks te seda vajate."

See aitab hajutada teie ärevusreaktsiooni, mis saboteerib teie võimet mõelda ratsionaalselt, ütles ta. Ja see avab ukse mõistlikuma ja vastastikku kasuliku võimaluse üle läbirääkimistele.

7. Valmistuge rikkumisteks.

Kasulik on visualiseerida oma piiride ületamist ja seda, kuidas te nende olukordadega hakkama saate, ütles Wilding. Näiteks kujutage ette, et ülemus saadab teile laupäeval e-kirju, visualiseerige oma reaktsiooni töötlemist ja koostage tegevuskava, ütles ta.

Kas vastate kohe? Kas vastate esmaspäeva hommikul, palun vabandust ja ütlete, et olite perega koos?

Nii, kui selline hetk kätte jõuab, „ei kaota teid emotsioonid. Saate sellega palju ratsionaalsemalt hakkama ”ja viidake juba olemasolevale protokollile.

Piiride loomine võtab aega ja harjutamist, ütles Wilding. Ja teie piirid ületatakse. Selle asemel, et rikkumisi pidada sammukese tagasiminekuks, pidage neid kui midagi õpetlikku ja võimalust saada ülevaadet ning parandada oma piiride seadmist, ütles ta.

Kui teie töökeskkond on aga täiesti mürgine ja te ei näe tunneli lõpus valgust, on aeg hakata mõtlema sellest olukorrast lahkumisele, ütles Wilding.

Lisaressursid

Wilding soovitas neid muid ressursse oma isikliku ja tööelu vaheliste piiride tõmbamiseks ning tööl suhetes liikumiseks: