10 toitu, mis aitavad teil haigusega võidelda

Gripiga võitlemise hooaeg ja aeg on varuda C-vitamiini, A-vitamiini, D-vitamiini, E-vitamiini, B-vitamiine, seleeni, tsinki, probiootikume, flavonoide, teatud aminohappeid ja kiude ... või lihtsalt süüa neid sisaldavaid toite.

Siin on siis loetelu kümnest parimast toidust, mis toimivad ka immuunsuse tugevdajana - maitsev söögikord toitainetega, mis kindlasti talvel teie immuunsüsteemi tugevdab.

1. Jogurt

Sööge jogurtit koos probiootikumidega ehk “elusad aktiivkultuurid”, mis on terved bakterid, mis hoiavad soolestiku ja soolte vaba haigust põhjustavatest bakteritest ja mikroobidest. Austria Viini ülikooli uuringust selgus, et igapäevane 7-untsine jogurti annus oli immuunsuse tugevdamisel sama tõhus kui ravimid. Otsige jogurtit, millel on pitser “Live and Active Cultures”. Vaadake ka D-vitamiini märgistust, kuna selle vitamiini puudus on seotud suurenenud külma ja gripi riskiga.

2. Kaer või oder

Kaer ja oder sisaldavad spetsiaalset kiudu, mida nimetatakse beeta-glükaaniks, mis toimib nii antioksüdandi kui ka antimikroobse ainena - kaks väga olulist ainet, mis kaitsevad rakke ebastabiilsete molekulide või mikroorganismide põhjustatud kahjustuste eest. Norra uuringu kohaselt on kaera või vaevu antioksüdantide ja antimikroobsete omaduste võime tugevam kui populaarsel ürdi ehhinatseal. Nende võimude hulgas on aidata antibiootikumidel paremini toimida.

3. Küüslauk

Küüslauk sisaldab toimeainet allitsiin, mis võitleb nakkuste ja bakterite vastu. Ühes Suurbritannia uuringus said küüslaugu sööjad kaks kolmandikku vähem külma kui platseebot söönud osalejad. Teised uuringud näitavad, et inimestel, kes söövad nädalas rohkem kui kuus küüslauguküünt, on maovähi esinemissagedus poole väiksem ja jämesoolevähi esinemissagedus umbes kolmandiku võrra madalam.

4. Kala

Kala sisaldab seleeni, mis aitab valgelibledel toota tsütokiinivalke, mis vabastavad keha gripiviirustest. Kalade, näiteks lõhe, makrelli ja heeringa söömise lisaboonus koormab oomega-3 rasvu, mis vähendavad põletikku, suurendavad õhuvoolu ja kaitsevad kopse nohu ja hingamisteede infektsioonide eest.

5. Veiseliha

Veiseliha on suurepärane tsingiallikas, mis aitab kaasa valgete vereliblede arengule. Isegi kerge tsingi puudusega isikud on nakkustele vastuvõtlikumad.

6. Maguskartul

Selles tärklises on palju A-vitamiini, mis aitab luua naha sidekudet. Esimese kaitseliinina bakteriaalsete ja muude nakkuste vastu võitlemisel on naha püsimise kriitiline osa terve naha säilitamine.

7. Seened

Seened suurendavad valgete vereliblede tootmist ja aktiivsust. Shiitake, maitake ja reshi seened näivad olevat immuunsüsteemi jaoks parimad.

8. Marjad

Tumedad või heledad marjad - murakad, vaarikad, mustikad ja maasikad - sisaldavad antotsüaniine, mis tugevdavad immuunsust ja võitlevad haigustega.

9. Tee

Harvardi uuringus oli osalejatel, kes jõid kaks nädalat päevas viis tassi musta teed päevas, veres kümme korda rohkem viirusevastast interferooni kui platseebot sisaldavat kuuma jooki. Nii must kui ka roheline tee sisaldavad L-teaniini, vees lahustuvat aminohapet, mis ehitab valke ja aitab immuunsüsteemi.

10. Kanasupp

Kanasupp, mis on ülim toit halva enesetunde korral, hoiab lima õhukesena ja puhastab ninakinnisust samamoodi nagu köharohud. Kanasupil on ka põletikuvastane aine. Kana küpsetamise ajal vabanenud väävli aminohappe tsüksteiin annab immuunsüsteemile tugeva tõuke.

Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.