Kas teie päevik on ülim eneseabi tööriist?
Samuti olete heas seltskonnas.
Presidendid George Washington, John Quincy Adams, Thomas Jefferson, Harry S. Truman ning kirjanikud Lewis Carroll ja Virginia Woolf pidasid kõik päevikut. Siis on muidugi ka kuulsad. Anne Frank: Noore tüdruku päevik on kirjutatud tema elust natside eest peidus 12. juunist 1942 kuni 1. augustini 1944 II maailmasõja ajal. Päevik oli kingitus, mis anti talle 13. sünnipäeval, päeval, mil ta esimest korda sellesse kirjutas, ja seda peetakse 20. sajandi üheks parimaks raamatuks.
Tõendid viitavad sellele, et ajakirja pidamine - mis sisaldab teie mõtteid oma elus toimuvate sündmuste kohta ja kuidas te nende sündmuste vastu tunnete - aitab minevikuga toime tulla. Samuti võib see aidata teil saavutada oma tulevikueesmärke. Seda nimetatakse ilmekas kirjutamine.
James Pennebaker on üks selle teema tuntumaid uurijaid. Ta on leidnud, et integreerumine on negatiivsetest elusündmustest kirjutamise keskmes ning pakub uuringuid, mis näitavad, kuidas traumaatilistest sündmustest kirjutamine võib immuunsüsteemi parandada. Oma 2004. aasta raamatus Tervendamiseks kirjutamine: juhendatud ajakiri traumast ja emotsionaalsest murrangust taastumiseks ta näitab, kuidas see kirjutis võib parandada mitte ainult immuunsüsteemi, vaid ka palgaastmeid ja elu. Ta usub, et see juhtub seetõttu, et traumast kirjutamine muudab mälu ja muudab selle korrastamist ja mäletamist.
Kuid päeviku või päeviku pidamine ei tähenda ainult teie negatiivseid mõtteid ja tundeid. Teadlased on näidanud, et inimesed tunnevad end õnnelikumalt, kui kirjutavad sellest, mis oleks tulevaste unistuste ja eesmärkide saavutamine. Chad Burton ja Laura King uurisid kontrolli (triviaalsete) teemadega võrreldes väga positiivseid kogemusi (IPE) ja leidsid, et IPE-st kirjutavad osalejad näitasid meeleolu paranemist ja vähem meditsiinilisi külastusi.
Mis on parem? Kas kirjutate positiivsetest või negatiivsetest tunnetest?
Nagu selgub, on uuringud segased, kuid protsessi katsetamine on proovimist väärt. Suurepärane uudis ajakirja pidamise kohta, et see on tasuta, peaaegu alati koheselt saadaval ja seda saab teha igal ajal ja igal pool. Nii et siin on viis oma ajakirja käivitamiseks. Võite kasutada arvutit, kirjutada raamatusse või kasutada ühte paljudest nutitelefoni rakendustest, mis on loodud lihtsalt päevikute koostamiseks. Kõik valikud töötavad suurepäraselt.
Mõelge ajakirjast kui sõbrale, kellega saate kõigest rääkida. Kuna uuringud on segased, mõelge sellele kui katsele ja viisile, kuidas teada saada, mis tüüpi päevikud kõige paremini toimivad. Kui see mingil põhjusel teie jaoks ei toimi, ärge jätkake. Kuid idee on teada saada, milline väljendusrikka kirjutamise stiil teile kõige paremini sobib.
Alustuseks kasutagem teadlaste kasutatavat tehnikat. Esimene neist puudutab negatiivsete tunnetega toimetulekut. Teine on eesmärkide ja unistuste saavutamise kohta. Teadlased on leidnud muljetavaldavaid tulemusi, kui nad palusid inimestel kirjutada endast 20 minutit päevas neli päeva järjest. See võib tunduda kaua, kuid see võib olla hämmastunud. Ärge muretsege grammatika, kirjavahemärkide ega redigeerimise pärast - kirjutage lihtsalt. Teil pole seda vaja kellelegi näidata.
Esimese päeva jooksul kirjutage millestki isiklikust, mis teid häirib, või millestki minevikust, millega teil on olnud keeruline tegeleda. On tavaline, et inimesed näevad esimese või kahe päeva jooksul kirjutamisega vaeva, kuid see muutub aja jooksul lihtsamaks ja veelgi kasulikumaks. Järgmise kolme päeva jooksul leidke iga päev 20 minutit, et seda tüüpi kirjutist uuesti teha. Vaadake, mis tunne see on.
Teine ajakirjade harjutus käsitleb teie lootuste, unistuste ja eesmärkide paberile jäädvustamist. See harjutus aitab panna meid tulevikku positiivsemalt mõtlema. See muudab meid optimistlikumaks ja mäletate, kui oluline see on. Valige mõni aeg tulevikus. Võib-olla kolm või kuus kuud - aasta või võib-olla viis aastat - ja kujutage ette oma parimat võimalikku tulevikku. Mõelge millegi saavutamisele, mida olete soovinud ja mille nimel olete töötanud. Teisisõnu, mõelge oma eesmärgi saavutamisele, mis on teie jaoks tõesti võimalik, kui kõik juhtus nii, nagu soovite. Pange kirjeldusse nii palju üksikasju kui võimalik. See aitab muuta need eesmärgid reaalseks. Jällegi kirjutage 20 minutit nendest eesmärkidest nelja päeva jooksul.
Hoidke need ideed kindlasti privaatsena ja turvaliselt. Sa tahad olla oma mõtetes aus; inimesed, kes leiavad, et see pole tõenäoline, pole tore asi. Nende aegade meenutamiseks võite igal ajal tagasi minna - või ei saa te enam kunagi tagasi minna, see on teie otsustada. Jõud on kirjutises, mitte ülevaates.
Kaheksa päeva pärast on teil nende erinevate stiilide näidis. Kui üks on töötanud paremini kui teine, siis kasutage seda. Kui need on erinevad, kasutage stiili, mis on kõige rohkem aidanud. Olen avastanud, et mõlemad võivad olla kasulikud, see sõltub lihtsalt minu tujust.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
