Kas olete kogu aeg väsinud? Toit võib olla süüdi
Me kõik tunneme end aeg-ajalt väsinuna ja väsimusele aitavad kaasa paljud tegurid. Üks tegur võib olla aluseks olev meditsiiniline seisund, nagu aneemia, hüpertüreoidism või südamehaigus. Psühholoogiliste probleemidega - näiteks ärevuse ja depressiooniga - võitlusi võib seostada ka väsimustundega. Ravimite kõrvaltoimed on veel üks tegur.
Kuid mõnikord, kui me päev läbi unes kõnnime, on see lihtsalt sellepärast, mida me sööme.
Liigne söömine aitab kaasa rasvumisele, millel on oluline mõju meie energiatasemele ja väsimustundele. Kuid isegi siis, kui me pole ülekaalulised, võivad söödavad toidud meid aeglaselt ja kulunult tunda.
Ühes uuringus tundsid ebatervislike toitumisharjumustega lapsed - eriti need, kes sõid sageli soolaseid toite - kogu päeva väsinuna. Neil lastel oli ka vererõhu, HDL-kolesterooli ja aterogeense indeksiga (südamehaiguste ennustajana kasutatav näitaja) seotud terviseprobleeme.
See uuring toob välja seose selle, mida me sööme, ja meie füüsilise tervise vahel.
Oleme kõik kuulnud klišeed “sa oled see, mida sa sööd”. Kuid paljud meist unustavad või jätavad oma dieedil kõnekäändu rakendamata. Vaatleme toitu ja söömist kui mugavust või sotsiaalset kogemust ja unustame, et toiduvaliku tegemisel on selle peamine ülesanne kütab meie keha.
Teie keha, nagu ka teie auto, ei toimi hästi, kui sellel pole õiget kütust. See, kuidas otsustate oma keha kütta, mõjutab teie energiataset ja teie funktsioneerimisvõimet.
3 väsimusele kaasa aitavate harjumuste söömine
1. Söögikordade vahele jätmine. Mõnikord oleme söömiseks liiga hõivatud (eriti hommikuti) või püüame kaalust alla võtta ja üritame söögikordade vahele jätmisega vähendada kaloreid. Kuid uuringud näitavad, et regulaarse intervalliga söömine parandab keskendumisvõimet ja erksust.
2. Toidugrupi puudumine. Ameerika Dieetide Assotsiatsiooni andmetel vajame energia säilitamiseks mitmesuguseid toite. Meie vajadused erinevad vanuse, soo ja üldise füüsilise tervise poolest, kuid igaüks meist vajab pikaajaliseks energia saamiseks süsivesikuid (esmane kütus sportimiseks ja liikumiseks), tervislikke rasvu ning vedelike tasakaalustamiseks ja immuunfunktsiooni parandamiseks valke ja piimatooteid.
3. Ei saa piisavalt puu- ja köögivilju. Avalikke teateid on palju, mis käskivad meil süüa puu- ja köögivilju. Kuid neid saab lihtsalt vahele jätta, kuna need ei ole sageli kiirtoidu või restoranide menüü keskmes, nõuavad valmistamiseks aega ja vaeva ning neil ei ole rasvadest ja süsivesikutest sõltuvust tekitavaid omadusi.
Puu- ja köögiviljad pakuvad kehas vitamiine ja olulisi kemikaale, mis on energia säilitamiseks hädavajalikud. Mineraalmagneesium aitab näiteks reguleerida energia, kehavalgu ja lihaste kokkutõmbeid.
Kui olete krooniliselt väsinud, motiveerimata või teil on raskusi keskendumisega, on oluline välistada meditsiinilised põhjused ja kaaluda psühholoogiliste seisundite soodustamist. Kuid ärge unustage, et sageli tulenevad meie heaolutunded ja energia toidust, mida kasutame keha võimustamiseks.
